Tusitala: Ellen Moore
Aso O Foafoaga: 13 Ianuari 2021
Faafouga Aso: 29 Ianuari 2025
Anonim
Snow Storm at the Hut (episode 39)
Ata: Snow Storm at the Hut (episode 39)

Anotusi

O nei fa'atonuga o mea'ai i aso malolo o le a fa'atagaina oe e 'ai mea e te mana'o ai - ma fa'aitiitia pea le mamafa.

O aso malolo e tatau ona avea ma taimi sili ona matagofie o le tausaga, ae mo le tele o fafine e mafaufau mamafa, latou te le fiafia. E mafua ona latou te faʻaaluina le lima vaiaso i le va o le Aso Faʻafetai ma le Tausaga Fou i le faʻatautaia o se maina meaʻai, aloese mai meaʻai faʻafiafia ae gaʻo, e pei o kuki suka, pai pecan, ma pata palu pateta.

"Ae o le taofia o oe lava o le a na ona e lagona ai le le fiafia," o le tala lea a Sharon Richter, R.D., o se tagata fai meaʻai i le Aai o Niu Ioka. "E iʻu lava ina e faʻavaivai, ma o le tasi le tofoina o mea e teu ai, o le a taitai atu ai i le lona lua po o le lona tolu fesoasoani."

O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei i le tusi talaaga Appetite na iloa ai o fafine na mulimulitaʻia meaʻai saʻo e sili atu ona faigofie i faʻaosoosoga-ma le faʻateleina o le mamafa-nai lo i latou na tuʻinanau i nisi taimi. Lenei tausaga, ua matou fautuaina se tusi fou mafaufau-seti o le a faʻamanuiaina lou sulugatiti ma le maloloina: 'Ai meaʻai e te alofa i ai.


O le togafiti, ioe, o le faʻamalieina i le faʻafaigofieina. Usitaʻi i tulafono faigofie nei mo le susuluina o lou malosi ma taofi lou manaʻo ma o le a mafai ai ona e malolo ma faʻamalie moni ia te oe lava i na vaitau soirées-ma atiaʻe mausa e mafai ona e faʻaaogaina i le tausaga atoa. I le faʻaopopoga i le faʻateʻaina o le taumalulu mamafa maua, oe ono mafai ona maua se oso-amata i lau 2010 manifinifi-i lalo iugafono.

Fa'aauau le faitau mo nisi fa'amatalaga tau taumafa o aso malolo e aoga tele.

[Faʻauluuluga = Fautuaina taumafataga o aso malolo: le misia le 'aiga o le aoauli o se tasi lea o fesoasoani taua mo le paʻu pauna e aloese ai.]

Aua le meaai mama i luma o le 'aiga o le afiafi? O tulafono tuai na. Siaki le fou manaʻomia-iloa aso malolo fesoasoani meaai.

Aso malolo o le paʻu o le paʻu aso # 1. Faʻaola Lau Tausamaaga

O le misia o le aoauli ma lau mea'ai i le aoauli e teu ai kalori mo se po o taumafataga atonu e foliga mai o se gaioiga atamai, ae toetoe lava a toe foʻi i tua.

"A e alu atu i se pati vevesi, oe ono ono faia le le maloloina filifiliga ma luko lalo au meaai," fai mai Debbie Bermudez, R.D., sinia falemaʻi falemaʻi i Ochsner Medical Center i New Orleans. Ina ia faʻatumu-ma tuʻu pea le avanoa mo le 'aiga o le afiafi-Ua fautuaina e Bermudez le 'ai o se taumafataga māmā o loʻo tumu i porotini ma fiber, pei o le afa o le sanuisi pipi ma se ipu supo faʻavae poʻo se salati lanu meamata e faʻapipiʻi i pi poʻo tofu.


Ona, pe a ma le itula a o lumanaʻi le mea na tupu, ave le mata o lou fiaʻai ma se meaʻai 100-150-kalori, pei o sisi manoa ma nai masi, afa o le malosi (pei o Larabar poʻo Kind Fruit and Nut), poʻo le o se tasi o na kuki oatmeal-raisin laʻititi mai le laulau o meaʻai a le ofisa.

O le isi filifiliga: Taofi se Tinamatua Samita i totonu o lau ato e faʻafefe ai lou ala i ai. I se suʻesuʻega fou mai i le Penn State, o fafine na 'aina le apu aʻo leʻi faia le taumafataga o le pasta, na faʻaaluina le 15 pasene e le atoa, e tusa ma le 187, e toʻaitiiti lava kalori - nai lo i latou na mitiia le sua. “Talu ai ona e alu malie atu apu alava maualuga i lau faiga o meaʻai, e umi atu lou faamalieina,” o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe taʻitaʻi o Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Su'e nisi fa'amatalaga e fa'aitiitia ai le mamafa e mafai ai ona e fiafia i au aso malolo - ma fa'amama pea.

[header = Fautuaga e paʻu ai le mamafa o aso malolo: faʻafefea ona fesoasoani le lamu aʻo e tipiina lou mamafa.]

O nisi nei o fautuaga mo mea'ai mo aso malolo e fesoasoani e puipuia ai oe mai le soona 'ai a'o e kukaina lau taumafataga o le Kerisimasi.

Faʻamama avega mamafa aso malolo # 2. Toaga A o E Tipi

Fesoasoani e saunia le taumafataga o le Kerisimasi poʻo le sasaina o se mea suamalie mo le potluck e mafai ona avea ma fua mo le faʻateleina o le mamafa. "O tamaʻi meaʻai ma tofoina e te taumafaina a o kuka e mafai ona oʻo atu i le selau o seleni," o le tala lea a Amy Jamieson-Petonic, R.D., o le faʻatonusili o loʻo aʻoaʻoina lelei i le Cleveland Clinic ma o se failauga mo le American Dietetic Association. Mo se faʻataʻitaʻiga o le sisi cheddar, e maua ai le 100 kalori, aʻo le luʻitau o sukalati sukalati o loʻo nonoa i le isi 70 kalori.


Ina ia aloese mai le mimigi, popo se fasi pulu e nofo ai lou gutu pe a e i ai i le umukuka ina ia mafai ona sefe na kalori mo meaai e te matua fiafia i ai. Na iloa e tagata suʻesuʻe i le Louisiana State University o tagata e lamu pulu i le aoauli atoa e itiiti le faʻatauvaʻa ma le le mafaufau nai lo i latou e leʻi faia.

Pe a tago i se ato, aapa le tao po'o le pulu pe'a nai lo se tofo suamalie po'o fua. "O le manogi o le mint e ono faʻaosofia ai le vaega o le faiʻai e resitaraina le tumu, fesoasoani ia oe e 'aʻai ai," o faʻamatala mai e Bryan Raudenbush, Ph.D., o se polofesa lagolago o le mafaufau i le Wheeling Jesuit University. I se suʻesuʻega talu ai nei, na ia iloa ai o tagata e sasaina le suauu pepe aʻo leʻi 'ai e tusa ma le 250 faʻaitiitia kaloli i le aso. Ua leai se pulu? Uʻu se tootoo lole mai le laʻau pe faʻamumu se moligaʻo manogi manogi.

Siaki nisi fautuaga e lua e pa'u ai le mamafa e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa i le vaitau o aso malolo.

[header = Fautuaga mo meaʻai i aso malolo: ia filifili ma manaia e ausia ai lou paʻu mamafa o aso malolo.]

Shape.com maua ai sili atu aso malolo taumafataga taumafataga fesoasoani e mafai ai ona e fiafia i le vaitau e aunoa ma le teuina i luga o pauna.

Fautuaga o le pa'u o le mamafa o aso malolo # 3. Avea ma se 'A'ai Pika

Faatasi ai ma ni fuafuaga mamao, e oo lava i le taumafataga sili ona leaga e mafai ona avea ma meaʻai. Le sitepu muamua: suʻesuʻe au filifiliga. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite o Penisilevania, e masani ona manatu tagata i le tele o mea latou te taumafaina pe a tuʻuina atu ia i latou meaʻai eseese. Ae e te le'i oso i luga o le laulau, su'esu'e le fa'asalalau atoa ina ia e iloa tonu le mea e tatau ona e filifili mai ai. Ona toe foʻi lea i tua ma, nai lo le tofoina o mea uma, fesoasoani ia te oe lava ia na o le tolu pe fa mea e te tosina i ai lau vaai.

