Manava o le manava: o le a lea, faʻafefea ona iloa ia ma le a le mea e fai

Anotusi

• Faʻafefea ona iloa pe o oʻu manava manava
• Faʻafefea ona faʻamutaina le postastart diastasis
• 1. Faʻamalositino Pilates faʻamalositino
• 2. Faʻamalositino
• 3. Taotoga
• O le a le mea e fai ia malo ai lou manava
• Taimi o togafitiga
• Faʻafitauli o le Diastasis

O le manava o le manava o le aveʻesea o maso manava ma soʻoga fesoʻotaʻi e masani ona tupu i le taimi o maʻito, o le mafuaʻaga autu o le manava flaccidity ma maualalo tua tiga i le taimi o le tina failele.

O lenei mamao e mafai ona oʻo atu i le 10 cm le mamao ma e mafua i le vaivai o le manava maso, lea e matua faʻaloaloa ona o le tuputupu aʻe o le manava i le taimi o maitaga. Peitai, diastasis mafai foi ona tupu i fafo atu o le maitaga, aemaise lava i tagata e siʻi mamafa mea mamafa i se tulaga sese.

O togafitiga e faʻasaʻo ai le manava o le manava e mafai ona faia i le faʻamalositino, togafitiga o le tino poʻo le, i le tulaga mulimuli, taotoga, ae maise pe a o le mamao e sili atu i le 5 cm ma faʻamalositino na le aoga e faʻasaʻo ai le tulaga.

Faʻafefea ona iloa pe o oʻu manava manava

E mafai ona e masalomia o loʻo iai oe se faʻamaʻi oti pe a uma le fanau mai pe a e lagonaina le itulagi i lalo ifo o le pute e matua malulu ma malepelepe pe maitauina se puta i totonu o le manava peʻa tauʻaveina sina mamafa, squatting pe tale, faʻataʻitaʻiga.

Ina ia mautinoa o se manava manava, oe tatau:

• Taʻoto i lou tua ma fetaomi lau faʻasino ma ogatotonu ogatotonu e uiga i le 2 cm luga ma lalo ifo o lou pute, ona;
• Tuʻufaʻatasia le manava, e pei o faia se faʻamalositino manava.

O le mea masani lava a fai o le manava o le manava, o tamatamailima e osooso i luga teisi, ae i le tulaga o le diastasis e le minoi tamatamailima, e mafai foi ona tuʻu 3 pe 4 tamatamai lima i autafa e aunoa ma le minoi ma le manava o le manava.

Nisi tulaga e fiafia i le atinaʻeina o manava diastasis o le mauaina o le sili atu ma le tasi maitaga, mauaina o se masaga maʻitaga, fanauina se pepe i luga o 4 kg pe ova ova 35 tausaga. A le fesoʻotaʻi ma maitaga, masani lava ona tutupu diastasis ona o le vaivai i le manava maso.

Faʻafefea ona faʻamutaina le postastart diastasis

O togafiti togafiti mo le faʻamaloloina o le manava o le manava ma toe maua se manava faigata o:

1. Faʻamalositino Pilates faʻamalositino

O faʻamalositino e fesoasoani tele i le togafitiga ae tatau ona faʻataunuʻuina i lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi poʻo faiaoga patino aua o le le lelei faʻatinoina mafai mafua ai se faʻaopoopoga i totonu-manava omiga, ma faʻateleina le vavaeeseina o le recti, faʻateleina le diastasis pe taʻitaʻia ai i le foliga mai o se hernia.

Nisi faʻutuaina fautuaina e faʻasaʻo le diastasis ou te faʻaali i lenei vitio:

O nei faʻamalositino e sili ona talafeagai aua latou te faʻakonekarate le transversus abdominis ma alualuʻu i lalo o le rectus abdominis, faʻamalosia i latou, e aunoa ma le soʻona omiga i le rectus abdominis.

2. Faʻamalositino

I togafitiga o le tino, e mafai ona faʻaaoga mea faigaluega e pei o le FES, e unaʻia ai le gagau o maso. O lenei masini e mafai ona faia mo le 15 i le 20 minute ma e matua aoga i le faʻamalosia o le manava o le manava.

3. Taotoga

Ole taotoga ole auala mulimuli e faʻasaʻo ai le faʻamaʻi, ae e faigofie lava ma e iai le suʻiina o maso.E ui lava o le taotoga e mafai ona faia mo na o lenei mafuaʻaga, e ono fautuaina foi e le fomaʻi liposuction poʻo le manava o le manava e aveese sili gaʻo, suʻi le maso e faʻauma.

Vaʻai pe faʻafefea ona fai le taotoga mo manava manava

O le a le mea e fai ia malo ai lou manava

I taimi o togafitiga e faʻasaʻo ai le manava o le manava e fautuaina foi:

• Taofiofi tulaga lelei ma le tulaga o le nofo ai;
• Faʻaauau le gagau o maso maso transversus i le aso atoa, o lenei faʻamalositino ua taʻua o le hypopressive manava faʻamalositino, lea e na o le tatau ai ona taumafai e aumai le pute i tua, faʻapipiʻiina le manava tele pe a nofo, ae e tatau ona e taofiofia lenei faʻalavelave i le taimi atoa. le aso Aʻoaʻo sili pe faʻafefea ona fai le hypopressive sit-ups;
• Aloʻese mai le mea sili e mafai ai punou le tino i luma, e pei o le faia o se masani manava ona e faʻaleagaina le diastasis;
• Soʻo se taimi e te manaʻo ai e piʻo i lalo e piki mai se mea mai le foloa, piʻo ou vae, squatting lou tino ma aua le faʻalagolago lou tino i luma;
• Naʻo le fesuiaʻi o le napekini o le pepe i luga o le maualuga e pei o le napekini suia, pe afai e te manaʻomia e sui i lou moega, tumau i ou tulivae i luga o le fola ina ia aua le faalagolago lou tino i luma;
• Faʻaaoga le taofi i le tina failele mo le tele o aso ma e oʻo foʻi i le moe, ae aua neʻi galo ona taofi lou manava i totonu e faʻamalosia le transversus abdominis i le ao.

E le gata i lea e taua aua le faia faʻamalositino manava masani, poʻo le manava o le manava ina ia le faʻateleina le diastasis.

Taimi o togafitiga

Ole taimi ole togafitiga e mafai ona fesuisuiaʻi faʻalagolago ile tele ole diastasis, talu ai ole tele ole avanoa, ole atili faigata lea ole faʻalauiloaina ole tuʻufaʻatasia o filo naʻo le faʻamalositino poʻo le tino togafitiga. Peitai, i diastasis o lalo ifo o le 5 cm, pe a fai o le togafitiga e faia i aso uma, pe a ma le 2 i le 3 masina o le a mafai ona maitauina le faʻaitiitia o le diastasis.

A oʻo le diastasis i le 2 cm, e mafai ona faʻaaogaina faʻamalositino isotonic, mai iina e vave ona alualu i luma le evolusione.

Faʻafitauli o le Diastasis

O le faʻafitauli autu o le manava o le manava o le foliga mai lea o le tiga i tua i le itu i lalo. O lenei tiga e tupu ona o maso manava galue o se masani fusifusia e puipuia le tuasivi pe a savali, nofo ma faamalositino. A o lenei musele e matua vaivai, o le tuasivi ua soona tele ma e i ai le sili atu lamatiaga o le atiaʻe herniated discs, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, e taua le faʻatinoina o togafitiga, faʻalauiloa le tuʻufaʻatasia ma le faʻamalosia o manava o le manava.