Meaʻai mo le faaletonu fatugaʻo

Anotusi

• Meaʻai e tatau ona taofiofia
• 1. Meaʻai aoga i le potassium
• 2. Meaʻai e tele le faʻatuputoto
• 3. Meaʻai e tele le polotini
• 4. Meaʻai tumu i le masima ma le vai
• Faʻafefea ona faʻaititia le potassium i meaʻai
• Faʻafefea ona filifili meaai mama
• Faʻataʻitaʻiga 3-aso lisi
• 5 meaai mama maloloina mo fatugaʻo toilalo
• 1. Tapioca ma le siamu siamu
• 2. chips chips pateta mama
• 3. Pasi masi
• 4. Pepe ole faʻapaʻiaina
• 5. Pasi kuki

I le taumafataga mo le faaletonu fatugaʻo e taua tele le faʻatonutonuina o le taumafaina o le masima, phosphorus, potassium ma polotini, faʻaopopo i le aofaʻi o masima, vai ma suka. Mo lenei mafuaʻaga, lelei metotia aofia ai le faʻaititia o le taumafaina o gaosi meaai, fiafia fualaʻau kuka faʻalua ma 'aina polotini na o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

O le aofaʻi, faʻapea foi ma meaʻai faʻatagaina pe faʻasaina, e eseese e fuafua i le tulaga o le faʻamaʻi ma suʻega o tagata taʻitasi, o lona uiga o meaʻai e tatau lava ona faʻataʻitaʻia e se meaʻai, o le a amanaʻia le talaʻaga atoa o le tagata.

Matamata i le vitio a lo matou aʻoaʻo lelei e iloa ai le tausiga e tatau ona e faia i meaʻai:

Meaʻai e tatau ona taofiofia

I se tulaga lautele, o meaʻai e tatau ona faʻaaogaina faʻatapulaʻaina e i latou o loʻo mafatia ile fatugaʻo ole:

1. Meaʻai aoga i le potassium

O le fatugaʻo o tagata mamaʻi ma fatugaʻi faʻaletonu i ai se faigata taimi aveʻesea o sili atu potasiuma mai le toto, o lea la tagata nei manaʻomia e faʻatonutonu latou faʻaaogaina o lenei mea paleni. Meaʻai mauoa i potasiuma o:

• Fualaʻau: avoka, faʻi, popo, mati, guava, kiwi, moli, papaya, fualaʻau fualaʻau, tangerine poʻo tangerine, vine, vine, plum, prune, lime, melon, apricot, blackberry, aso;
• Fualaʻau: pateta, pateta suamalie, manioka, mandioquinha, karoti, chard, beets, celery, cauliflower, cauliflower, Brussels sprouts, radish, tomato, pickled heart of palm, spinach, chicory, turnip;
• Legume: pi, lentil, sana, pi, piisi, soybeans, pi lautele;
• Fatu atoa: saito, araisa, oati;
• Meaai Atoa: kuki, wholegrain pasta, meaʻai o le taeao;
• Suauʻu: pinati, chestnuts, almonds, hazelnuts;
• Oloa gaosi oloa: sukalati, sosi tamato, supo ma papa moa;
• Mea inu: vai popo, taʻaloga inu, ti uli, ti lanumeamata, paʻu ti;
• Fatu: sesame, flaxseed;
• Rapadura ma suka suka;
• Maʻi suka ma masima māmā.

O le tele o le potassium e mafai ona mafua ai vaivaiga maso, arrhythmias ma le puʻeina o le fatu, o le mea lea o le taumafataga mo le tumau fatugaʻo le tatau ona tatau ona vaʻaia ma vaʻavaʻaia e le fomaʻi ma le nutristist, o le a iloiloina le aofaʻi talafeagai o meaʻai mo tagata maʻi.

2. Meaʻai e tele le faʻatuputoto

E tatau foi ona 'aloʻalo i meaʻai ma le mauoa o le phosphore e tagata e le mafai ona taofiofia le gaioiga ole fatugaʻo. O meaʻai ia:

• Iʻai apa;
• Meaʻai masima, ulaina ma sosisi, pei o sosisi, sosisi;
• Bacon, bacon;
• Fuamoa fuamoa;
• Susu ma susu oloa;
• Soy ma mafuaʻaga;
• Pi, lentil, pi, sana;
• O fugalaʻau fai suauʻu, pei o chestnuts, almonds ma pinati;
• O fatu e pei o le sesame ma flaxseed;
• Cocada;
• Pia, cola vai inu ma sukalati vevela.

O faʻailoga o le tele o le phosphore o le tino mageso, toto maualuga ma le le mautonu o le mafaufau, ma tagata mamaʻi e maua i fatugaʻo e tatau ona nofouta i nei faʻailoga.

3. Meaʻai e tele le polotini

Tagata mamaʻi ma le tumau fatugaʻo toilalo manaʻomia e puleaina a latou polotini taumafaina, ona o le fatugaʻo e le mafai foi ona aveʻesea le sili atu o lenei paleni. O le mea lea, o nei tagata e tatau ona aloese mai le soʻona soʻona faʻatauaina o aano o manufasi, iʻa, fuamoa ma susu ma susu oloa, ona o latou o meaai mauoa i polotini.

O le mea lelei, o le tagata maʻi ma le fatugaʻo le lelei o le a 'ai e tusa ma le 1 tamaʻi paʻu povi mo' aiga aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma le 1 ipu susu poʻo yogurt i le aso. Peitai, o lenei aofaʻi eseese e tusa ai ma le gaioiga o le fatugaʻo, avea sili atu faʻatapulaʻa mo na tagata i ai le fatugaʻo toeititi lava le toe galue.

4. Meaʻai tumu i le masima ma le vai

Tagata e le lelei fatugaʻo tatau foi ona faʻatonutonu a latou masima taumafaina, ona o le tele masima siitia ai le toto maualuga ma faʻamalosia le fatugaʻo e galue, atili faʻaletonu le gaioiga o lena totoga. O le mea lava e tupu i le tele o vai, aua o nei tagata gasegase e maua ai sina miaga, ma le tele o suavai faʻaputuputu i le tino ma mafua ai faʻafitauli pei o le fulafula ma niniva.

Ma o nei tagata e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina:

• Masima;
• Taumafanafana e pei o fualaʻau, soya salu ma sosi Worcestershire;
• Meaʻai apa ma meaai faʻaisaisa;
• Meaʻai mama, pateta chips ma crackers ma masima;
• Meaai vave;
• Efuefu efuefu pe tuuapa.

Ina ia aloese mai soʻona masima, o se filifiliga lelei o le faʻaaogaina lea o fualaʻau manogi e fai ai meaai i taimi, pei o le pasili, coriander, kaliki ma le basil. O le fomaʻi poʻo le nutristisi o le a faʻailoa mai le aofaʻi talafeagai o masima ma le vai faʻatagaina mo tagata maʻi taʻitasi. Vaʻai nisi fesoasoani i le: Faʻafefea ona faʻaititia le inuina o le masima.

Faʻafefea ona faʻaititia le potassium i meaʻai

E le gata i le aloese mai le taumafaina o meaai mauoa i potassium, o loʻo i ai foi auala e fesoasoani e faʻaititia ai le potasiasi mea o fualaʻau ma fualaʻau, pei o:

• Fua fualaʻau aina ma fualaʻau mata;
• Oti ma fufulu lelei meaai;
• Tuʻu fualaʻau faʻasusu i le vai i totonu o le pusaaisa le aso ae le i faʻaogaina;
• Tuu meaai i totonu o se apa ma vai ma kuka mo le 10 minute. Ona faʻamaligi lea o le vai ma sauni meaʻai e te manaʻo ai.

