Meaʻai mo ulugaliʻi e paʻu faʻatasi ai pauna

Anotusi

• Vaega 1: Mauaina
• Vaega 2: Tautinoga
• Vaega 3: Faʻamaoni

Ina ia faʻafaigofie le taumafataga, aofia ai lau uo tama, tane poʻo lau paʻaga masani ona faʻafaigofieina, pe a filifilia meaai maloloina pe a 'ai, pe a faʻatau i le supamaketi ma faleʻaiga, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaopopoina e aumaia atili faʻaosofia e faʻamalositino faʻamalositino gaioiga.

Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o se toleniga peleni e fai i paga.

I le mafaufau ai i ai, na tusia ai e le tamaʻitaʻi paleni o loʻo aʻafia ai le soifua maloloina, Patricia Haiat le tusi, Dieta dos Casais, e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le ulugaliʻi, ma ia faʻailoa mai ai, fesoasoani, ma se taumafataga e tatau ona mulimulitaʻia e le 2, lea ua vaevaeina i vaega e 3 o loʻo faʻaalia i lalo.

Vaega 1: Mauaina

Lenei vaega umi 7 aso ma o le amataga o le malologa mai le taimi talu ai, lea na tupu ai le taumafaina o meaʻai leaga, lea o le a suia e se taumafataga ma meaai e aoga mo le tino, ma le autu faʻamoemoe o detoxifying le tino .

• Mea e 'ai: ituaiga uma o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau mata, e pei o soybeans, lentil, pi, pipiʻi, sana ma pi.
• Le mea e le 'ai: Aano mumu, aano paʻepaʻe, iʻa, iʻa, figota o le sami, fuamoa, susu, sisi, yogurts, fualaʻau faʻamamaina ma falaoamata, meaʻai e leai se gluten, meainu 'ava malosi, suka ma suamalie faʻafoliga.

Vaega 2: Tautinoga

Lenei vaega tumau a itiiti mai 7 aso, ae tatau ona mulimulitaʻia seʻia oʻo i le faʻamoemoe o le paʻu pauna ua ausia, faʻatagaina feololo faʻaaogaina o meaʻai ma le kulukeni ma le susu ma susu oloa.

• Mea e 'ai: Aso Gafua e oʻo atu i le Aso Lulu, naʻo polotini fualaʻau, pei o soy, lentil, pi, pipiʻi, sana ma pi. Mai le Aso Tofi e oʻo i le Aso Sa, o polotini e leai ni ola, e pei o mumu ma papaʻe aano ma iʻa.
• Le mea e le 'ai: suka, meainu 'ava mālosi, gluten ma mea inu ova e sili atu.

Vaega 3: Faʻamaoni

O lenei vaega e leai se umi, e pei ona i ai pe a maloloina soifua maloloina amioga tatau ona tausisi, ma ua faʻatagaina e faʻaumatia uma meaai i se feololo auala.

• Mea e 'ai: aano o manufasi, iʻa, fualaʻau e pei o pi, soybeans, pipi ma lentil, pateta, pateta suamalie, ufi ma isi gaʻo o le gaʻo o le gaʻo, sili atu fatu, e pei o le falaoamata, araisa ma le wholegrain pasta.
• Le mea e le 'ai: meaai ma le maualuga mea i totonu o le paʻepaʻe suka, e pei o suamalie, keke ma meaai suamalie, sinasina falaoa, papaʻe araisa, aisa sauniuni aisa, pauta supo ma falai.

E ui lava na tusia le tusi e faʻatatau i le paʻu pauna o le paʻu o pauna, o le tutusa meaai e mafai ona mulimulitaʻia e le aiga atoa pe o vaega o uo mai galuega po o vasega o loʻo mananaʻo foi e faʻamama le mamafa, ona o le kulupu pa'ū mamafa e vave ma sili atu le aoga.

Ina ia leiloa mamafa e aunoa ma taumafataga, vaʻai Faigofie fautuaga e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le taulaga.