Polotini taumafa: faʻafefea ona fai, o a mea e 'ai ma lisi
Anotusi
- Faʻatagaina meaai
- Meaʻai e Aloese mai ai
- Polokalama meaai palatini
- Le mea e te iloa ae e te leʻi amataina le polotini taumafa
O le polotini taumafa, e taʻua foi o le maualuga-protein poo protein diet, e faʻavae i luga o le faʻateleina o le taumafaina o protein-rich taumafa, e pei o aano o manu ma fuamoa, ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo-oona meaʻai, pei o le falaoa poʻo le pasta. O le 'ai tele o polotini e fesoasoani e faʻaititia ai le fia' ai ma faʻateleina ai le lagona faʻamalieina, aua e tuusaʻo lava i le maualuga o le ghrelin ma isi homone e nafa ma le faʻatonutonuina o le manaʻoga.
I lenei auala, polotini mafai faʻateleina metabolism, fesoasoani e susunuina sili atu kalori, ma le leai o gaʻo i meaai e mafua ai le tino e faʻaaoga isi puna o gaʻo e maua ai le malosi.
O le masani a i le amataga o le taumafataga o le tagata lagona teisi vaivai ma niniva i le aso muamua, Peitai o nei auga masani mavae mavae 3 pe 4 aso, o le taimi talafeagai mo le tino e faamasani ai i le leai o gaʻo. . O se sili lemu auala e aveʻese ai gaʻo ma le o puapuagatia o le 'ai i se taumafataga maualalo le kapeta. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona 'ai se meaʻai maualalo i le karapeti
Faʻatagaina meaai
O meaʻai faʻatagaina i le polotini taumafa o meaʻai e tele i le porotini ma maua ai le maualalo meaʻai gaʻo, pei o:
- Aano manufasi, iʻa, fuamoa, ham, pipi pipi;
- Susu susu, sisi papaʻe, yogurt paʻu;
- Susu susu almond poʻo se nati
- Chard, kapisi, spinach, lettuce, arugula, watercress, chicory, kāloti, kapisi, tamato, kukama, lapisi;
- Olive poʻo le flax oil, olive;
- Chennuts, nati, almonds;
- O fatu e pei o chia, flaxseed, sesame, maukeni, sunflower;
- Avocado, tipolo.
O le polotini taumafa mafai ona faʻataunuʻuina mo le 15 aso ma le va o le 3-aso, ma mafai ona toe faia mo le maualuga o le 15 sili atu aso.
Meaʻai e Aloese mai ai
Meaʻai faasaina i le taimi o le polotini meaai o punaoa o gaʻo, pei o cereal ma tubers, pei o falaoa, pasta, araisa, falaoa, pateta, pateta suamalie ma manioka. I se faʻaopopoga i fatu e pei o pi, pipiʻi, sana, pi ma soya.
E fautuaina foi le aloese mai le suka ma meaʻai o loʻo iai, pei o kuki, mea suamalie, keke, meainu suamalie, meli ma suavai fai pisinisi. I se faʻaopopoga, e ui lava maloloina, fualaʻau aofia ai le tele aofaʻi o suka ma e tatau ai ona 'alofia pe le faʻaumatia i le tele o aofaʻi i le taimi o le polotini taumafa.
E taua le aua le faʻaaogaina nei meaʻai i le taimi o le polotini e 'alo ai i suiga o le metabolism e taofi ai le tino mai le faʻaaogaina o le protein ma le gaʻo e avea ma malosiaga.
Polokalama meaai palatini
Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le maeʻa polotini meaai lisi e faigofie ona maeʻa le vaiaso.
