Meaʻai a le Atkins: o le a le mea, o le a le 'ai, vaega ma le lisi

Anotusi

• Faʻatagaina meaai
• Vaega o le Atkins Diet
• Vaega 1: Faʻalauiloaina
• Vaega 2 - Faʻaauau Paʻu Maliu
• Vaega 3 - Muamua-Tausiga
• Vaega 4 - Tausiga
• Lisi o meaʻai a Atkins
• Matamata i le vitio lenei ma vaʻai foʻi pe faʻafefea ona fai le taumafataga Low Carb e faʻaitiitia ai le mamafa:

O le taumafataga a le Atkins, e lauiloa foi o le protein diet, na faia e le American cardiologist Dr. Robert Atkins, ma e faʻavae i luga o le faʻatapulaʻaina le taumafaina o gaʻo ma faʻateleina le taumafaina o polotini ma gaʻo i le aso atoa.

O le faamatalaga a le fomai, o le auala lea ua amata ai ona faaaoga e le tino le faaputuga gaʻo e gaosia ai le malosi mo sela, e mafua ai le paʻu o le pauna ma sili atu ai le puleaina o le toto kulukose ma le kolesterol ma triglyceride tulaga i le toto.

Faʻatagaina meaai

O meaʻai faʻatagaina i le taumafataga Atkins o meaʻai ia e leai ni gaʻo poʻo ni meaʻai maualalo tele, pei ole fuamoa, aano o manu, iʻa, moa, sisi, pata, suauʻu olive, nati ma fatu, mo se faʻataʻitaʻiga.

I lenei taumafataga, o le 'ai i aso uma o gaʻo o le kulimi e fesuisuiaʻi e tusa ai ma vaega o le mamafa leiloa faʻagasologa, amata i le na o le 20 g i le aso. O loʻo iai karbohidate, aemaise i meaʻai pei o falaoa, pasta, araisa, masi, fualaʻau ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai faʻaola gaʻo i le gaʻo.

Vaega o le Atkins Diet

O le taumafataga a le Atkins e aofia ai vaega e 4, pei ona faʻaalia i lalo:

Vaega 1: Faʻalauiloaina

Lenei vaega umi mo le lua vaiaso, ma le maualuga faʻaaogaina o na o le 20 kalama o gaʻo i le aso. O meaʻai e tele le polotini e pei o aano o manu ma fuamoa ma meaʻai e tele gaʻo e pei o le suauʻu olive, pata, sisi, niu ma fualaʻau e pei o letisi, arugula, turnip, kukama, kapisi, ginger, endive, radish, pulou, ua faʻasaʻoloto chives, pasili, seleri ma chicory.

I le taimi o lenei vaega, o le sili atu ona faʻatopetopeina muamua leiloa mamafa ua fuafuaina e tupu.

Vaega 2 - Faʻaauau Paʻu Maliu

I le vaega lona lua ua faʻatagaina ona faʻaalu 40 i le 60 kalama o gaʻo i le aso, ma o lenei faʻaopoopoga e tatau ona naʻo le 5 kalama i le vaiaso. Vaega 2 e tatau ona mulimulitaʻia seʻia taunuʻu le mamafa manaʻomia, ma ni fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona faʻaopopoina i le lisi.

O le mea lea, i le faʻaopopoina i aano o manu ma gaʻo, o meaʻai nei e mafai foi ona tuʻuina i le taumafataga: sisi mozzarella, sisi ricotta, curd, blueberry, raspberry, melon, strawberry, almonds, chestnuts, fatu, macadamia, pistachios ma nati.

Vaega 3 - Muamua-Tausiga

I le vaega 3 ua faʻatagaina e faʻaumatia e oʻo atu i le 70 kalama o le gaʻo oona i le aso, e taua le mataituina pe leai maua mamafa maua mai i lenei vaitaimi. Afai e te maitauina le faʻateleina o le mamafa pe a e faʻaaluina le 70 g o le gaʻo oona i le aso, e tatau ona faʻaititia lena aofaʻi i le 65 g poʻo le 60 g, mo se faʻataʻitaʻiga, seʻia e mauaina le paleni o lou tino, pe a mafai ona e alu i le vaega 4 .

Ile taimi nei, o meaʻai nei e mafai ona faʻalauiloa mai: maukeni, karoti, pateta, uala, ufi, manioka, pi, tamai pipi, lentil, oats, oat bran, araisa ma fualaʻau e pei o apu, faʻi, cherry, grapes, kiwi, guava , mago, peach, plum ma watermelon.

Vaega 4 - Tausiga

O le aofaʻi o gaʻo o le a faʻaaogaina o le mea e faʻamautu ai le mamafa, lea na maua i le vaega 3 o le gaioiga. Ile taimi nei, o meaʻai ua uma ona avea ma se olaga, e tatau ona mulimulitaʻi i taimi uma mo le lelei mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina.

Lisi o meaʻai a Atkins

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga lisi mo vaega taʻitasi o meaʻai:

E taua le manatuaina o taumafataga uma e tatau ona mataʻituina e se fomaʻi polofesa, pei o se nutristist, ina ia le afaina ai soifua maloloina.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai foʻi pe faʻafefea ona fai le taumafataga Low Carb e faʻaitiitia ai le mamafa: