Taumafa ma le manava meaʻai
Anotusi
- Mea e 'ai
- O le a le 'ai
- E fia vai e inu
- Meaʻai e tau ai le manava manava
- I le faʻatumauina o mea paleni taumafa ma lava le taumafa vai, o se mea masani mo le manava le amata galue lelei pe a uma le 7 i le 10 aso o taumafataga. I se faʻaopopoga i le taumafataga, o faʻamalositino masani e fesoasoani foi i le faʻatonutonu o le gasologa o le manava.
O le taumafataga e faʻamutaina ai le manava, faʻaigoa foi o le manava manava, tatau ona aofia ai meaai mauoa i alava e pei o oats, papaya, plums ma green laupepa, pei o le spinach ma lettuce.
I se faʻaopopoga, e taua tele le inu tele o vai, pei o le faʻateleina o le aofaʻi o alava, fualaʻau ma fualaʻau i meaʻai e mafai ona tuʻuina atili ai le manava, pe a fai e le lava le vai e faʻasusu e fesoasoani ai i le fausiaina o le keke keke.
Mea e 'ai
O meaʻai e sili ona lelei e fesoasoani ai ile faʻatinoina lelei o ou manava o:
- Fualaʻau: letisi, kapisi, arugula, chard, suavai, seleri, broccoli, spinach, turnip;
- Fualaʻau: papaya, pear, plum, moli, pinia, peach, vine, fig ma le apricot;
- Cereals: saito kolo, saito pala, uaina faʻasolo, quinoa;
- Meaai Atoa: falaoa enaena, enaena araisa ma enaena pasta;
- Fatu: chia, flaxseed, sesame, maukeni ma sunflower fatu;
- Natura probiotics: yogurt faigofie, kefir.
O nei meaʻai e tatau ona tuʻuina i aso uma ile masani masani o meaʻai, aua ole latou faʻaaogaina masani lea e faʻaalu ai le manava i taimi uma. Vaʻai fualaʻau mo sua inu laxative e mafai ona faʻaaoga i meaai mama.
O le a le 'ai
Meaʻai e tatau ona 'alofia ona latou tuʻu le manava pipii o:
- Suka ma meaʻai e tele i le suka, pei o vai inu, keke, mea suamalie, kuki meaʻai, sukalati;
- Gaʻo leaga, pei o falai meaʻai, falaoa ma faʻisaisa meaʻai faʻaisa;
- Meaai vave;
- Aano gaosi, pei o sosisi, bacon, sosisi ma ham;
- Fualaʻau: lanumoana lanumoana.
E taua le faʻamamafaina atu afai e matua le faʻi, o le a le mailei le manava, ma e mafai ona faʻaumatia e oʻo i le 1x / aso e aunoa ma le mafuaʻaga faʻapalapala, pe afai e paleni mea totoe.
E fia vai e inu
O le vai e gafa ma le faʻamamaina o alava o meaʻai, faʻateleina le keke fecal ma faʻafaigofie lona faʻateʻaina. I se faʻaopopoga, e faʻamamaina foʻi le totoga atoa, ma faʻafaigofie ai ona savali ia tamaititi seʻi vagana ua aveʻesea.
Ole aofaiga lelei ole taumafa vai e eseese e fuafua ile mamafa ole tagata, ile 35 ml / kg ile aso. O le mea lea, o se tagata mamafa 70 kg tatau ona faʻaumatia 35x70 = 2450 ml o vai i le aso.
Meaʻai e tau ai le manava manava
O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o aso e 3-aso e tau ai le tui na puʻeina:
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu o yogurt faigofie + 1/2 col of chia sup + 1 fasi falaoa falaoa ma sisi | 1 ipu o moli moli + 2 fuamoa falai ma tamato, oregano ma le 1 sipuni o flaxseed | 2 fasi fasi papaya + 1/2 col of chia sup + 2 fasi sisi ma le kofe |
| Taeao o le taeao | 2 palama fou + 10 nati suauʻu | 2 fasi papaya | 1 ipu vai lanumeamata |
| Meaʻai o le aoauli | 3 kolisi o supo araisa enaena + iʻa i le ogaumu ma le suauʻu olive ma fualaʻau + faʻapipiina kale ma aniani | pasta atoatoa ma le eleele povi ma le sosi tamato + salati lanumeamata | moa suilapalapa i le ogaumu + 3 col o araisa enaena + 2 koleni o pi + fualaʻau fualaʻau i le suauʻu olive |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 ipu o moli moli ma papaya + 2 fuamoa falai ma tamato, oregano ma 1 sipuni o flaxseed | 1 ipu vai lanumeamata + 10 nati suauʻu | 1 yogurt faigofie + 1 fasi falaoa saito atoa ma fuamoa ma sisi |
I le faʻatumauina o mea paleni taumafa ma lava le taumafa vai, o se mea masani mo le manava le amata galue lelei pe a uma le 7 i le 10 aso o taumafataga. I se faʻaopopoga i le taumafataga, o faʻamalositino masani e fesoasoani foi i le faʻatonutonu o le gasologa o le manava.
Manaia Tala
Faʻafefea ona Ave Centella asiatica