"O le auala sili o le filifili mo meaʻai faʻapitoa e te fiafia i ai ma e mafai ona maua naʻo taimi o aso malolo, e pei o le ham a lou tina i le meli poʻo le makaroni ma sisi a Aunt Susie, ma faʻamalieina meaʻai uma," o le tala lea a Bermudez. Ma talu ai e manaʻomia le itiiti ifo ma le 20 minute mo se lagona o le tumu e tuʻu i totonu, fesuiaʻi mea e manatua ma lou tuafafine pe inu lemu se ipu vai aʻo leʻi toe foʻi i le laulau mo se fesoasoani lona lua poʻo se suamalie.

Aso malolo o le paʻu o le mamafa i le aso malolo # 4. Avea Dainty Bites

E te iloa e sili atu nai lo le suo i au mea'ai, ae e o'o lava i le tele o le gutu e mafai ona pa'u i au mea'ai. E tusa ai ma se suʻesuʻega fou i le American Journal of Clinical Nutrition, o tagata na 'ai e tusa ma le lapoʻa o le sipuni tele na latou 'ai i le 25 pasene sili atu i se taumafataga nai lo i latou na inu sipuni tele. Fai mai Richter, "O tamaʻi gutu-ma soʻo se ituaiga o meaʻai, e faifai lemu le taumafataga ae faʻatele le taimi e te faʻaaluina e tofo ai meaʻai."

Aloese mai le tago i se tui po o se sipuni atoa; o au mea'ai e tatau ona ufiufi lalo ifo o le afa o le ipu. (I le fale, 'ai au meaʻai ma se salati salati poʻo se sipuniti.)

O nisi nei o fautuaga sili mo taumafataga o aso malolo: E le gata i lea, aapa atu mo le ipu laʻititi e mafai ona e mauaina: O suʻesuʻega e faʻaalia ai e faʻapupulaina e tagata toetoe lava o mea uma e tuʻuina atu ia i latou, o lea o le a e 'ai pe tusa ma le 20 pasene le itiiti ifo pe afai e te faʻaaogaina se ipu salati nai lo se meaʻai poʻo se ipu ipu. se pesini. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite o Cornell na maua ai o tagata sa i ai se ipu aisa kulimi tele ma se sipuni tele na latou mauaina pe tusa ma le 53 pasene le sili atu-poʻo le tusa ma le 74 kalori faaopoopo-nai lo i latou na tuʻuina atu i ai se ipu ma se sipuni laʻititi.

Mana'omia nisi fa'amatalaga e pa'u mamafa i aso malolo? O i latou nei!

[Faʻauluulu = Fautuaina taumafataga o le aso malolo: fetuʻunaʻi au toleniga masani i le vaitau o suamalie.]

Fa'aauau le faitau mo nisi fa'amatalaga tau taumafa o aso malolo e aofia ai auala e fetu'una'i ai au ta'aloga masani i le vaitau o suamalie ma mea lelei.

Fautuaga o le pa'u mamafa o aso malolo # 5. Mafaufau A'o Le'i 'Ai

Talu ai ona o lau uo faigaluega na aumai i totonu lana sukalati sili peppermint bark e le o lona uiga e te manaʻomia ona 'ai seʻia e lagona le maʻi. “O le to’atele o fafine e manatu e tatau ona latou ofi i mea uma latou te fiafia i ai i le taimi nei ona o aso malolo e na’o le faatasi i le tausaga,” o le tala lea a Richter.

Ae e te leʻi aapa mo se meaʻai, taofi e fesili ifo ia te oe lava pe o le a lou fiaʻai-ma pe e te manaʻo moni i ai. "Faʻapea foi, faʻamanatu ia te oe lava o le a tele isi avanoa e faʻamalieina ai vaitau uma," o lana tala lea. Afai ua e matua'i ma'ona ae ua e le mafai ona pasi atu na mea lelei, mafaufau e fai sina tofo itiiti pe teu mo se isi aso. (E mafai foʻi ona e faʻalauteleina le vaitau e ala i le teuina o lena meaʻai i totonu o le pusaaisa mo ni nai masina.)

