Mafai e le maʻisuka afaina lou taimi moe?

Anotusi

• Aisea ua afaina ai lou mafai i le maʻi suka?
• O iai ni faʻafitauli tau moe e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka?
• Ole moe ole moe
• Le mautonu vae vae (RLS)
• Le mautonu
• Faʻafefea e le leai o se moe mafai ona afaina ai lou maʻisuka
• Fautuaga mo le faaleleia o lau lelei moe
• Aloese mai masini eletise ae e leʻi liliu i totonu
• Faʻasu le 'ava malosi aʻo leʻi moe
• Aveese mea faʻasoesa
• Faia se paʻe papaʻe
• Tumau faʻasolosolo i au moe faiga
• Alo ese mai mea faʻaosofia i le po
• Le pito i lalo

Maʻi suka ma le moe

O le maʻisuka o se tulaga e le mafai ai e le tino ona gaosia lelei le inisalini. Lenei mafua ai le sili atu maualuga o kulukose i le toto. O ituaiga taatele o le maʻi suka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. Afai e i ai lau ituaiga 1, o lau pancreas e le maua ai inisalini, o lea e tatau ai ona e aveina i aso uma. Afai e iai le ituaiga 2, e mafai e lou tino ona faia ni ana lava inisalini, ae e masani ona le lava. O lona uiga e le mafai e lou tino ona faʻaaoga saʻo le inisalini.

Faʻamoemoeina i le lelei o lou faʻatonutonuina o lou suka suka, oe pe mafai foi ona le maua faʻailoga. O faʻailoga pupuu o le suka maualuga ile toto e mafai ona aofia ai le fia inu soo poʻo le fia 'aʻai, faʻapea foi ma le manaʻoga masani. E le o se mea masani mo nei faʻailoga ni aʻafiaga i le ala e te moe ai. Ole tala lea a le suʻesuʻega.

Aisea ua afaina ai lou mafai i le maʻi suka?

I le tasi, na suʻesuʻeina ai e le au suʻesuʻe fegalegaleaiga i le va o le moe ma le maʻisuka. Ole faʻalavelave ile moe e aofia ai le faigata ona moe pe moe, poʻo le moe tele. O le suʻesuʻega na maua ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le moe faʻalavelave ma le maʻisuka. Fai mai le au suʻesuʻe, o le le lava o le moe o se mea taua tele lea mo le maʻi suka, ma e mafai foi ona taofiofia i nisi taimi.

O le maʻi suka e le o lona uiga o le a afaina ai lau moe. E sili atu le mataupu o a faʻailoga o le maʻisuka e te iloa ma faʻafefea ona e faʻatautaia. O nisi faʻailoga e ono mafua ai ni faʻafitauli pe a e taumafai e malolo:

• Ole maualuga ole suka ile toto e mafai ona mafua ai le masani ile urination. Afai o lou suka suka e maualuga i le po, oe ono iʻu luga ala masani e faʻaaoga le fale taele.
• A iai se suka i lou tino, e toso mai le vai mai ou sela. O lenei mea e mafai ai ona e lagona le leai se vai i le tino, faʻaosofia oe e ala i luga mo masani tioata o vai.
• O faʻailoga o le maualalo o le suka i le toto, e pei o le tetete, niniva, ma le afu, e mafai ona aʻafia ai lou moe.

O iai ni faʻafitauli tau moe e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka?

O le faʻamoe ma liliu i le po atoa e masani ai tagata e maua ile maʻi suka. E ui lava o le iʻuga lea o faʻamaʻi masani o le maʻisuka, ae e mafai ona i ai le eseʻesega o tulaga faʻafomaʻi. O nai faaletonu moe ma isi faʻalavelave e aafia ai le moe e masani ona maua i tagata e maua i le maʻisuka.

Ole moe ole moe

Ole maʻi lea e taatele ile moe a tagata e maua ile ma isuka. E tupu le moe ole moe peʻa taofi lau manava ma amata i le po atoa. I se tasi o suʻesuʻega i le 2009, na maua ai e le au suʻesuʻe le 86 pasene o tagata na aʻafia i le sleep apnea e faʻaopoopo i le maʻisuka. Mai lenei vaega, 55 pasene na lava le ogaoga na manaʻomia ai togafitiga.

O le sleep apnea e masani ona maua i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. E mafua ona o tagata i lenei kulupu e masani ona ave le tele o le mamafa, lea e mafai ona taofiofia ai a latou pasese vaʻalele.

Faʻailoga masani aofia ai lagona lelava i le ao ma snoring i le po. E sili atu le lamatia o oe mo le moe peʻa pe a fai e tamoʻe i totonu o le aiga pe afai oe o puta tele. O le mauaina o se soifua maloloina mamafa mo lou tino tino ono fesoasoani faʻamamaina ou faʻailoga. E mafai foi ona e ofuina se matapulepulega faʻapitoa i le taimi o le moe e faʻateleina ai le mamafa o le ea i lou faʻaʻalu ma mafai ai ona e manava faigofie.

