Anapogi ma maloloina maloloina paʻu leiloa meaai (ma menu!)

Anotusi

• Lisi lisi mo le 3 aso
• 3 faigofie tulafono mo lenei taumafataga e galue
• Faʻamalosi tino mamafa
• 1. Faʻamalositino mafanafana
• 2. Faʻamalositino faʻamalositino
• Tofotofo lou malamalama i meaʻai
• Tofotofo lou poto!

Ina ia vave leiloa mamafa ma i se maloloina auala, e taua ai le tagata o loʻo i ai ni amioga maloloina, lea e tatau ona aofia ai le faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino i se tulaga masani ma e faʻateleina ai le metabolism ma meaʻai e fiafia foʻi i le faʻagaioiga o le metabolism.

Peitai, e taua le iloa o le "saoasaoa" o le paʻu pauna mafai ona fesuisuiai e tusa ai ma le aofaʻi o le mamafa e tatau ona leiloa. E masani lava, o le tele o le mamafa e tatau ona leiloa, o le tele o lou leiloa i le laititi taimi, talu ai o le tino ua faia i se eseʻese faʻamalosia nai lo le masani ai, o le mafuaʻaga lea o le tele o taimi i vaiaso muamua o le taumafataga le mamafa o le toʻesea e sili atu.

Lisi lisi mo le 3 aso

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso pauna leiloa pauna taumafa:

Meaʻai mama	Aso 1	Aso 2	Aso 3
Taeao	240 ml susu susu + omelet faia i le 1 fuamoa ma tamato	Fua ole fualaʻau e leʻi faʻasuaʻavaina + sup 1 col chia	Fuafua yogurt + 1 col o linseed sup + 2 fasi sisi tunu ma salati ma tamato
Taeao o le taeao	1 apu + 3 chestnuts	2 fasi sisi paʻepaʻe + 1 pesini o gelatin	1 pea + 3 pinati
Meaʻai o le aoauli	150 g o fagotaga iʻa + 2 kulimi o le supo sisi + salati vela + 2 fasi fasi falaʻaia	150 g o le susu susu + 2 kulimi o supo pi + faʻapipiina salati mata + 1 moli	Fualaʻau fualaʻau ma le quinoa + 1 fuamoa vela + 1 fasi fasi meleni
Meaʻai mama i le aoauli	1 skimmed yogurt + 1 col o flaxseed sup	2 fasi palu + 3 chestnuts	1 ipu ti e leʻi faʻasuaina + omelet o fualaʻau

O taumafataga e folafolaina vave ai faʻaiuga e tatau ona faia mo se taimi faʻatapulaʻaina ma soʻo se taumafataga e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a le soifua maloloina, aemaise pe a fai o le tagata e maua i se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga. Vaʻai le 5 Crepioca fua e faʻaalu ai le pauna.

3 faigofie tulafono mo lenei taumafataga e galue

1. Faʻatagaina meaai: aano manufasi, iʻa, fuamoa, figota o le sami, susu susu ma mea e maua mai ai, fatu, fatu, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau.
2. Meaʻai faasaina: suka, pateta, pasta, falaoa, araisa, falaoa, mayonnaise, pata, suauʻu, suauʻu olive, faʻi, vine, avoka ma meaʻai gaosi e pei o sosisi, sosisi, bacon ma ham.
3. Amata le taumafataga detoxifying faʻaleleia atili faʻaiuga, o lea vaʻai i se fua sili ona lelei mo le supo supox e faʻatumu ai lenei taumafataga, i lenei vitio:

O lenei taumafataga e mafai ona faʻaopopoina i le lauti e faʻaalu ai le pauna, pei o le tipolo ma le timu poʻo le ti lauti, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma le faʻatumau o le vai, faʻaititia ai le manaʻo ma faʻavavevave ai le metabolism. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona sauniuni lauti e faʻaalu le pauna.

O vailaʻau e fesoasoani ia te oe e aveʻese ai le mamafa, pei o le sibutramine poʻo le listlist, o se filifiliga, aemaise pe a oʻo le lapoʻa i lou tulaga soifua maloloina i se tulaga lamatia, ae e tatau ona ave na o le fautuaga a le gastroenterologist poʻo le endocrinologist, a leai, a maeʻa le vailaʻau, ua e mafai lava e toe fai le mamafa.

Faʻamalosi tino mamafa

Ina ia faʻamalieina lenei taumafataga e fautuaina foi le susunuina o sili atu kalosi nai lo lou 'ai, ma mo lena, faamalositino o se fesoasoani sili ona lelei. O mea silisili e:

1. Faʻamalositino mafanafana

O faʻamalositino sili ona lelei e faʻamamulu ai le mamafa o mea faʻamalositino, pei o le savali vave, tamoʻe, tiʻetiʻega, tietete poʻo le aau. Lenei ituaiga o faʻamalositino faʻamaluluina le tele o kalori i se taimi puʻupuʻu, lelei mo le susunuina faʻaputuga gaʻo, i se faʻaopopoga i le faʻaleleia o le fatu malosi ma manava gafatia. E tatau ona faʻatinoina mo le laʻititi ifo o le 20 minute, i aso uma.

2. Faʻamalositino faʻamalositino

Faʻamalositino faʻamalositino fesoasoani faʻateleina maso maso, faʻatagaina oe e tau cellulite ma faʻaleleia atili oe lava. Ae o nei faʻamalositino e taua foʻi aua a vaivai tele le musele o le gluteal maso, e i ai le tiga i tua, tulivae ma suilapalapa.

Mo faʻaiuga sili ona lelei, o faamalositino e tatau ona faia i isi aso uma, ma le taumafataga tatau ona mauʻoa i meaai ma polotini, pei o papaʻe aano, yogurt ma fuamoa papaʻe omelet ona latou fiafia i le fausiaina o maso. Faʻamasani i isi polotini-mauoa meaʻai.

Lua faʻamalositino mo glute, lea e mafai ona faia i le fale, ma i ni nai minute, o:

Esoto 1: I le tulaga o lagolago e 4, ma ou tulilima faʻamau i luga o le foloa, siʻi tasi vae i luga atu o le laina o le suilapalapa maualuga. O le maualuga o le vae e tusa ma le 10 senitimita ma e leai se manaʻoga e faʻalagolago le tulivae i le foloa. Fai 8 siʻi ma malolo mo le 30 sekone. Toe fai le faʻamalositino 2 faʻalua.

Es 2:Taoto i lou tua, lima i ou itu, sisi i luga lou suilapalapa ese le foloa 8 taimi i le laina ma malolo mo 30 sekone. Toe fai le faʻataʻitaʻiga lea e toe tasi 2 taimi.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i nisi fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa vave:

Tofotofo lou malamalama i meaʻai

Saili lau tulaga o le poto e uiga i le soifua maloloina 'ai e ala i le faʻamaeʻaina o lenei vave fesili:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

Talu ai Leisi