Aso malolo o le paʻu o le mamafa i le aso malolo # 6. Tumau i le Galue

Na paʻuʻū le auai i faletaalo ia Novema ma Tesema, o le lipoti lea a le International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Ae o le galue afu e sili ona taua i nei masina. "E le gata o le faʻamalositino e mumu ai kalori," o le tala lea a Bermudez, "e faʻateleina ai foʻi lagona ma faʻafilemuina ai le atuatuvale." Ma o se mea e sili ona lelei, talu ai o se suʻesuʻega talu ai nei mai le American Psychological Association na faʻaalia ai e 41 pasene o fafine e fai mai latou te liliu atu i meaʻai e faʻafilemu ai o latou neura vaivai i aso malolo. Nai lo o lea, taumafai e ta le vili: O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Loughborough i Peretania na maua ai o tagata e tamoʻe mo le itula e sili atu le paʻu i lo latou tulaga fiaaai nai lo i latou na sii le mamafa mo le 90 minute. Fai mai le au suʻesuʻe, o le faamalositino aerobic e faʻateleina ai le gaosiga o peptide YY, o se polotini na faʻaalia e taofia ai le fia taumafa.

Leai se taimi e alu ai i le faleta'alo mo au ta'aloga masani?

Fai sina faamalositino laitiiti e ala i le savali saosaoa i le pitonuu a o lei galue, oso i se DVD siva, po o le faia o se tasi o ta'aloga cardio e tolu e 15-minute o loo faaalia i le "Beat Winter Weight Gain," itulau 114.

Tusa lava, tusa lava pe e te ofi i se lelei toleniga, aua le faʻaaogaina lena mea o se maua fua e uta i luga o snickerdoodles. "O le tasi sauniga faʻamalositino e le vave faʻaumatia le fiaselau o kalori faaopoopo e te faʻaaogaina," o le tala lea a Richter. Afai e te iloa o le a faʻaosoosoina oe, na te fautuaina le faʻapipiʻiina o le 10 pe 15 minute faaopoopo i lau masani masani.

Saili nisi sili atu pauna paʻu pauna e fesoasoani ia te oe paʻu pauna i le taimi o aso malolo.

[header = Fautuaga e paʻu ai le mamafa o aso malolo: saili pe faʻafefea ona fesoasoani le sipi paʻu e faʻaitiitia ai pauna.]

O le a le mea e te 'ai atili ai? O a au mea e mafai ona fai e taofia ai le tupu mai lena mea? Siaki nei fautuaga o taumafa i aso malolo e maua ai au tali.

Fautuaga pa'u mamafa aso malolo # 7. Amata Sipping Pa'u

E naʻo le 123 kalori mo le ipu vai e 5 aunese, o le uaina o se mea e faʻaalu ai le kalori e faʻatusatusa i isi meainu 'ava malosi, pei o le gin ma le tonic (164 kalori), o le sosi ua faʻasuaina i le vevela (275 kalori), ma le eggnog (321 kalori). "E le gata i lea, e le mafai ona e inuina se ipu uaina e pei ona e faia i se vai inu fefiloi," o le tala lea a Jamieson-Petonic. Afai e te mana'o mo se cocktail, lagona le saoloto-ae na'o le tasi le meainu 'ava malosi a'o le'i sui i se meainu maualalo-kalori, pei o le lauti aisa po'o le vai fe'ilafi ma le mimilo o le tipolo po'o le lime.

Tusa lava pe o le a le vai inu e te filifilia, aua e te sasaaina ia oe se ipu malamalama seʻia e nofo i lalo e 'ai. "O le ava malosi e faʻamalolo ai au faʻalavelave ma faʻaosofia ai lou fia'ai," o le tala lea a Jamieson-Petonic. E ala i le faʻapipiʻiina o lena pinot ma se meaʻai, e ui i lea, e mafai ona e totogia na calorie faaopoopo i lau ipu malamalama e ala i le 'ai faʻaitiitia o mea o loʻo i luga o lau ipu: O suʻesuʻega mai le Colorado State University na maua ai tagata e inu uaina ma a latou taumafataga afiafi i po uma mo le ono. vaiaso leai se mamafa.

Fautuaga o le pa'u o le mamafa o aso malolo # 8. Fa'aauau lou Taulai

O le taimi mulimuli na e vaʻai ai i lou tausoga o loʻo toe aʻoga i le kolisi, o lea e tele au mea e fai. Ae o le fesuiaʻi o tala i luga o le pesini o artichoke fufui o le a le faia ai lau faʻailoga i se mea e te fiafia i ai. Na maua e tagata suʻesuʻe mai le falemaʻi o Hôtel-Dieu i Falani e faapea, o fafine na faalogologo i se tala i le taimi o le aoauli, e 15 pasene le sili atu na latou ʻai nai lo i latou na ʻai ma le leoa.

