Meaʻai e faʻatonutonu ai le toto maualuga

Anotusi

• Mea e 'ai
• Le mea e aloese ai
• Fofo ile fale mo le toto maualuga
• Meaʻai taumafa mo le toto maualuga
• Aʻo ia iloa ma feiloaʻi ma le mauoa o le faʻalavelave o le toto maualuga.

I le suka toto maualuga e taua le aloese mai le faʻaopopoina o le masima i le taimi o sauniuniga o taumafataga ma ia aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai gaosi oloa mauoa i le sodium, o le vailaʻau o loʻo gafa ma le faʻateleina o le toto. I se faʻaopopoga, kofe, lauti lanumeamata ma maualuga-gaʻo meaai pei o mumu aano, sosisi, salami ma bacon tatau ona aloese mai.

O le toto maualuga o le faʻatupulaia o le mamafa i totonu o alafua, lea e mafai ona iʻu atu ai i ni faʻalavelave e pei o le fatu fatu, leai se vaʻai, stroke ma fatugaʻo faʻaletonu, ma e taua le faia o togafitiga talafeagai ma meaai ma vailaʻau e puipuia ai nei faʻafitauli.

Mea e 'ai

E faʻatonutonu ai le toto maualuga, e tatau ona e ai i le taumafataga e tele i fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai atoa, e pei o fatu, araisa, falaoa, falaoa ma pasta, ma fatu e pei o oats, pipiʻi ma pi.

E taua foʻi le taumafaina o meaʻai maualalo le lololo, e manaʻomia le susu susu ma oloa susu ma paʻu iʻa ma aano o manufasi. I se faʻaopopoga, e tatau i se tasi ona faʻaalu ni mea lelei i gaʻo, faʻaaoga ai le suauʻu olive e sauni ai meaʻai ma faʻaaogaina fualaʻau ma fatu mauʻoa i omega-3s, pei o flaxseed, chia, chestnuts, kennuts, pinati ma avocado i aso uma.

Faʻatagaina meaai

Le mea e aloese ai

I le taumafataga e faʻafetauaʻi ai le toto maualuga, e tatau i se tasi ona 'aloʻese mai le faʻaopopoina o le masima e sauni ai meaʻai, ma suia ai lenei oloa i mea manogi e faʻainu ai meaʻai, pei o le kaliki, aniani, pasili, rosemary, oregano ma basil.

E taua foi le aloese mai le taumafaina o meaʻai gaosi oloa mauʻoa i le masima, pei o manufasi tenderizers, aano poʻo fualaʻau fualaʻau, soy sosi, sosi Worcestershire, pauta supo, vave fai ma masi gaosi pei o sosisi, sosisi, bacon ma salami. Vaʻai fesoasoani mo le faʻaititia o le faʻamaʻai masima.

E tatau ona faʻafesuiaʻi le masima mo laʻau manogi

Meaʻai e Aloese mai ai

I se faʻaopopoga i le masima, o meaʻai e tele ai le kafeini e pei o le kofe ma le ti lanumeamata, meainu 'ava malosi ma meaʻai e tele gaʻo, pei o meaʻai mumu, falai meaʻai, pizza, lasagna' aisa ma cheeses samasama pei o le cheddar ma le ipu, e tatau ona aloese mai ai. ova tele gaʻo fiafia fiafia mamafa ma le amataga o atherosclerosis, lea worsens maualuga toto maualuga.

Fofo ile fale mo le toto maualuga

I se faʻaopopoga i meaʻai, o nisi meaʻai e iai mea totino e fesoasoani e tuʻu ifo ai i lalo le toto i se tulaga masani, pei o le kaliki, tipolo, lemu ma beets.

O nisi lauti e aoga e faʻafilemuina ma faʻamalolo e mafai foi ona faʻaaoga e faʻatonutonu ai le mamafa, pei o le chamomile ma le mangaba ti. Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga nei meaʻai i le: Fofo ile fale mo le toto maualuga.

Meaʻai taumafa mo le toto maualuga

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o meaʻai mo le toto maualuga i le 3 aso.

I se faʻaopopoga i meaʻai, e taua le manatua e masani foʻi ona manaʻomia le inuina o vailaʻau e faʻatonutonu ai le mamafa e tusa ma le taʻitaʻiga a le fomaʻi ma faʻamalositino faʻamalositino i taimi uma e tuʻu ai i lalo le toto ma faʻaleleia ai le tafe o le toto.

Aʻo ia iloa ma feiloaʻi ma le mauoa o le faʻalavelave o le toto maualuga.