Meaʻai mo gaʻo i le ate

Anotusi

• Taumafa fautuaina mo le ate puta
• Faʻatagaina meaai
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Lisi faataitai mo le gaʻo gaʻo
• Isi fautuaga
• Tofotofoga poto
• Fatty ate: tofotofo lou iloa!

I tulaga o le puta gaʻo, lea e taʻua o le hepatic steatosis, e taua le faia o ni suiga i meaʻai, aua o se tasi lea o auala e sili ona lelei e togafitia ai ma faʻaleleia ai faʻailoga o le tulaga, aemaise ai le leai o se manaʻoga, tiga o le manava i luga o le itu taumatau ma le manava fulafula.

O le gaʻo gaʻo o le iʻuga o le le lelei o meaʻai i le 'ai, e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le pauna ma faʻamaʻi o le lapoʻa e pei o: muaʻi maʻisuka, suka, suka maualuga, maualuga triglycerides ma toto maualuga O le mea lea, o lenei taumafataga faʻamoemoe e aveʻesea le faʻaputuputu gaʻo i le manava tulaga, ina ia taumafai e alualu i luma faʻaititia le gaʻo i le ate.

Taumafa fautuaina mo le ate puta

O se tasi o fautuaga taua mo le faifai malie ona aveʻese le faʻaputuputu gaʻo i le ate o le leiloa mamafa pe a fai ua e lapoʻa. Aua o lea, pe a le itiiti ifo ma le 10% o le mamafa o loʻo i ai nei ua leiloa, o le maualuga o enzymes i le ate faʻateleina ma fiafia i le faʻateʻaina o faʻaputuputu gaʻo.

O loʻo faʻailoa mai mea nei e tatau ona faʻatagaina meaʻai ma mea e tatau ona alofia.

Faʻatagaina meaai

• Faʻaaoga le 4 i le 5 vaega o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma, pei o le zucchini, eggplant, lettuce, tomato, aniani, carrot, apple, pear, peach, papaya, strawberries, blackberry, raspberries, moli, lemon, plums, ma isi;
• Faʻateleina le taumafaina o fiber-rich meaʻai i aso uma, pei o brown brown, brown bread or wholegrain pasta;
• Fuamoa;
• Aano papaʻe (maualalo le gaʻo), pei o le pipi, moa poʻo se iʻa;
• Susu masusu ma yogurt;
• Paʻepaʻe papaʻe;
• 1 sipuni (o meaai suamalie) o le suauʻu olive mata.

O le ituaiga gaʻo e mafai ona faʻaumatia, ae i ni aofaʻi laʻititi, e sili atu ona faʻatumuina, gaʻo gaʻoa faʻatupuina ma meaʻai e tele i le omega 3. O ni faʻataʻitaʻiga o nei ituaiga gaʻo o le: suauʻu olive, avoka, nati pei o pinati, walnuts, almonds; ma iʻa pei o samani, iʻa, sardini poʻo mackerel, mo se faʻataʻitaʻiga. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai mauoa i le omega 3.

Vaʻai nisi fesoasoani taua i le vitio i le:

Meaʻai e Aloese mai ai

Meaʻai e tatau ona 'alofia e puipuia ai le faʻaputuputuga o gaʻo i le ate o:

• Meaʻai e tumu i gaʻo gaʻo: sisi samasama, sisi kulimi, curd, sukalati, kuki, keke, sosisi, sosi, pata, popo, margarine, pizza poʻo le hamburger, mo se faʻataʻitaʻiga;
• O oloa e tele le suka, aemaise i fale gaosi oloa ma faʻagaioia, pei o kuki poʻo sua sua;
• Anapogi, sauni pe 'aisa meaʻai;
• Mea inu 'ava malosi

I nisi tagata, gaʻo i le ate e ono mafua ai le tiga o le manava ma, o le mea lea, o le taumafaina o meaai e maua ai kasa, e pei o pi, e mafai ona mafua ai sili atu le toʻafilemu, o lea e tatau ai foi ona 'alofia. Siaki le lisi o meaʻai e mafua ai kesi.

