Meaʻai e paʻu i le 5 kg ile 2 vaiaso

Anotusi

• Mea e mafai ona 'aʻai
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Lisi paʻu pauna i le 2 vaiaso
• Isi fesoasoani mo le leiloa mamafa
• Diuretic tī e faʻapipiʻi le manava
• Tofotofo lou poto i meaʻai maloloina
• Tofotofo lou poto!

Ina ia leiloa pauna i le 2 vaiaso e tatau ona i ai se soifua maloloina ma paleni meaai, e taua le aofia ai fualaʻau, fualaʻau ma meaai atoa mauʻoa i alava, i le faʻaopopoina i le fautuaga e aloese mai le faʻaaogaina o gaosi meaai, falai meaai, aisa meaai faʻaisa. pei o pizza ma lasagna, sosisi, meaʻai vave, ma isi.

I le 2 vaiaso e mafai ona leiloa i le va o le 1 kg ma le 5 kg, peitaʻi, o lenei pauna paʻu e ono fesuisuiaʻi e tusa ai ma le tagata metabolism, o le mea moni o le 'ai e faia lelei ma le faʻatinoina o faʻamalositino gaioiga i se tulaga masani.

Ina ia ausia le sini, o loʻo faʻailoa mai o le tagata e faʻatinoina tele ni gaioiga faʻamalositino, pei o le tamoʻe, aau poʻo le savali, mo se faʻataʻitaʻiga, a o latou fesoasoani i le tino e faʻaaoga le tele o le malosi ma susunuina le faʻaputuga gaʻo. Siaki se lisi o faʻamalositino sili ona lelei mo le pauna mamafa.

Mea e mafai ona 'aʻai

Ina ia mafai ona faʻaititia le mamafa i le 2 vaiaso, o meaʻai faʻatagaina o fualaʻau ma fualaʻau, talu ai latou te mauoa i alava, faʻamaoniaina se lagona o le satiety ma faʻaleleia usus fuatele. Meaʻai pei o:

• Tautala;
• Quinoa;
• Araisa;
• Areto fualaʻau atoa;
• Fuamoa;
• Bean;
• Granola-leai se suka;
• Pateta;
• Flax, sunflower, maukeni ma fualaʻau;
• O fualaʻau mago pei o nati, almonds, pinati ma cashew nati;
• Susu masusu ma mea e maua mai ai, pei o sisi papaʻe.

O isi meaʻai e mafai ona faʻavavevave ai le faʻamalosi o le tino ma fiafia ai i le paʻu o meaʻai o le thermogenic, pei o le kinamoni, ginger, mumu pepa, kofe, green tea ma le apple cider vineka, lea e mafai foi ona tuʻuina i le taumafataga. Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai vevela.

Meaʻai e Aloese mai ai

Meaʻai e tatau ona 'alofia o loʻo mauʻoa i le masima, suka, falaoa sinasina ma gaʻo, pei o:

• Suka: suka, suamalie, meaʻai suamalie, keke, sukalati;
• Masima: masima, soy sosi, sosi Worcestershire, cubes o aano o manu ma fualaʻau fualaʻau, mea e faʻatupu ai aano o manufasi, supo efuefu;
• Falaoa sinasina sinasina: falaoa, keke, pai, sosi papaʻe, meaʻai mama;
• Gaʻo: meaai falai, mumu aano, bacon, sosisi, sosisi, salami, mumu aano maualuga i gaʻo, susu atoa ma sisiu samasama e pei o cheddar ma itu ipu.
• Oloa gaosi oloa: kuki meaʻai, afifi afifi, 'aisaisa faʻaisaisa, pizza, lasagna, meainu suamalie ma sua o atigipusa.

Ina ia suia le masima i sauniuniga o meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau masani ma mea manogi e pei o le aniani, kaliki, rosemary, pasili, thyme, basil ma le oregano, a o latou faʻateleina le tofoina o meaʻai ma e le mafua ai le taofia o le suavai i le tino.

