O le a le pasia o gaioiga?

Anotusi

• Galue malosi o lafo
• A matou faʻaaogaina le gaioi o gaioiga
• Faʻafefea ona faʻaleleia le tulaga o lafo
• Faʻatasiga o gaioiga-gaioiga e pasia
• Tauau: Faʻaloaloa pusa fatafata
• Ua: Faʻasolosolo faʻaloaloa
• Vae: Piriformis faʻaloaloa
• Le aveeseina

"Le gaioiga gaioiga o gaioiga" ma le "gaioiga gaioiga o gaioiga" o lua faaupuga masani ona faʻaaogaina i le malosi ma toe faʻaleleia liʻo. E ui e aofia uma i latou le faʻaleleia o soʻotaga o gaioiga, o le mea moni metotia o le faia o lea e eseʻese.

A faʻasolo pe faʻalautele e se tasi se vaega o lou tino, pei o lou vae, e taʻua lea o le pasese o gaioiga. I lenei tulaga, o se tausi maʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino o loʻo i ai e fesoasoani i soʻoga faʻamalositino pe a fai e te faigata pe le mafai ona faia se taumafaiga.

I se isi faaupuga, afai e le mafai ona e gaioi faʻataʻitaʻia le tele-o-gaioiga faʻamalositino, se paʻaga mafai fesoasoani.

Lenei e sili ona masani ona vaʻaia i le toe faʻaleleia fanua. O se fomaʻi faʻamalositino poʻo se masini o le a galue e faʻateleina le tele o le gaioiga a le tagata (faʻapitoa e aofia ai le soʻoga ma soʻoga) toe foi atu ia latou muamua-manuʻa faʻavae laina.

Galue malosi o lafo

O le gaioiga gaioiga o gaioiga, i le isi itu, e faatatau i le minoi o se soʻoga ia oe lava e ala i le faʻakonekarate o ou maso.

"O lenei ituaiga o gaioiga o gaioiga e taua aua e sili ona vavalalata ma a tatou gaioiga i aso uma (savali i le galuega, uuina o se mea mai le potu teu oloa, pe tauva i se tauvaga taʻaloga)," faʻamatalaina Austin Martinez, faatonu o aʻoaʻoga mo StretchLab.

A matou faʻaaogaina le gaioi o gaioiga

Afai o loʻo e feagai ma le maeʻa o se manuʻa i ou tauʻau, tulivae, suilapalapa, ua, poʻo se isi lava vaega o lou tino o loʻo i ai le fale i se soʻoga, o lona uiga ua e iloa le faigofie e maua ai le tele o lau gaioiga.

E mafua ona o le tele o gaioiga poʻo le mamao ma le itu e mafai e se soʻoga ona gaioi e masani ona faʻatapulaʻaina pe a maeʻa le afaina i lena itu.

Ina ia maua se sili atu manatu o le aʻafiaga i luga o se soʻotaga soʻofaʻatasi, o se fomaʻi, faʻamalositino faʻamalositino, afeleti faiaoga, poʻo isi agavaa faʻapitoa polofesa mafai ona fuaina le aofaʻi o gaioiga i se soʻoga poʻo le tino vaega e vaʻaia ai pe o i ai se tapulaʻa tele o gaioiga. E masani ona faia lenei mea i le taimi o le suʻesuʻega o le tino pe a maeʻa se manua poʻo se vaega o se polokalame toe faʻaleleia.

Afai e faʻatapulaʻa lau gaioiga, e te maua le faʻamanuiaga mai le faʻaaluina o sina taimi e faʻatino ai se faʻasologa o gaioiga faʻatino poʻo gaioiga faʻaaoga. Ina ia toe maloloina le vaega ua manua, o le a faʻaaoga e se fomaʻi faʻamalositino lenei ituaiga o faʻamalositino o se vaega o lau atoa togafitiga togafitiga.

E mafai ona faʻaaoga e se tagata aʻoaʻo faʻamalositino ni gaioiga masani i le taimi o se toleniga e fesoasoani ai ia te oe e faʻaleleia le gaioi ma le afeleti.

I se faʻaopopoga, oe ono faʻatinoina gaioiga-o-gaioiga faʻamalositino faʻamalositino o se vaega o se paʻaga-fesoasoani faʻalauteleina masani. Lenei e masani ona faia i afeleti, faʻamalositino vasega, ma kulupu toe faʻaleleia vasega.

Faʻafefea ona faʻaleleia le tulaga o lafo

O le auala sili e faʻaleleia ai lau gaioiga, na saunoa ai Martinez, e auala atu i ni auala talafeagai, aua e tele atu le malosi e mafai ona faʻaaogaina ma taofia mo se taimi umi. O lenei faʻatagaina le sili atu suiga i le taimi.

O lena fai mai, filifilia le sili auala e faʻaleleia ai lau tele o gaioiga faʻamoemoeina foʻi i au sini.

E tusa ai ma Martinez, afai o lau sini o le faʻateleina le gaioiga ma le tele o gaioiga o ou sooga faʻapitoa (masani lava pe a maeʻa manuʻa), e sili atu le galulue ma se aʻoaʻoina faʻapitoa e pei o se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino.