O le isi mea taua o le aloese mai le faʻaaogaina o mea faʻavevela ma microwaves e sauni ai taumafataga, aua o nei metotia faʻamamafaina le potasiasi mea i meaʻai ona latou te le faʻatagaina vai e suia.

Faʻafefea ona filifili meaai mama

Faʻatapulaʻaina i le taumafataga o le maʻi fatugao mafai faigata ai ona filifili meaai mama. Ma o le 3 sili ona taua taʻiala pe a filifilia maloloina soifua maloloina i fatugaʻo faʻamaʻi o:

• Taumafa i taimi uma fualaʻau vela (kuka faʻalua), aua le toe faʻaaogaina vai kuka;
• Faʻatapulaʻa meaʻai gaosi ma gaosi e masani ona maualuga i le masima poʻo le suka, e manaʻomia ni faʻamatalaga fale;
• Naʻo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi e 'ai ai le polotini, aloese mai le taumafaina i meaʻai māmā.

Nei o ni filifiliga mo maualalo-potassium meaʻai.

Faʻataʻitaʻiga 3-aso lisi

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso lisi e faʻaaloalo i le lautele faʻatonuga mo tagata ei ai fatugaʻo toilalo:

5 meaai mama maloloina mo fatugaʻo toilalo

Nisi fualaʻau maloloina mo tagata e le lelei fatugaʻo e mafai ona faʻaaoga e sauniuni ai meaai mama o latou na:

1. Tapioca ma le siamu siamu

Fai se tapioca ona faʻatumu ai lea i le siama lea a le apu:

Vaega

• 2 kilokalama o apu mumu ma pula;
• Sua o lemoni e 2;
• Laau kinamoni;
• 1 tele ipu vai (300 ml).

Sauniuniga auala

Fufulu ia apu, fofo ma 'otiʻoti i fasi fasi. Ma, aumai apu i le feololo o le vevela ma le vai, faʻaopopo i ai le sua o le tipolo ma le kinamoni. Ufiufi le apa ma kuka mo le 30 minute, faʻaoso i nisi taimi. I le iuga, pasi le paluga i totonu o se mea palu, e tuʻu ai ma se sili atu kulimi tumau.

2. chips chips pateta mama

Vaega

• 1 kg o pateta suamalie e tipiina i totonu o fasi laʻau poʻo otiina;
• Rosemary ma thyme.

Sauniuniga auala

Faʻapipiʻi laʻau i luga o le ipu mafolafola ua paluina i le suauʻu ma faʻapipiʻi laʻau. Ona ave lea i le ogaumu vela i le 200º mo le 25 i le 30 minute.

3. Pasi masi

Vaega

• 4 ipu o faʻasusu oona;
• 1 ipu susu;
• 1 ipu suauʻu;
• 2 fuamoa atoa;
• 1 col. o kofe masima.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu ole paluga eletise seʻia maua uma le tutusa lelei. Faʻaaoga se keke keke poʻo se taga palasitika e fai ai kuki i liʻo. Tuʻu i totonu o le ogaumu muai faʻamafanafana mo le 20 i le 25 minute.

4. Pepe ole faʻapaʻiaina

Fafasi popcorn ma herbs mo tofo. Filifiliga lelei o oregano, thyme, chimi-churri poʻo le rosemary. Matamata i le vitio lenei i le auala e fai ai popcorn i le microwave i se sili atu maloloina auala:

5. Pasi kuki

Vaega

• 200 g pata faʻamamaina;
• 1/2 ipu suka;
• 2 ipu falaoamata saito;
• Lemon zest.

Sauniuniga auala

Faafefiloi uma mea i totonu o se pesini ma palu seia oo ina tatalaina mai lima ma le pesini. A fai e umi tele, faʻaopopo sina falaoamata. Oti i ni tamai fasi ma tuʻu i totonu o se ogaumu maualalo maualalo, faʻamafanafanaina, seia oʻo ina enaena.