E maloloina le 800 kalori taumafataga?

Anotusi

• Afa o ni lamatiaga
• Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i se auala maloloina

O le 800 kalori taumafataga o se matua faʻatapulaʻaina taumafataga fuafuaga e le tatau ona faʻataunuʻuina e aunoa ma le faʻatonuga a le nutristist. Lenei ituaiga o maualalo-kalori meaʻai e le faigofie ona faʻatumauina i le taimi umi, o lea la o lona manuia fua faatatau e matua maualalo lava.

Ole fautuaga ole kaleni i aso uma e fesuisuiaʻi mai lea atunuʻu i lea atunuʻu, peitaʻi e fautuaina lava le tagata e faʻaaoga le 2000 i le 2300 kalori i le aso ina ia maua ai le mamafa o le tagata ma, o le mea lea, e naʻo le 800 kalori e ono afaina ai le soifua maloloina.

Ae, ia iloa le mea e tatau ona i ai lou mamafa lelei ma pe a fai o le 800 kaleni i le aso e sili ona talafeagai e 'ausia le mamafa lelei e tusa ma lou mamafa, maualuga ma faʻamalositino gaioiga, tuʻu faʻamaumauga i le calculator nei:

Afa o ni lamatiaga

O le iloaina o lenei ituaiga o meaʻai e mafai ona aumaia ai le tele o le soifua maloloina, o le autu o le:

• Aafiaga Concertina, o lenei ona o lenei taumafataga faʻamalosia ai le mamafa pa'ū vave ma pe a fai le moega taofi le mulimulitaʻia, o le tagata e ono ono toe maua le paʻu leiloa pe faʻateleina mamafa. Malamalama pe aisea e tupu ai le faʻamaoniga lagona;
• Maualuga lamatiaga o le paleni meaai, aua o le taumafaina laʻititi kalori o loʻo i ai se sili atu ono ono tupu ai le le lava vitamini ma minerale. I se faʻaopopoga, paʻu leiloa mafai ona avea sili ona vave o se tagata mafai ona alu ese mai le soona mamafa i le avea underweight;
• Leiloa le lauulu, faʻavaivaia atigilima ma paʻu matutu, lea e mafai ona tupu ona o le leai o vitamini manaʻomia i le tino, pei o omega-3, B vitamini ma vitamini C ma A, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Faʻalavelave faʻalavelave faʻafomaʻi, aua e ono i ai suiga i le gaosiga o homone i le tino ma i le faʻagaioiga o ovaries, lea e ono iʻu ai i le amenorrhea poʻo le faʻavasega taimi masani i fafine;
• Faʻafitauli fanafanau, lea e tupu tele ona o hormonal suiga ma le leai o ni mea aoga e mautinoa ai le maitaga;
• Maualuga lamatiaga o faʻamaʻi, aua e mafai ona faʻalauiloaina le taofiofia o le immune system.

I se faʻaopopoga, ono i ai foi le faʻaititia o le toto maualuga, tiga o le ulu, faʻaititia le toto suka tulaga, niniva, lelava ma lelava.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i se auala maloloina

O le 'ai i fesuiaʻiga, paleni ma felanulanuaʻi meaʻai e sili atu lona aoga ile soifua maloloina nai lo le' aiina ose taumafataga.

O le mea lea, e taua ai le alualu i luma suiga i meaʻai, pei o le faʻaititia o le taumafaina o mauoa i suka ma gaʻo, faʻateleina le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau, tuʻuina atu le fiafia i le faʻaaogaina o meaai mauʻoa i alava e pei o araisa, falaoa ma wholegrain pasta ma inu 2 i le 2.5L o vai i le aso.

I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻamalosi tino i taimi masani, a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso, ma faʻamalositino gaioiga, pei o le tamoʻe poʻo le aau, poʻo le mamafa o toleniga, e mafai ona faʻataʻitaʻia.

Vaʻai isi fesoasoani faigofie e fafaga ai e fesoasoani ia te oe e paʻu le mamafa: