Tamoe Fesoasoani mai Katie Holmes 'Marathon Trainer

Anotusi

• Iloilo mo

Mai triathlons i marathon, avea tumau ma taʻaloga ua avea ma luitau lauiloa mo tagata lauiloa e pei o Jennifer Lopez ma Oprah Winfrey. Ioe e fesoasoani le i ai o se pito i luga-notch faiaoga e faʻataʻitaʻia oe. Wes Okerson na koleni ma tamoʻe ma nisi o fetu pupula a Hollywood, e aofia ai Katie Holmes, o ia na ia saunia mo le tausaga talu ai Niu Ioka Marathon. Na ia taʻu mai ia matou faʻafefea ona ia saunia ana lauiloa tagata faʻatau mo le aso tuʻuga ma mea e mafai ona e faia e ausia ai au sini toleniga.

F. E faʻapefea ona e saunia tagata mo marathon?

A. "Sa ou feutanaʻi ma tagata e laiti pe leai foi se poto masani i le tamoʻe mamao, o le luitau muamua lea. A e sauni mo se malafoni, e tele lava i le fausiaina o maila i se taimi e mafai ai e lou tino-ma le mafaufau-ona faʻatautaia 26 maila. Ina ua mavae ni nai masina o le faʻateleina o lau maila, ou te fautuaina le faia o ni puʻupuʻu se lua (4 i le 5 maila), lua tuʻufaʻatasiga lua (6 i le 8 maila) ma le tasi umi tausinioga (10 i le iuga 18 maila) i le vaiaso. Faʻamaeaina 40 i 50 maila i le vaiaso e tuʻu ai i le ala saʻo. "

F. O a ni au fautuaga mo le faʻavasegaina o toleniga i se pisi taimi?

A. "O le faʻavasegaina o se faʻasologa i vaiaso taʻitasi e taua tele. Filifili se aso ole vaiaso e te iloa ai e te le o pisi ma faia lena mea pe a fai e te tausinio i lau tausinioga umi. E masani ona lelei le Aso Sa ona e le faigaluega tagata. Fai se taumafaiga ia ofi i puʻupuʻu pe faʻatulagaina tamoʻe muamua pe a maeʻa galuega, ae ia mautinoa ia vaʻaia i latou ina ia e te le tamoe i le leva o le afiafi ona ala ai lea i le taeao e sosoʻo. Oe manaʻo e tuʻuina i lou tino pe a ma le 24 itula e toe maua ai i le va o sauniga. "

F. O le a lau tala ia i latou e le manatu latou te mafai ona maeʻa se malafoni?

A. “E o mafai ona faia Mo muamua-timers, tamoʻe 26 maila foliga mai o se faavavau, ae o lou tino e oʻo i le tulaga o le tamoe avea lona lua natura. Afai oe maloloina ma naunau e toleni mo ia, oe mafai fai loa."

F. O a ni mea sese masani e aʻoaʻoina ai tagata?

A. "E le lava le latou tamomoe. Afai na o le 12 poʻo le 14 maila na e faia, o le a iai sau faʻafitauli i le faʻamaeʻaina o le 26. I leisi itu o le fusi o alaleo, o loʻo i ai tagata o loʻo matuaʻi faia lava. toe faʻasauā o latou tino ma soʻona faʻaaoga manuʻa. E le tatau ona e faia se sili atu aofaʻi o mileage. Pau le mea a i ai sau fuafuaga i le nofoaga ma o loʻo tamoʻe fa i le ono aso i le vaiaso ma malolo ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, e tatau ona manuia. "

F. O a ituaiga kolisi-toleniga e te fautuaina?

A. "E taua tele le koluse-toleniga aua e mafai ai ona e faʻaavanoa ou musele tamoʻe ma faʻaaoga lou tino i se auala eseʻese. I le tamoʻe, e naʻo le tasi le vaʻalele e tasi lou gaioiga ma e mafai ona matua popole i soʻoga. E le afaina poʻo le a le gaioiga e te faia e kolosi-toleni pe a fai o loʻo e teu lou fatu tata i le 60 i le 70 pasene o lau mea maualuga. O le iuga o le aso, e uiga i le fausiaina o maila, o lea e le tatau ai ona sopoia-nofoaafi sili atu nai lo o ni nai faʻalua taimi i le vaiaso. "

F. E faʻafefea ona e aloese mai le "lavea i le pa?"

A. "O le puipui o le itu lena e te lagona ai e te le mafai ona alu i luma. E masani lava o se mataupu paleni meaʻai. O ou maso teuina lava le suauʻu mo tusa ma le lua itula aoga o faʻamalositino ma a maeʻa lena, e te manaʻomia se isi puna o le malosi. E tatau ona e taumafaina meaʻai i le valu maila ma inu vai poʻo le afa ipu Gatorade i nai maila uma. E malosi tele gels ona e sili atu le saoasaoa o lou tino nai lo meaai mautu. tuʻuga, ua tatau ona lava na o le suauʻu o loʻo totoe i le tane e faʻaiʻu ai. "

F. O a ni au faʻamatalaga o ia te oe mo lou tumau saosaoa i le taimi o le tuuga?

A. "A amata le tuʻuga, ua e matua lava i luga. E toʻatele tagata tamoʻe i ou tafatafa, e feoaʻi tagata uma i le saoasaoa eseʻese ma e i ai lava tagata e pasi ane ia te oe. Aua neʻi e faia le mea sese o le vave alu i fafo. Ou te fautuaina ia maua se tataʻi le tata o le fatu, lea e mafai ona e mauaina i soʻo se faleoloa taʻaloga, e maua ai se manatu pe o le a lou galue i saoasaoa eseese i taimi o au tamoʻega.E tatau ona e toleni i se saoasaoa e taofia ai le tata o lou fatu i le 60 i le 70 pasene o lau maualuga Afai o luga ma lalo o lenei sone i le taimi o le malafoni, e te iloa ai ua e savali. "

F. E i ai sau fautuaga mo le feagai ai ma tiga ma tiga?

A. "O le malafoni o se tuʻuga malie, ae e mautinoa lava le sasaina o lou tino. O se gaioiga sili ona toe faia mo tulivae ma tapuvae. Afai e amata ona e tiga i le taimi o lau toleniga, aisa ou soʻoga tasi taimi i le aso mo le 20 minute pe a maeʻa lau Faʻamalositino e faʻatamaia le fulafula i lalo. Ia mautinoa ia e tausi ia oe lava. "

Iloilo mo