Meaʻai e tau ai le faʻanoanoaga ma faʻaleleia ai lagona
Anotusi
Ina ia faʻafetauia faʻailoga o le faʻanoanoaga ma faʻalauteleina le lelei o le olaga, e taua tele le i ai o le tagata i se taumafataga tele i meaʻai e faʻalauteleina le gaosiaina o le serotonin ma le dopamine, o mea ia e gafa ma le lagona o le fiafia ma le soifua manuia i le tino. O lea la, o nisi o meaʻai e mafai ona aofia i le olaga i aso uma o fuamoa, iʻa, faʻi, flaxseeds ma sukalati pogisa, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le faʻanoanoaga o se faʻamaʻi o le neula e faʻaalia tele i le leai o se malosi ma le lelava faifai pea, togafitia e ala i le mataʻituina e se fomaʻi o mafaufau ma le mafaufau, peitaʻi o le 'ai e fesoasoani foʻi i le faʻamalieina o le tagata ma sili atu lona fiafia. Lenei faʻafefea ona iloa faʻailoga o le faʻanoanoa.
Meaʻai e tau ai le faʻanoanoa
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3 e tau ai ma le faʻanoanoa.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | Faʻi lamolemole, susu, 1 col oat oat + 1 col o peanut butter sup | Kofe e leʻi faʻasuaina + sanuisi lapoʻa falaoa ma fuamoa ma sisi | 1 yogurt manino ma omasi + 1 fasi sisi |
| Faʻatasiga | 10 nati suauʻu + 1 apu | 1 faʻi paluina ma le pata pinati | 1 ipu tioata o le vai o le fala ma le mint |
| Meaʻai o le aoauli | 4 col o supo araisa enaena + 3 col o sup fatupi + fualaʻau vela i le suauʻu olive + 1 fualaʻau puaʻa tunu | Faʻamalosi pasta ma tuna ma tamato sosi + green salati ma le suauʻu olive ma le vineta | Salmon tunu ma le sesame + maukeni puree + 3 kolisi o supo araisa + salati mata |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 tioata yogurt manino ma strawberries, 1 col of chia tea ma 1/2 col of honey bee sup | Sua Acerola + 3 atoa toast ma sisi | 1 faʻi + 3 sikuea o le 70% sukalati |
Faʻafefea ona tatau togafitiga
Togafitiga mo le atuatuvale tatau ona faia e tusa ai ma le taʻiala a le psychologist poʻo psychiatrist, ma atonu e talafeagai, i nisi tulaga, e faʻaaoga ai vailaʻau. I se faʻaopopoga, e taua le talanoa o le tagata ma alu faʻatasi ma uo ma aiga, aloese mai le nanaina faʻafitauli, fai se taumafataga mauʻoa i le tryptophan, faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino i taimi masani ma masani togafitiga sauniga.
I se faʻaopopoga, e taua le manatua o le faʻanoanoa o se faʻamaʻi ogaoga ma e taua le lagolago a le aiga e faʻatoʻilalo ai lenei faʻafitauli. O togafitiga saʻo e aunoa ma le tuʻuina o le tausiga e taua mo le faʻamaloloina o le faʻanoanoa. Vaʻai nisi fesoasoani pe faʻafefea ona e alu ese mai le faʻanoanoa.
Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻanoanoa ma mea e fai i le vitio lenei:
Fautuaina
Biologics ma PsA: O a Au Filifiliga?
