Taumafa mo lauulu e tupu vave

Anotusi

• Meaʻai e tatau ona aofia ai
• 1. Polotini
• 2. Vitamini A
• 3. Vitamini C
• 4. Vitamini E
• 5. B vitamini
• 6. Uʻamea, zinc ma selenium
• Lisi mo lauulu e ola vave
• Sua mo lauulu e tupu vave

O le taumafataga e tatau ona mulimulitaʻia mo lauulu e tupu maloloina, susulu ma vave ona tatau aofia ai meaai mauoa i polotini, vitamini A, C, E ma le B lavelave ma minerals pei o uʻamea, metala paʻepaʻe ma selenium.

O nei mea aoga e puipuia ai le faʻaleagaina na mafua mai i fafo sooupu ma avea o ni vailaʻau puipuia mai le faʻaleagaina na mafua mai i saoloto radicals, i le faʻaopopoina i le sauniaina o amino acids, i le tulaga o polotini, e faʻalauteleina ai le tutupu o lauulu, ma o le mafuaʻaga lena e taua ai le 'ai paleni ma paleni meaʻai, meaʻai maloloina e maua uma ai meaʻai.

Meaʻai e tatau ona aofia ai

Meaʻai e fesoasoani lauulu tupu vave ma maloloina o:

1. Polotini

O meaʻai e tele le polotini e maua ai le amino acid e manaʻomia mo le fausiaina o le keratin ma le collagen, o vaega ia o le fauina o lauulu, e maua ai le malosi, susulu ma puipuia mai vailaʻau oona, pei o ave UV mai le la ma le faʻaleagaina, mo se faʻataʻitaʻiga.

Mea e 'ai: aano o manu, iʻa, fuamoa, susu, sisi, yogurt ma suka-leai gelatin. I nisi tulaga, o le faʻaaogaina o le faʻaopoopoga collagen mafai foi ona fautuaina.

2. Vitamini A

Vitamini A e talafeagai mo le tuputupu aʻe o laulu sela, i le faʻaopopoina i le auai i le fausiaina o sebum gaosia e le sebaceous glands, o se gaʻoa vailaʻau e puipuia lauulu, tausia ia hydrated ma maloloina, fiafia i lona tuputupu aʻe.

Mea e 'ai: kāloti, pateta suamalie, maukeni, mago, pepa ma pepaya.

3. Vitamini C

Vitamini C e taua mo le fausiaina o collagen i le tino ma mo le faʻaaogaina o le uʻamea i le tulaga o le manava, o se taua taua mo le tuputupu aʻe o lauulu.

I se faʻaopopoga, ona o lona faʻamalosi tino, o le vaitamini C e fesoasoani foi e faʻaleleia le toto i le ulu ma puipuia le fulufulu o lauulu mai le faʻamama o le oxidative e mafua mai i radical saoloto.

Mea e 'ai: moli, lemoni, strawberry, kiwi, pinia, acerola, broccoli, tamato, ma isi.

4. Vitamini E

Vitamini E, pei o vitamini C, o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia e fiafia i le soifua maloloina o le laulu, aua e vaʻaia lelei le faʻamaoni o alava ma foliga mai e faʻaleleia le toto i totonu o le ulu, ma tupu ai le lauulu i se auala maloloina ma susulu.

Mea e 'ai: sunflower fatu, hazelnuts, pinati, almonds, pistachios, ma isi.

5. B vitamini

B vitamini e manaʻomia mo le tino i le tino i mea lautele, fesoasoani e maua ai le manaʻomia malosi mo le tino mai meaʻai ua faʻaumatia.

O se tasi o vailaʻau aoga faigata ole B e taua mo lauulu o le biotin, e taʻua foi ole vitamini B7, aua e faʻaleleia ai le fausaga ole keratin, e faʻatupuina ai le tupu o lauulu.

Mea e 'ai: fefete pia, faʻi, cereals faamalosia, fua mago pei o pinati, nati, almonds, oat bran, samani.

6. Uʻamea, zinc ma selenium

O nisi minerals pei o uʻamea, metala paʻepaʻe ma selenium e taua mo le tuputupu aʻe o lauulu.

O le uʻamea o se vaega o sela mumu o le toto, e nafa ma le aveina o le okesene i le toto ma aumaia i le ulu. E fiafia le metala paʻepaʻe i le lipeaina o lauulu ma faʻamalosia ona alava, e faʻaopoopo i le auai i le fausiaina o sebum i le ulu o le ulu, faʻateleina lona susulu ma le sologa lelei. Selenium o se taua elemeni i le tuʻufaʻatasia o sili atu nai lo 35 porotini ma ua maua o le le lava e fesoʻotaʻi ma le laulu leiloa ma leiloa o pigmentation.

Mea e 'ai: meaai mauoa i uʻamea o pi, beets, shellfish, koko efuefu ma sardines.Meaʻai mauoa i le metala paʻepaʻe o faisua, fatu maukeni, moa ma sekati. Meaʻai mauoa i selenium o nati brazil, cheeses, araisa ma pi.

Lisi mo lauulu e ola vave

O le siata o loʻo mulimuli mai maua mai ai se filifiliga filifiliga e mafai ona fesoasoani i lauulu e tupu vave ma maloloina.

Ole aofaʻi o loʻo iai ile lisi e eseʻese ile matua, kenera, faʻamalositino ma afai e iai se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi pe leai, e taua la le faʻafesoʻotaʻi le fai meaʻai, e mafai ai ona faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa ma se fuafuaga paleni paleni mo manaʻoga o le tagata. ua auiliiliina. I se faʻaopopoga, o lenei lisi e mauoa i polotini ma e le tatau ona faia e tagata e iai faʻafitauli i fatugaʻo e aunoa ma se faʻataʻitaʻiga.

Sua mo lauulu e tupu vave

O se auala lelei e faʻaalu ai mea lelei uma e faʻaola ai lou lauulu i se saoasaoa ma le malosi, faʻatasi ai ma le faʻaititia o le paʻu o lauulu, o le sua o fualaʻau, fualaʻau, fatu ma fatu.

Vaega

• 1/2 fusi o vine;
• 1/2 moli (ma le pomace);
• 1/2 gala apple;
• 4 tamato tamato;
• 1/2 karoti;
• 1/4 kukama;
• 1/2 lemoni;
• 1/2 ipu vai;
• 150 mL o yogurt faigofie;
• 6 walnuts poʻo almonds poʻo le 1 Brazil nut;
• 1 sipuni o fefete a le fai meaʻai.

Sauniuniga auala

Paʻu uma mea i totonu o le paluga, ona faʻaopopo lea o le sua o le 1 lemoni. Ave 2 taimi i le aso, 2 aso i le vaiaso pe ave 1 ipu i aso uma.

Matamata i le vitio lenei ma aoao atili e uiga i meaai e faʻamalosia ai lauulu ma fesoasoani ia tupu vave ai: