Oats e alu i le po: 5 fua e faʻaalu ai le pauna ma faʻaleleia le manava

Anotusi

• 1. Faʻi ma Strawberry Overnight
• 2. Peanut Butter Overnight
• 3. Coco ma Granola Overnight
• 4. Kiwi ma Chestnut Overnight
• 5. Apple ma Cinnamon Overnight

Oats overnight o ni kulimi suamalie e foliga mai o se pavé, ae e faia i omi ma susu. O le igoa e sau mai le Igilisi ma atagia mai ai le auala e saunia ai le faʻavae o nei mousses, o le tuʻuina ooti e malolo i le susu i le po, i totonu o se fagu tioata, ina ia avea creamy ma tumau i le aso e sosoʻo ai.

I se faʻaopopoga i oats, e mafai ona faʻateleina le fua ma isi mea e pei o fualaʻau, yogurt, granola, popo ma nati. O vailaʻau taʻitasi e aumai ai faʻamanuiaga faʻaopoopo i penefiti o gaʻo, e sili ona lelei mo le faʻatumauina o le lelei o le manava o le manava, leiloa o le pauna ma faʻatonutonu faʻamaʻi e pei o le suka ma le toto maualuga. Faʻailoa uma aoga o polesi.

Nei o 5 resitala po e mafai ona fesoasoani faʻamutaina le fia 'aʻai ma faʻaleleia le manava manava:

1. Faʻi ma Strawberry Overnight

Vaega:

• 2 sipuni oats
• 6 sipuni susu susu
• 1 faʻi
• 3 strawberries
• 1 māmā yogurt Eleni
• 1 sipuni chia
• 1 fagu tioata mama ma le tapuni

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi lauti ma susu ma sasaʻa i lalo o le fagu tioata. Ufiufi ma le afa o le faʻi ua salaina ma le 1 strawberry. I le isi vaega, faʻaopopo le afa o yogurt fefiloi ma le chia. Ona faʻaopopo lea o le isi afa o le faʻi ma le totoe o yogurt. I le iuga, faʻaopopo isi fualaʻau strawberry vaelua. Tuu ia nofo i totonu o le pusaaisa i le po.

2. Peanut Butter Overnight

Vaega:

• 120 ml almond poʻo susu chestnut
• 1 sipuni o fatu chia
• 2 sipuni pata pīnati
• 1 sipuni o demerara poʻo le suka suka
• 3 sipuni oats
• 1 faʻi

Sauniuniga auala:

I le pito i lalo o le fagu tioata, palu le susu, chia, pinati pinati, suka ma galu. Tuʻu i totonu o le pusaaisa i le po atoa ma faʻaopopo le fualaʻuina poʻo le paluina faʻi i le aso e sosoʻo ai, palu faatasi ma isi vaega o totoe. Tuu ia nofo i totonu o le pusaaisa i le po.

3. Coco ma Granola Overnight

Vaega:

• 2 sipuni oats
• 6 sipuni susu susu
• 1 māmā yogurt Eleni
• 3 sipuni o mangga mago
• 2 sipuni tele o granola
• 1 sipuni niu popo valavala

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi lauti ma susu ma sasaʻa i lalo o le fagu tioata. Ufiufi ma le 1 sipuni o le mago ma popo nutimomoia. Ma, tuʻu le afa o le yogurt ma ufiufi ma le toega o le mago. Faʻaopopo le isi afa o le yogurt ma ufiufi ma le granola. Tuu ia nofo i totonu o le pusaaisa i le po. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona filifili le sili granola e faʻaalu ai le mamafa.

4. Kiwi ma Chestnut Overnight

Vaega:

• 2 sipuni oats
• 6 sipuni susu o le popo
• 1 māmā yogurt Eleni
• 2 kiwi tataina
• 2 sipuni tiina fualaʻau

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi lauti ma susu ma sasaʻa i lalo o le fagu tioata. Ufiufi i le kiwi tineto e 1 ma faʻaopopo le afa o yogurt. Ona tuʻuina lea o le 1 sipuni o chestnuts tapatapa ma faʻaopopo le toega o le yogurt. I le vaega mulimuli, tuu le isi kiwi ma le toega o chestnuts. Tuu ia nofo i totonu o le pusaaisa i le po.

5. Apple ma Cinnamon Overnight

Vaega:

• 2 sipuni oats
• 2 sipuni susu poʻo le vai
• 1/2 apu valavala pe faʻapipiʻi
• 1 sipuni tiina eleele kinikini
• 1 yogurt Eleni faigofie pe mama
• 1 sipuni o fatu chia

Sauniuniga auala:

Faʻafefiloi lauti ma susu ma sasaʻa i lalo o le fagu tioata. Faʻaopopo le afa o le apu ma sausau le afa o le kinamona i luga. Tuʻu le afa o le yogurt, ma le toega o le apu ma le kinamona. I le iuga, faʻaopopo le toega o le yogurt fefiloi ma le chia ma tuʻu ia malolo i totonu o le pusaaisa i le po. Vaʻai nisi fesoasoani pe faʻafefea ona faʻaaoga le chia e faʻaalu ai le mamafa.