Lisi paʻu pauna i le 2 vaiaso

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le faʻataʻitaʻiga o se lisi mo le 3-aso e paʻu ai i lalo i le 5 kg i le lua vaiaso. A maeʻa nei aso e tolu, e mafai e le tagata ona tuʻufaʻatasia a latou lava lisi i le amanaʻia o fautuaga na muamua faʻailoa atu:

Meaʻai mama	Aso 1	Aso 2	Aso 3
Taeao	1 ipu o susu susu + 1 fasi falaoa saito atoa ma le 1 fasi sisi paʻepaʻe + 1 fasi pipi pipi.	1 yogurt maualalo-gaʻo + 1/4 ipu oats + 1 sipuni sipi chia fatu + 1/2 'iʻai fasi	Kofe ma susu susu ua le paʻu ma suamalie + 1 oat pancake + 1 fasi sisi papaʻe
Taeao o le taeao	1 fasi fasi papaya ma le 1 sipuni oati	1 ipu vai lanumeamata detox sua	1 fasi fasi samala + 10 iunite o pinati
Meaʻai o le aoauli	1 fasi hake tunu + 3 sipuni o araisa enaena + 2 sipuni pi o le + salati broccoli ma kāloti + 1 sipuni o le suauʻu olive	1 moa falaoa ma le sosi tamato masani + 3 sipuni o pasta wholegrain + salati ma le 1 sipuni o pinati + 1 sipuni suamalie o le suauʻu olive	1 pipi pipi susu + 4 sipuni o quinoa + 1 ipu fualaʻau vela + 1 sipuni suamalie suauʻu o le suauʻu olive
Meaʻai mama i le aoauli	1 apu + 2 ricotta toast	Papaya sua ma le 1 sipuni o flaxseed	1 yogurt maualalo-gaʻo + 6 nati

O aofaʻi aofia i le lisi eseese e fua i tausaga, itupa, faʻamalositino gaioiga ma le i ai po o le leai o soʻo se faʻamaʻi, o lea e taua ai le alu i le nutristist e faia se atoa iloiloga ma fuafua se paleni fuafuaga e tusa ai ma manaʻoga o le tagata onosai.

Vaʻai le ata o loʻo i lalo mo nisi fesoasoani e faʻamamago le manava ma faʻamatala le manava:

Isi fesoasoani mo le leiloa mamafa

Nisi o fesoasoani e taua ona mulimuli ai pe a setiina le paleni meaʻai mo le aso o:

• Taumafa 5 i le 6 taumafataga i le aso: 3 taumafataga autu ma 2 i le 3 meaai mama, e fautuaina e 'ai i 3 itula uma;
• Faʻaalu 3 i le 4 fualaʻau i le aso, ave le fiafia i fualaʻau ma fofo ma bagasse;
• O le afa o le ipu e tatau ona iai ma fualaʻau, o meaʻai uma o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma e taua le faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 2 taʻi aso i le aso;
• E fautuaina e filifili naʻo le tasi mafuaʻaga o gaʻo, ia aloese mai le tuʻuina atu o le sili atu ma le tasi faʻavae i luga o le ipu;
• Filifili i le va o pi, sana, pi, pipiʻi, soybeans ma lentil e avea ma punavai o fualaʻau fualaʻau ma tuʻu na o le 2 sipuni i luga o le ipu;
• Aveʻese uma gaʻo mai aano o manufasi i luma o le 'aina, aofia ai le paʻu o iʻa, moa ma pipi, i le faʻaopopoina i le faʻaititia o le taumafaina o aano o manufasi i le 2 taimi i le vaiaso.

E mafai ona tuʻu iai se sua o le detox i se tasi o meaʻai mama, e tatau ona matua saunia lelei ma fualaʻau, ona e tele le alava. Siaki ni fualaʻau suavaia detox e faʻaalu ai le pauna.

Diuretic tī e faʻapipiʻi le manava

I se faʻaopopoga i meaʻai, e tatau ona faʻaalu i le faʻaaogaina o diuretic teas e faʻateleina ai le metabolism, e pei o le green green, matcha tea, hibiscus tea (jamaica fugalaʻau) ma le tii ti faatasi ma le fala. Ina ia i ai le manaʻoga aafiaga, oe tatau ona inu 3 i le 4 ipu ti i le aso, aunoa ma le faʻaopopoina suka.

E taua foʻi le inu ia le itiiti ifo ma le 1.5 L o vai i le aso, sili atu i le diuretic teas poʻo le vai, e faʻafetauia ai le taofiofia o le suavai ma faʻaleleia le manava o le manava.

Tofotofo lou poto i meaʻai maloloina

Ave lenei fesili vave e suʻe ai lau maualuga o le poto pe faʻafefea ona 'ai se soifua maloloina pa'ū mamafa pauna:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

Talu ai Leisi