Le Fuafua Diet Plan O Le A Fesoasoani Oe Toe Laveai

Anotusi

• Faʻasalalau au taumafataga i le aso atoa
• Fausia se Fuafuaga o Mea'ai Pe a uma le Fanau
• Fa'aopoopo Mea'ai i lau Fuafuaga Tau'ai pe a uma le fanau
• 'Ai se Mea'ai e Ma'ona ai
• Talia le Fesoasoani mai Uo
• Iloilo mo

Atonu e fa'aosoosoina, ae o le faia o se mea'ai ogaoga ma le fa'amoemoe o le pa'u o le mamafa o le maitaga e le o le auala lea e alu ai. (Ma, e taua taʻua e le tatau ona e lagona e pei o oe mana'omia e pa'u i le taimi lava lena.) A e fetuutuuna'i i le olaga ma se pepe fou, o le mea mulimuli e te mana'omia o le tia'i ese o lou tino ma ni tapulaa tetele. Aua le faʻatagaina popolega o meaʻai e faʻaopoopo i lou popole ma le le moe ai a o e fetuunaʻi i lau taimi fou. Nai lo lena, 'ai nei meaai e tumau fafagaina, fafagaina, ma faʻamalosia le toe malosi. (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona Iloa e Uiga i le Fanau Maeʻa Paʻu Leiloa)

Faʻasalalau au taumafataga i le aso atoa

O le ki i lou malosi e le na'o le tele (pe itiiti) e te moe ai i po taitasi. O mea o lo'o i luga o lau ipu e fai fo'i sona sao. "O se tasi o mea autu e mafai ona faia e se taumafataga maloloina o le tuuina atu lea o le malosi o tina fou," o le tala lea a Kathy McManus, R.D., o le faatonu o le matagaluega o taumafa i le Brigham Women's Hospital i Boston. "E taua tele le faʻasalalauina o meaʻai i le aso atoa ina ia e maua se aofaʻi tutusa o kalori. O le a maua ai e oe le malosi tumau e tausia ai lau pepe ma oe lava." (Fa'atatau: Kayla Itsines Fa'asoa le mea na fa'aosofia ai o ia e fa'alauiloa se Polokalama Ta'aloga Fa'ata'ita'i Maitaga)

Fausia se Fuafuaga o Mea'ai Pe a uma le Fanau

A e 'ai i meaʻai faʻatamaina ma mea lelei, o le a e maitauina o lau kalori e alu mamao. O le a e lagona atili ai le umi, ma o le a maua le mafaufau e te manaʻomia mo na 3 i le taeao o le fafagaina o telefoni. Ua fautuaina e McManus le faʻasusuina o nei meaʻai maloloina:

• Fualaʻau ma fualaʻau
• Saito atoa
• Polotini paʻu, pei o iʻa, povi, ma meaʻai soya
• Skim po'o susu maualalo ga'o
• Laʻau lanumeamata
• Meaʻai tele-uʻamea, aemaise pe a e mafatia i faʻailoga o le tina failele. E mafai ona e maua le u'amea mai cereal fa'amalosi, sua vine, ma aano o manufa'a'ai.
• Mea'ai e tele vaitamini C, e mafai ona fesoasoani i le fa'amālōlōina o manu'a mo tina e fa'ata'oto ile C-section. Taumafai moli, tamato, ma sua suamalie masani.

Fa'aopoopo Mea'ai i lau Fuafuaga Tau'ai pe a uma le fanau

Afai o loʻo e manaʻo mo se meaʻai, e fautuaina e McManus le pikiina mai mea nei:

• O masi saito atoa ma le hummus
• Nati
• Se ipu o le seleala atoa ma le susu susu maualalo
• Se fuamoa malo faʻapipiʻi ma ni karoti
• Sisi maualalo ga'o ma se fasi fualaau 'aina
• pata pinati i luga ole apu
• yogurt Eleni masani ma vine

'Ai se Mea'ai e Ma'ona ai

Na e maua le pepe, ma o lea e tatau ona e pikiina i lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai e faʻaitiitia ai le mamafa, saʻo? Sese. Fai mai McManus, o le tele o fafine e faia lenei mea sese ona o loʻo latou taulaʻi i le taumafai e faʻaitiitia le mamafa o le maitaga. "O le avea ma se tina fou o lona uiga o le a oʻo ia te oe le ogaoga lelava seʻi vagana ua e fetuunaʻi i lau masani fou, o lea e te manaʻomia ai se taumafataga e mafai ona fesoasoani ave oe, ae le o se tasi o le a tuua ai oe i taimi uma fia 'ai ma lagona le lava," o lana tala lea. (Fa'atatau: 6 Mafuaaga Fa'ase'e E te le Pa'u le mamafa)

Ina ia fa'atumauina pea lou agaga, ua fautua mai McManus e ave le fa'amuamua i mea'ai e tele mea'ai. "O togafiti iinei ma iina e matua lelei lava, ae o tone o karate faʻamamaina, falaoa papaʻe, ma meaʻai suka o le a leai se faʻamalieina ma o le a iʻu lava ina oso i lou suka suka, ma atili ai ona e lelava nai lo le mea sa e i ai."

Talia le Fesoasoani mai Uo

Soo se taimi lava e fesili atu ai se uo ia te oe pe faapefea ona latou fesoasoani, fai atu ia i latou e piki mai ni nai meaai. "E le fiafia tagata e o mai e leai se mea pe a asiasi atu ia te oe ma lau pepe mo le taimi muamua," o le tala lea a McManus. O le a latou lagona le fesoasoani ma o le a itiiti se fa'alavelave e te 'ai uma mea'ai e tele mea'ai ua e filifili e fa'aopoopo i au mea'ai. Fai atu ia i latou e piki mai sina yogurt, se apa nati, ma soʻo se isi meaʻai e te manaʻomia e faʻamaualuga ai lou malosi.

"O lau meaʻai e taua e le gata mo lou malosi, ae faʻapea foʻi i le fuafuaina o le vave e te toe foʻi ai i lou tagata tuai," o le tala lea a McManus. "O le tele e te pipii ai i se taumafataga maloloina, o le vave foi lea e mafai ona e toe malosi ma toe foi i au faamalositino ma au masani i aso taitasi."

Iloilo mo