1000 kalori taumafataga: e aoga moni?
Anotusi
O le 1000 kalori taumafataga aofia ai o se matua faasaina taumafataga peleni e tautua e faʻaalu le pauna i se taimi puʻupuʻu o le taimi ma e tatau ona faʻataunuʻuina ma le faʻataʻitaʻiga a se meaʻai, talu ai, afai e le faia ma le faʻaeteete, e mafai ona mafua ai se malosi faʻatasi lagona , lea o le tagata, i se taimi puʻea mulimuli ane, maua uma mamafa leiloa leiloa pe sili atu foi. O le mea lea, o lenei taumafataga e le tatau ona manatu o se filifiliga lelei e faʻaalu ai le pauna.
O le aofaʻi o le mamafa leiloa ma le 1000 kalori taumafataga e fesuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, aua e faʻamoemoe i le metabolism o tagata taʻitasi, faʻapea foʻi ma le maualuga o latou faʻamalositino. E masani lava, o lenei taumafataga e mafai ona faʻailoa mo tagata e lapoʻa pe e manaʻomia le vave paʻu o le pauna e faʻatonutonu nisi ituaiga o faʻamaʻi masani, pei o le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga.
Lenei o se faʻataʻitaʻiga lisi mo se aso o le 1000 kalori taumafataga:
| Meaʻai | Lisi | Calories |
| Taeao (7am) | 1 ipu kofe e leʻi faʻasuaina + 1 fasi falaoa saito atoa (30g) + 1 fasi sisi paʻepaʻe (30g) + 1 sipuni suamalie o pata (5g) | 200 kalori |
| Taeao o le taeao (10am) | 1 apu lapoʻa (120g) + 1 ipu lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina | 60 kalori |
| Aiga o le aoauli (13h) | 90g moa tunu + ½ ipu brown araisa ma 2 ipu o letisi, tamato ma aniani salati, faʻafefiloi ma le 1 suamalie sipuni o le suauʻu olive | 305 kalori |
| Meaai o le aoauli (16h) | 1 yogurt faigofie + 1 sipuni ti oats + 1 sipuni (o meaai suamalie) o chia | 150 kalori |
| Taumafataga o le afiafi (7pm) | 90g o iʻa tunu + ½ ipu o kelala + 1 ipu o broccoli ma karoti kuka + 1 sipuni suamalie o le suauʻu olive | 285 kalori |
| Aofai | 1000 kalori |
Faʻafefea ona fai le 1000 kaleni taumafa
Ina ia faia le 1000 kalori taumafataga e taua le feutanaʻi ma se nutristist, aua e manaʻomia le faia o se atoatoa lelei nutritional iloiloga, e le gata e faʻamatalaina ai sini o le taumafataga, ae ia malamalama foi pe mafai e le tagata ona faʻatinoina le taumafataga. A maeʻa ona mauaina uma faʻamatalaga manaʻomia, o le a mafai e le fai meaʻai ona fausia se peleni o le pauna paleni fetuʻunaʻi lelei i manaʻoga uma o le tagata.
Ina ia iloa lau BMI ma malamalama pe fia le mea e te manaʻomia e faʻaalu ai le mamafa, ulufale au faʻamaumauga i le calculator:
E taua i le taimi o le 1000 kalori taumafataga faʻaauau foi ona lava le faʻaaogaina o vai, i le va o le 1.5 i le 2 lita o vai i le aso, poʻo le lauti e leʻi faʻasuaina. I se faʻaopopoga, e taua le 'ai i 3 itula uma, ina ia aloese mai le soona fia' ai i le isi taumafataga.
Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i se auala maloloina
Ina ia leiloa pauna i se maloloina auala e taua ai le 'ai i se fesuisuiaʻi ma paleni meaai. Mo lena, o nisi taua fautuaga aofia ai:
- Fai 3 taumafataga autu ma 2 pe 3 meaʻai mama, ma nai vaega;
- Faʻaaoga i le va o le 3 i le 5 o fualaʻau o fualaʻau ma / poʻo fualaʻau i aso uma;
- Faʻaititia le taumafaina o meaai mauoa i suka pei o industrialized sua, kuki, keke, suamalie, ma isi;
- Saunia meaai tunu, i le ogaumu poʻo le ausa, aloese mai sauniuniga ma le tele o gaʻo;
- Aloʻese mai le taumafaina o meaʻai maualuga gaʻo pei o sosisi, aano mumu, sisi samasama, sosi, meaʻai gaosi, ma isi;
- Sili le faʻaogaina o susu susu ma mea e maua mai ai.
I se faʻaopopoga, faʻamalositino masani e tatau foi ona faia, a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso mo le 30 i le 60 minute. Nisi faʻamalositino faʻasino mo i latou e manaʻo e faʻaalu le pauna e aofia ai le aau, siva, tamoʻe pe savali. Vaʻai le 10 faʻamalositino sili ona lelei e faʻaalu ai le pauna.
Siaki isi fesoasoani taua e faʻaititia ai le fiaʻai ma faʻafaigofie ai ona faʻaalu le mamafa:
Filifiliga O Tagata Faitau
O le a le Parapsoriasis ma Faʻafefea ona togafitia