Lisi faataitai mo le gaʻo gaʻo

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo le 3 aso mo le gaʻo o le ate:

Meaʻai	Aso 1	Aso 2	Aso 3
Taeao	2 fasi falaoa lapoʻa + 2 fasi sisi paʻepaʻe + 1 ipu vai mama e leʻi faʻasuaina	1 fagu yogurt + ½ ipu o fatu atoa + 1 pea	2 fuamoa fualaʻau + 1 fasi sisi paʻepaʻe + 1 fasi falaoa lapoʻa + 1 ipu vai fefiloi fualaʻau
Taeao o le taeao	1 peach feololo	2 toast atoa ma sipuni sisi sisi	1 faʻi
Meaʻai o le aoauli	90 g o susu moa tunoa + ½ ipu araisa + 1 ipu letisi, karoti ma salati sana, faʻafefiloi ma le mataua o lemoni ma masima + 1 pea	1 faʻaputuga o hake i le ogaumu ma maukeni puree + 1 ipu o beet salati ma kuka kuka, faʻafefiloi ma ni nai mataua o lemoni ma Oregano + 1 faʻi	1 auala sologa lelei tortilla + 90 g pipi pipi ma tipi i fasi + tamato, salati ma aniani salati, faʻafefiloi ma tipolo tipolo ma le sipuni o le suauʻu olive (meaai suamalie) + 1 peach
Meaʻai mama i le aoauli	1 fagu o suka-leai gelatin	1 apu	1 yogurt maualalo-gaʻo ma le ½ ipu o granola

Isi fautuaga

E taua le inu tele o vai i le aso atoa, e fautuaina e inu ia le itiiti ifo i le 2 lita i le aso. E mafai foi ona tipiina tī e fiafia i le faʻamamaina o le ate e aveʻese ai vailaʻau oona ua faʻaputuputu, pei o le susu tuitui, yarrow poʻo artichoke. Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o togafitiga ile fale mo gaʻo ole ate.

I le tulaga le tagata inu le tele o vai e mafai ona faʻaopopo tipolo, aua e faʻaopoopo i le tuʻuina atu o sina tofo i le vai o loʻo iai foʻi ma vaitamini C e fesoasoani e faʻamama le ate. I se faʻaopopoga, oe tatau ona i ai i taimi uma le itiiti ifo ma le 3 autu 'aiga autu ma 2 meaai mama i le aso atoa, aloese mai le alu umi e aunoa ma' ai.

I lenei taumafataga e taua foi le saunia o meaʻai i se auala faigofie, e aunoa ma le tele o mea manogi poʻo gaʻo, ma e tatau ona sili atu ona kuka e pei o le tunu, faʻasusu pe i totonu o le ogaumu.

I le saʻo ona mulimuli i nei taʻiala, e mafai ai ona faʻasolosolo ona aveʻese le faʻaputuputu gaʻo ile manava tulaga, faʻapea foʻi ma le faʻaputuputu gaʻo ile ate, faʻatasi ai ma iʻuga e vaʻaia ile 2 masina. Ae ui i lea, o le mea lelei o le fefaʻasoaaʻi i taimi uma i se mea faʻapitoa e faʻafetaui le lisi i manaʻoga taʻitasi o tagata taʻitasi.

Tofotofoga poto

O lenei suʻega vave e faʻatagaina ai oe ona iloilo lou iloa pe faʻafefea ona tausi faʻalelei lou ate puta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Fatty ate: tofotofo lou iloa!

Amata le suʻega O se soifua maloloina maloloina mo le ate o lona uiga:

• Taumafa tele o araisa pe papaʻe falaoa, ma mea teu moto.
• Taumafa masani fualaʻau fou ma fualaʻau aua latou te mauoa i alava ma maualalo i gaʻo, faʻaititia le faʻaaogaina o gaosi meaai.

E mafai ona e iloa o le ate ua faʻalelei pe a:

• Cholesterol, triglycerides, toto toto ma le paʻu mamafa;
• E leai se toto.
• E atili matagofie le paʻu.

O le taumafa pia, uaina poʻo se mea inu 'ava malosi o:

• Faʻatagaina, ae naʻo aso pati.
• Faasaina. Ole inu 'ava malosi e tatau ona matua' aloʻalo ese ile gaʻo gaʻo.

O se tasi o auala sili e fesoasoani ai i lou ate ia toe maua o:

• O le 'ai o meaʻai maualalo le gaʻo e faʻaalu ai le pauna o le a faʻaititia ai foʻi le kolesterol, triglycerides ma le malosi o le inisalini
• Maua i taimi uma suʻega toto ma ultrasound.
• Inu tele vai feilafi.

Meaʻai e le tatau ona 'aina e fesoasoani ai i le ate toe maua o:

• Meaʻai maualuga gaʻo e pei o sosisi, sosisi, sosi, pata, 'aʻano gaʻo, o keke samasama ma meaʻai gaosi.
• Citrus fualaʻau poʻo mumu paʻu.
• Salati ma supo.

Talu ai Leisi