Le mea e tatau ona fai e le Faletua e faʻaitiitia ai le mamafa

Anotusi

• 1. Fai sau oe lava meaai
• 3. Ia i ai i taimi uma fualaʻau ma fualaʻau i le fale
• 2. Ia i ai pea le vai poʻo le ti i tafatafa ane
• 3. Aloese mai le faʻatauina o mea suamalie ma kuki
• 5. Meaai mama i le ogatotonu o le taeao ma le ogatotonu o le aoauli
• 6. Naʻo taimi faapitoa e fai ai meaai suamalie suamalie
• 7. Faʻaaofia le aiga i le suia o amioga masani i meaʻai

Tausia o taumafataga o se faletua e mafai ona foliga faigata ona o loʻo i ai i taimi uma le filifiliga o meaai mama ao sauniuni taumafataga ma 'ai mea suamalie ma meaʻai na teuina i le potu teu oloa, ae o le galue i le fale ma le faʻavasegaina e sauniuni au oe taumafataga mafai ona avea o se sili lelei tele mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma tausi le soifua maloloina i lenei aso.

O lea la, ina ia maua le mea sili mai lau masani masani, o nai fesoasoani faigofie ia e fitu e fesoasoani e faʻaleleia ai meaʻai i le fale ma faʻafaigofie ai le paʻu o le pauna.

1. Fai sau oe lava meaai

O le faia o sau oe mea taumafa e fesoasoani e faʻatonutonu ai le lelei ma le aofaʻi o taumafataga, faʻapea foi ma le fesoasoani e sefe le tupe. I se tulaga lautele, a faʻatau meaai mai le fale, o sauniuniga e tele masima, gaʻo leaga, falai meaai ma suka, lea e faʻaleagaina ai le taumafataga.

Ma, filifili e sauni lau oe lava taumafataga, filifilia o fualaʻau fou ma vaitau fualaʻau ma fualaʻau, aloese mai le faʻaaogaina o tele falai ma suauʻu, ma sili atu e faʻapipiʻi ipu i fualaʻau manogi e pei o kaliki, basil ma le pepa, nai lo cubes o aano poʻo fualaʻau, lea latou te mauoa i masima, gaʻo leaga ma vailaʻau faʻaopopo.

3. Ia i ai i taimi uma fualaʻau ma fualaʻau i le fale

O fualaʻau ma fualaʻau e tamaoaiga i vitamini, minerale ma alava, o mea taua e aoga mo le faʻatumauina o le faʻagaioiga lelei o le tino ma puipuia ai le fiaʻai ma le manaʻo i mea suamalie.

O fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina o meaʻai māmā i le va o taumafataga autu, faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fatu e pei o chia poʻo flaxseed, poʻo le chestnuts, o loʻo tele i gaʻo lelei pei o omega-3, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto ma le toto.

2. Ia i ai pea le vai poʻo le ti i tafatafa ane

O le i ai o vai poʻo ni ti i taimi lata ane e fesoasoani e faʻatumau ai le faʻasusu ma faʻateleina ai le lagona o le faʻamalieina, aloese mai le taumafaina o mea suamalie poʻo isi meaʻai i le va o taumafataga. E mafua ona o le lagona masani o le fiainu e masani ona fenumiai ma le fia 'ai, lea e mafua ai i le le tatau ai le faʻateleina o le taumafaina kalori.

I se faʻaopopoga, o le inu lauti e pei o le lanumeamata ti, ti paʻepaʻe ma paʻu ti e fesoasoani e faʻatelevave ai le metabolism ma faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo, saofaga i le puleaina o le mamafa. O se lelei taʻiala o le faʻaopopoina lea o le kinamoni ma le ginger i le lauti, aua e i ai le latou thermogenic aʻafiaga. Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga i le 5 Teas e faʻaalu ai le pauna.

3. Aloese mai le faʻatauina o mea suamalie ma kuki

O le aloese mai meaʻai i le fale, pei o mea suamalie, kuki ma chips, e fesoasoani e aloese ai mai le soona taumafaina o suka ma gaʻo e tusa lava pe oso aʻe le manaʻoga. A i ai au oloa i le potu teu oloa poʻo le kapoti, o le taimi o le taumafaina e sili atu maualuga, ma le aofia ai i latou i faʻatauga maketi fesoasoani e faʻatonutonu ai kalori o taumafataga ma faʻateleina le lelei o meaʻai i le lautele.