Ma afai o lau mafuaʻaga o le faʻateleina o le fetuʻutuʻunaʻi o ou maso, o le galulue faʻatasi ma se tagata aʻoaʻo faʻapitoa ua lava le malamalama i lenei matata e pei o se tagata aʻoaʻoina e taua foi.

"O le tele o taimi, e aofia ai le faʻasolosolo faʻalautele lea a le o se tagata aʻoaʻoina poʻo se mea faigaluega (toso fusi) fesoasoani e fesoasoani ai i le faʻalauteleina faiga," Martinez faʻamatalaina.

I se faʻaopopoga, gaioiga gaioiga mafai ona faʻaleleia le tele o gaioiga. E masani ona faia lenei mea o se mafanafana malosi (faʻaloaloa), lea e te faʻagaioia ai lou tino i tulaga eseese e faʻateleina ai le taʻamilosaga ma le tele o gaioiga. O le faʻaloaloa e sili atu na faia muamua ae le i faia se gaioiga poʻo se faʻamalositino.

Faʻatasiga o gaioiga-gaioiga e pasia

O nisi o faʻataʻitaʻiga gaioiga masani e sili ona taatele ma sili ona saogalemu e fesoʻotaʻi ma le faʻalauteleina o maso o loʻo siʻosiʻomia ma le faʻamoemoe e faʻateleina le fetuʻutuʻiga o maso.

O se tasi auala e faia ai lenei mea e tusa ai ma Martinez o se mea faigaluega e pei o se faʻaloaloa fusi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e uuina se faʻaloaloa mo se sili atu lagolagoina vaitaimi o taimi.

Ae ui i lea, o le i ai o se tasi e fesoasoani i le faʻaloaloaina o se sili atu ona lelei auala e faʻataʻitaʻi ai pasi gofie-o-gaioiga faʻamalositino.

"Faʻatasi ai ma nei faʻamalositino, o se tagata aʻoaʻo aʻoaʻoina minoi lou tino i totonu o le faʻaloaloa ma uuina mo oe, ma le faʻamoemoe e faʻateleina lou maso fetuutuunai," faamatala Martinez.

"E sili atu lea mo ni nai mafuaaga," o lana tala lea.

Muamua, o le faʻapitoa polofesa malamalama lelei tapulaʻa ma iloa le mamao e alu ai. Lona lua, latou te iloa le umi e taofia ai le faʻaloaloa mo. O loʻo latou aʻoaʻoina foʻi ia iloa pe o faʻatutuina vaega talafeagai e ausia ai le tele o penefiti.

Faatasi ai ma lena i le mafaufau, o tolu nei pasene gaioiga-o-gaioiga faamalositino na fai mai Martinez e mafai ona e faia oe lava pe maua se fesoasoani mai se polofesa aoaoina i le faaloloaina metotia.

Tauau: Faʻaloaloa pusa fatafata

Afai o se paʻaga o loʻo fesoasoani i lenei faʻamalositino, o le a latou minoi ou lima e ala i le lafo.

1. Punou lou tulilima i le 90 tikeri ma faʻamau lou lima i se tulaga faʻasaga i luga o le auala savali poʻo le faitotoʻa matala.
2. Faʻalu i luma lou tino i luma, mulimuli ane tatalaina lou pusa i luga ma fausiaina se faʻaloaloa.

Ua: Faʻasolosolo faʻaloaloa

Lenei o le a faʻalauteleina le levator scapulae, o se maso e fufusi i le tele o tagata ma ono mafua ai le le faʻamafanafana i le ua ma tauʻau lau.

1. A o e nofo, mimilo lou isu agai i lou lima.
2. Faʻaaoga lou lima e tulei i lalo lou tua i lalo.

Vae: Piriformis faʻaloaloa

Tele tagata e mafai ona faʻamanuiaina ile faʻateleina ole suilapalapa, aemaise lava i latou o loʻo feagai ma lagona maualalo ile tua. O lenei faʻamalositino, e taʻua foi o le Pigeon pose, e faʻalauteleina ai se maso i lenei itu, o le piriformis.

1. Tuu lou vae i ou luma i se tulaga punou.
2. Faalagolago i ou suilapalapa e faʻaloaloa le piriformis.

Mo se paʻaga fesoasoani fesoasoani:

1. Taoto i lalo o le foloa poʻo le toe faʻaleleia laulau.
2. Nai lo le faʻaaogaina o lou tino mamafa, fai lau paʻaga faʻaavanoa teteʻe e ala i le faʻasolosolo o lou vae i le pasia o gaioiga.

Le aveeseina

Faia o gaioiga masani-o-gaioiga faʻamalositino pe a maeʻa manuʻa mafai ona fesoasoani e taofia ou soʻoga soʻosoʻo ma faʻaititia le ono mafai ona e maua se faʻaititia taimi umi i lau aofaʻi o gaioiga.

E le gata ina fesoasoani i le toe faʻaleleia o auala, ae fesoasoani foi ia te oe ia lava feʻaveaʻiga e faatino ai galuega i aso uma ma faʻaauau pea ona e auai i gaioiga e te fiafia e fai.