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le afiafi | |
| Tulaga lua | Susu masusu ma le avoka ma fuamoa fuamoa ma le aniani ma paprika | Iʻa kuka ma le spinach faʻafefiloi ma lemoni mataua | 1 yogurt maualalo-gaʻo ma pata pinati | Letisi ma tamato salati ma tuna, faʻafefiloi ma yogurt kulimi ma cilantro ma tipolo |
| Tulaga tolu | Yogurt faaseʻe ma flaxseed, faʻatasi ma le sisi roll ma pipi pipi | Moa tunoa ma salati o kukama, salati, tamato, faʻafefiloi ma le suauʻu olive ma le tipolo | O fuamoa vela ma fasi karoti | Salmon vela ma broccoli, karoti ma tamato salati, faʻafefiloi ma lemoni ma flaxseed suauʻu |
| Tulaga fa | Kofe ma le susu susu ma le 1 fuamoa vela | Omelet ma sisi ma ham ma salati arugula faʻafefiloi ma le suauʻu olive ma le tipolo | Yogurt faaseʻe ma chia fatu ma 2 fasi sisi | Zucchini noodles ma eleele pisapisao ma sosi tamato masani |
| Tulaga lima | Mea faʻalelei ole avocado ma susu susu | O tuna fou e tunu i le chard ma faʻalanu i le flaxseed oil | Lemi sua ma le fuamoa ma le 1 fasi pipi pipi | Falaoa pipi pipi ma tamato ma grated sisi ma le suauʻu olive, faʻatasi ma le arugula ma salati karoti salati ma faʻafefiloi ma lemoni. |
| Aso Faralie | Fuafua yogurt ma scrambled fuamoa ma chard ma sisi | O fuamoa e faʻatumuina i le susu susu ma faʻasusu i le paprika, aniani au gratin i totonu o le ogaumu ma le kesi olo | Avia faʻasologa i le susu susu | Omelet ma spinach ma sosisi aniani |
| Aso Tonaʻi | Susu faaseʻe ma le 2 ham ma sisi sisi | Letisi, arugula ma kukama salati ma tipiina avoka ma kulisi sisi ma fuamoa fuamoa ma yogurt, pasili ma lemu laei | 3 walnuts ma 1 yogurt maualalo-gaʻo | Kulimi kulimi ma fasi kulimi sisi paʻepaʻe ma le cilantro |
| Aso Sa | Kofe ma susu susu almond ma le ham ma sisi omelet | Steak steak ma asparagus sosolo i le suauʻu olive | Avocado fasi ma pinati pinati | Salati samani ulaula ma salati lanumeamata ma le pāuli, fualaʻila avoka, chia fatu ma nati, faʻafefiloi ma le suauʻu olive ma tipolo. |
O vaevaega o meaʻai i luga o le lisi na faʻaalia e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, itupa, faʻamalositino faʻamalositino ma pe o le tagata o loʻo i ai ni faʻamaʻi pe leai, o lea e taua ai le sailia o se nutristist e faʻatinoina se iloiloga atoa ma fuafua le sili ona talafeagai faʻatulagaina. manaʻoga o le tagata
Le mea e te iloa ae e te leʻi amataina le polotini taumafa
Ae e te leʻi amataina se taumafataga, e taua le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi poʻo seisi meaʻai, ina neʻi afaina lou soifua maloloina. E mafai e le fai meaʻai ona fautuaina se lisi e sili atu ona faʻapitoa i le tagata lava ia, ma ia mafaufau lelei i mea e te manaʻo ai ma mea e mafai ona faʻatapulaʻaina i meaʻai.
O lenei taumafataga e le tatau ona faia e tagata e i ai fatugaʻo faʻafitauli, pei o le faʻaaogaina tele o polotini mafai mafua ai sili atu faʻaleagaina i fatugaʻo. O le taumafataga e tatau ona faʻataunuʻuina mo le sili atu i le 1 masina, pe a maeʻa lena mea e mafai ona faʻatumauina se meaʻai maualalo ole gaʻo o le gaʻo e faʻatumauina le mamafa ma aloese mai le le lava poʻo le sili atu o nisi o meaʻai i le tino.
I le tulaga o le avea ma vegetarian o loʻo i ai meaʻai e mauoa i polotini fualaʻau, pei o pi, pipiʻi ma le quinoa, mo se faʻataʻitaʻiga.
Matamata i lenei vitio o a meaai sili ona lelei e tuʻufaʻatasia e fausia ai polotini, faʻapea foʻi ma aano o manu:
Manaia
Tafa o le isis