I se faʻaopopoga, o le iai o mea suamalie i le fale e faʻatosina ai tamaiti e fiafia i meaʻai maualuga i le suka, ma o le soona taumafa e mafai ai ona faʻaleagaina le faʻatupulaia lelei o latou tino ma faʻateleina le ono aʻafia o faʻafitauli e pei o le tele o le mamafa ma le maualuga kolesterol.

5. Meaai mama i le ogatotonu o le taeao ma le ogatotonu o le aoauli

O le meaai māmā i le va o meaʻai taua e fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'ai ma le manaʻo e' ai, ma faʻaititia ai foʻi le masani o le tofoina o meaʻai a o 'aʻai i le aoauli ma taumafataga o le afiafi.

Mo meaʻai mama, sili atu le faʻaaogaina o meaʻai e pei o yoghurt masani na luluina ma fualaʻau, sanuisi ma le falaoa falaoa ma sisi, fualaʻau salati ma chia, flaxseed poʻooti poʻo se tamaʻi tapioca ma le fuamoa ma le kofe, sili ai le leai o le suka. Vaʻai faʻataʻitaʻiga o Soifua Maloloina I Meaʻai I Le Meaʻai I Le Afi.

6. Naʻo taimi faapitoa e fai ai meaai suamalie suamalie

O le saunia o mea suamalie suamalie naʻo taimi faʻapitoa ae leʻo se mea masani e fesoasoani e faʻaititia ai meaʻai suamalie ma meaʻai e iai le kalori maualuga, pei o sukalati ma kulimi oona. I se faʻaopopoga, aloese mai mea suamalie i aso taʻitasi faʻapea foi ona faʻaaogaina ai le gutu e sili atu ona oona pe oona meaai, fesoasoani e faʻaititia ai suka le suka ma puipuia faʻamaʻi fesoʻotaʻi i lona soona taumafaina, pei o le maualuga kolesterol, suka ma le soona mamafa.

Faʻaaoga pei o se masani, o le lelei o le faʻaaogaina na o le 1 fualaʻau mo meaai suamalie, ona latou faʻaititia le manaʻoga mo mea suamalie ma e mauoa i alava e faʻateleina satiety, i le faʻaopopoina i le i ai vitamini C, o se meaʻai e faʻateleina le mitiia o le uʻamea i le manava, fesoasoani e puipuia faʻafitauli pei o le anemia.

7. Faʻaaofia le aiga i le suia o amioga masani i meaʻai

O le saunia o meaʻai maloloina mo le aiga atoa e faʻafaigofie ai ona mulimuli i meaʻai ma faʻatosina tagata uma e ulufale i le gasologa o le suia o amioga masani. E aofia ai ma sauniuniga ma salati, fualaʻau, suauʻu olive, fatu, yogurts, cheeses ma falaoa atoa i le fale masani o le a aʻoaʻoina ai le aiga atoa e fiafia i nei meaʻai ma tuʻuina ia latou masani masani, ia lagona e tagata uma le penefiti soifua maloloina.

O le faʻaleleia atili o au meaʻai e le tatau ona avea ma tiute mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, ae o se mea e manaʻomia mo tagata uma ma soʻo se tausaga, aua e naʻo lenei lava auala e mafai ai ona faʻatumauina le faʻagaioiga lelei o le tino, puipuia o faʻamaʻi ma faʻatonutonu lelei le mamafa. .

I se faʻaopopoga i nei fesoasoani mo le faia i le fale, e taua foʻi le faʻaalu o le taimi e fai ai ni faʻamalositino ma tausi lelei le paʻu, fao ma lauulu. O le talitonuina o oe lava ma se lagona o le soifua lelei e faaosofia ai oe ia aveina le mamafa ma tausisi i le soifua maloloina maloloina masani.

Vaʻai isi fesoasoani faigofie e 5 e faʻaalu ai le pauna ma leiloa le manava.