Fua Fualaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa vave e aunoa ma le fia 'ai
Anotusi
- 3-aso anapogi mamafa leiloa lisi
- Le mea e 'ai i le fualaʻau fualaʻau
- Le mea e le 'ai i le fualaʻau fualaʻau
O fualaʻau fualaʻau e folafola mai e vave ona paʻu le mamafa, i le va o le 4 ma le 9 kg i le 3 aso, e faʻaaoga ai fualaʻau ma fualaʻau e sili ona lelei i le taumafataga. E fiafia foi i le faʻamamaina o le tino e faʻateleina ai le paʻu o le pauna.
E tusa ai ma le tusitala o lenei taumafataga, o Jay Robb, lea e tatau ona faia mo na o le 3 aso i le laina, na o le pau lava le fautuaina malosi faamalositino o le maualuga o le 20 minute o le malamalama savali i le aso, ma e le tatau ona inu kofe po uliuli ti luga na aso, na o le vai, tusa ma le 12 tioata ile aso e mafai ona iai ma tipolo.
Peitaʻi, ina ia mafai e lenei taumafataga ona faʻateleina le susunuina o gaʻo ma mafua ai le vave paʻu o le pauna, e taua le 'ai o meaʻai e tele i polotini e pei o soy milk, moa faʻapaʻu moa, sisi papaʻe, fuamoa fuamoa, poʻo le pauta porotini e tuʻu i le supo poʻo sua, mo se faʻataʻitaʻiga. Ma o le mafuaʻaga lea ua lauiloa ai foi lenei taumafataga o le fualaʻau ma le protein diate.
Meaʻai puipuia i le taumafataga
Meaʻai e Aloese mai le TaumafaI se faʻaopopoga, o le isi itu taua mo le fualaʻau fualaʻau e galue o fualaʻau e tuʻufaʻatasi poʻo meaola, leai ni vailaʻau faʻasaina ina ia latou fesoasoani moni e aveʻese le faʻaputuga oona ma faʻateʻi le tino ma faʻaopoopo i le leiloa pauna e faʻaleleia ai foi le paʻu, faʻataʻamiloina ma le manava o le manava.
3-aso anapogi mamafa leiloa lisi
| Aso 1 | Aso 3 | Aso 3 | |
| Taeao | 1/2 papaya 1 ipu susu susu | 1 fuamoa fufulu mama 1 pesini o fualaʻau salati | Melon lamolemole, 1 kale lau, 1 lemoni ma 1 ipu oat susu |
| Faʻatasiga | 1 ipuinu o susu susu almond ma le faʻi ma le strawberry | 1 faʻi paluina ma oats ma cinnamon | Paina lamolemole 50 ml o le niu niu, 1/2 pineapa. (Stevia e faʻamalieina) |
| Meaʻai o le aoauli | Faʻavela fuamoa ma karoti grated, lettuce ma aniani | Iʻa vela ma broccoli ma 1 tamato vela ma pesto sosi | salati salati ma tamato ma kukama ma tuna 'apa na teuina i le vai. |
| Meaʻai o le aoauli | Oat pancake (fuamoa, omo, soy susu, araisa araisa) | Guacamole, faʻatasi ai ma fasi karoti (faʻapipiʻi le avoka ma le tamato ma le aniani) ma le seleri | Papaya kulimi ma le chia fatu |
| Taumafataga o le afiafi | Tomato salati ma le basil ma le moa tunoa | Spinach ma beet ma apu salati ma peel | Zucchini pancake (100 g falaoa falaoa, 2 gruc zucchinis ma masima vai ma manogi herbs) laititi steak steak |
O le faaiuga o le vaiaso ma taimi o tafaoga e tatau ona avea ma taimi sili ona lelei e tuʻuina atu ai i lenei ituaiga tapulaʻa meaʻai.
Le mea e 'ai i le fualaʻau fualaʻau
O fualaʻau 'aina e maua ai le 900 -1,000 kalori i le aso, ma le 100-125 kalama o polotini i le aso muamua ma le 50 kalama o porotini i aso e lua e sosoʻo ai ma e mafai ona e' ai:
- Fualaʻau fou;
- Fualaʻau e sili ona mata;
- Lean protein mafuaʻaga pei o moa aano, tofu ma hake mo se faʻataʻitaʻiga.
Le mea e le 'ai i le fualaʻau fualaʻau
I se faʻaopopoga i meaʻai ua lisiina atu, e le tatau i se tasi ona faʻaumatia meaʻai faʻaopopo a o tipiina fualaʻau.
- Kafini;
- Kofe;
- Ti uliuli;
- Mea inu 'ava malosi;
- Mea inu vaivai e aofia ai ma moli.
Ae faimai foi le American Jay Robb, o le a le mea e ese ai le vave o le pulega o le pauna o le pauna mai isi, e aofia ai ma le protein o le maso e sefe ai le maso maso ma fesoasoani i le susunuina o gaʻo a o 'ai le tele o fualaʻau e maua ai le tele o vai, alava ma vaitamini. e manaʻomia e le tino.
Nofoaga Filifilia
4 Faʻaleleia togafitiga ile mulivae