“A e pisi, e te le tofo atoatoa i mea uma, o lona uiga e te soona ʻai,” o le tala lea a Richter. "Tuʻu atoa lou mafaufau i le talanoaga pe nofo i lalo e faʻamamafa i meaʻai i ou luma-o le a e talisapaia uma sili atu." O le mea e te nofo ai i le meaʻai meaʻai foi. Taumafai e tosoina le nofoa i tafatafa o le uo aulelei a lou uso: O se suʻesuʻega fou na lomia i le tusi talaaga Appetite na maua ai o fafine na 'ai i luma o se tamaloa na faʻaumatia le 358 itiiti ifo kalori nai lo le taimi latou te 'ai ma se vaega o fafine. Fai mai tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o McGill i Kanata, e masani ona taofiofia e fafine a latou 'ai i luma o se tagata o le isi itupa. Latou te matele foʻi foʻi ona faʻataʻitaʻia a latou paʻaga 'ai, o lea ia' aloʻalo mai le nofoa i autafa o lena uo ma le tele o manaʻoga ma le manaʻomia metabolism.

Fa'aauau le faitau mo se isi seti o fa'ata'ita'iga o le pa'u mamafa e aoga tele.

[header = Fautuaga e paʻu ai le mamafa o aso malolo: o le tapunia o mata e mafai ona fesoasoani i lau fuafuaga o le paʻu mamafa.]

Moe i lou ala i le paʻu pauna? Faitau le fa'amatalaga mulimuli o a matou mea'ai mo aso malolo e saili atili ai.

Fautuaga o le pa'u mamafa o aso malolo # 9. Faoa nisi ZZZ's

I le va o le sauniuni o lou fale mo tagata mai fafo atu o le taulaga ma faʻamaeʻaina au aso malolo, o le moe atonu o le mea muamua lea e tipi ese mai lau faʻamutaina to-do lisi. Ae o le fa'ase'e i luga o mata tapuni e mafai ona sili atu nai lo le faia o li'o i lalo o mata: O su'esu'ega na lomia i le Public Library of Science journal na maua ai o tagata e le'i atoa le lima itula o momoe e maualalo le maualuga o le leptin, o se hormone e pulea ai lou lagona. , nai lo i latou na momoe mo le valu. E le gata i lea, o le le lava-moe na i ai foi maualuga maualuga o ghrelin, o le isi hormone e faʻaosofia ai le manaʻo. "A e vaivai, e te lagona le fia'ai ma le faamalieina pe a uma 'ai, lea e mafai ona faʻatulagaina le tulaga mo le faʻateleina o le mamafa," o le tala lea a Richter.

Ina ia mautinoa e tele lau moe, seti se fa'ailo mo le itula a'o le'i o'o i lou taimi masani e momoe ai e fai ma fa'amanatu e amata fa'amalo. Afai e le mafai ona e taofia le mafaufau loloto i mea e 1,001 e tatau lava ona e faia ae e leʻi maeʻa le vaiaso, fai se lisi ae e te leʻi afe i totonu ma teu i luga o lau laulau i autafa o lou moega. O le tu'uina o ou popolega ma au galuega i luga o pepa o le a fesoasoani ia te oe e fa'amama ai lou mafaufau-ina ia amata ona e moemiti pe fa'apefea ona e va'ai i lena la'ei slinky o le Tausaga Fou!

Su'e nisi fa'amatalaga o le pa'u mamafa o aso malolo ile Shape.com.

Iloilo mo

Fa'asalalauga

Manaia Le Aso

E uiga i le Ylang Ylang Suauʻu Taua
Soifua Maloloina

E uiga i le Ylang Ylang Suauʻu Taua

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i oʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua e laʻititi komi i. O la tatou faiga lea.Ylang ylang o e ama am...
O Le A Le Matua Faʻamanatu?
Soifua Maloloina

O Le A Le Matua Faʻamanatu?

E iai tamaiti i le fale? Afai o loʻo e lagonaina le tau le faʻatonutonuina ma manaʻomia ni i faʻalautelega, e le o tuʻua na o oe. Ae i le va o faʻalavelave faʻafua eʻi uma, ala u uga i luga o le taeao...