Le mautonu vae vae (RLS)

O le RLS e faʻaalia e se naunautaʻiga faifai pea e minoi ou vae. E taatele i itula o afiafi, e mafai ona faigata ai ona paʻu pe moe pea. RLS ono tupu ona o le uʻamea le lava. O mea e ono aʻafia mo le RLS e aofia ai le maualuga o le kulukose i le toto, faʻafitauli o fatugaʻo, ma gasegase o le thyroid

Afai e te manatu e iai sau RLS, fai sau taimi ma lau fomaʻi e iloilo ai au faʻailoga. E taua tele lenei mea peʻa iai sau talaʻaga ole toto. E mafai foi e le tapaa ona faʻaosofia le RLS. Afai o oe o se ulaula, auai i se polokalame ulaula ulaula e galue i le faamavae.

Le mautonu

O le le mautonu e iloga mai i faʻafitauli faifai pea o le paʻu ma le moe pea. Oe sili atu i le tulaga lamatia mo insomnia pe afai oe i ai le maualuga popole tulaga faʻatasi ai ma maualuga kulukose tulaga.

Avea se over-the-counter moe fesoasoani o le a le fofo insomnia. Vaʻai i le mafuaʻaga e te le mafai ai ona moe moe, pei o le galue i se maualuga-popole galuega poʻo le feagai ma luʻitau aiga mataupu. O le sailia o togafitiga ma se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai le mea ua amata ai le faʻafitauli.

Faʻafefea e le leai o se moe mafai ona afaina ai lou maʻisuka

E faʻafesoʻotaʻi e le au atamamai le le lava o le moe ma le paleni o le homone ua suia e mafai ona aʻafia ai taumafa ma le mamafa. Afai e maua oe ile maʻi suka, e te feagai ma se liʻo faigata. E masani ona tauia mo le le lava o le moe e ala i le 'ai o se sili atu aofaʻi o meaai e taumafai ai e maua le malosi e ala i kalori. Lenei mafai mafua ai lou toto suka tulaga e faʻatupuina ma faigata ai ona ausia se lelei aofaʻi o moe. Ma, oe ono maua oe i lenei lava le moe tulaga.

O le le lava o le moe e faʻateleina ai foʻi lou tulaga puta i lou tino puta. O le puta tele e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le maʻi suka ituaiga 2.

Fautuaga mo le faaleleia o lau lelei moe

Mulimuli i fautuaga ia e maua ai se malologa sili atu o le po:

Aloese mai masini eletise ae e leʻi liliu i totonu

Aloʻese mai le faʻaaogaina o telefoni feaveaʻi ma e-tagata faitau i le po aua o le susulu e mafai ona fafaguina oe. Suʻe i tusi tuai a le tusi e faitau ae e te leʻi moe e faʻafilemu lou mafaufau ma faʻaititia ai le faʻatiga o ou mata.

Faʻasu le 'ava malosi aʻo leʻi moe

Tusa lava pe e te lagona se ipu uaina e faʻafilemuina lou tino ma faʻamoe ai oe, e te le moe pea mo le valu itula i le maeʻa ai ona inu i le taimi e moe ai.

Aveese mea faʻasoesa

A e mauaina ni feau feaveaʻi i le po atoa, tape lau telefoni. Mafaufau e faʻatau se uati faʻamalama nai lo le faʻaaogaina o le telefoni feaveaʻi a lau telefoni feaveaʻi. Lenei ono faʻamalosia oe e tape lau telefoni ona e te le manaʻomia mo soʻo se mafuaʻaga i le atoa po.

Faia se paʻe papaʻe

E ui lava e foliga mai o se auala manaia e ala ai i luga, faʻalogo i leo o manulele tagi i le taeao po e mafai ona faʻalavelaveina ai lau moe masani. O leo o le aoina lapisi, salu auala, ma tagata e o ese atu mo galuega i le vaveao, e mafai foi ona faʻalavelave ai lau moe. Afai o oe o se malamalama moe, faaaoga aitema e pei o le faʻalo, kesi, poʻo le ea ea ili e fesoasoani aveʻesea nei faʻalavelave faʻalavelave.

Tumau faʻasolosolo i au moe faiga

Alu i le moe i le taimi masani i po uma, ma ala i le taimi tutusa i taeao uma, e aofia ai faaiuga o vaiaso. O lou tino o le a amata amata ona lelava ma otometi lava ala ia lava.

Alo ese mai mea faʻaosofia i le po

Aloʻese mai le inu vai inu, faʻamalositino, e oʻo foi i le faia o nai galuega faigofie ile fale ile po. Pau lava le ituaiga o toleniga i le afiafi e tatau ona e mafaufau i ai o se yoga lemu-sauniga e mafai ona saunia lou tino mo le moe. A leai, o le a faʻatelevave lou tafe toto, ma e umi se taimi e toʻafilemu ai lou tino.

Le pito i lalo

Vaʻai lau fomaʻi peʻa iai sau faʻafitauli tau moe. Afai e te le mauaina togafitiga mo faifai pea faʻalavelaveina moe, e mafai ona avea faigata ina ia faia soʻo se gaioiga i aso uma.

I se taimi puʻupuʻu, mafaufau i se tasi pe sili atu suiga olaga e faʻaleleia ai le tulaga lelei o lau moe. Tusa lava pe na o le tasi le suiga laititi e te faia, e iai le avanoa e faia ai se suiga tele. E masani lava e tusa ma le tolu vaiaso e amata ai ona fai se mausa, o lea e taua ai le tausisi pea i aso uma.