Ole a le averesi ole mamafa mo fafine?

Anotusi

• Faʻafefea e Amerika faʻatusatusa i isi vaega ole lalolagi?
• Faʻafefea ona fuafuaina mamafa mamafa?
• O le a le sootaga i le va o le mamafa ma le maualuga?
• O a nisi o auala e fuafua ai lou tino tuufaatasiga?
• Fuafaʻamau i le suilapalapa
• Faʻafefea ona mafai ona e faʻatautaia lou mamafa?
• Faʻaitiitia lau aofaʻi tele
• Taumafai e faʻatali mo sina taimi
• Taumafa e le aunoa
• Munch i sili alava
• Alu ese
• Inu tele vai
• O le a le aveese?

E fia le mamafa o le averesi ole fafine Amerika?

O le averesi fafine Amerika 20 tausaga ma luga luga mamafa ma tu i le 63.7 inisi (toeititi 5 futu, 4 inisi) maualuga.

Ma le averesi sulugatiti faataamilo? E 38.6 inisi.

O nei fuainumera ono pe ono le maofa oe. Ua lipotia e le Lipoti e faapea e 39.8 pasene o tagata matutua i le Iunaite Setete e ova, puta i luga o faamaumauga e oʻo i le 2016.

Mo fafine, o le mea lenei:

E oʻo mai i le 2016, o le:

Faʻafefea e Amerika faʻatusatusa i isi vaega ole lalolagi?

O tagata i Amerika i Matu e maualuga le averesi o latou tino i le lalolagi, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le 2012. Sili atu 70 pasene o le faitau aofai o tagata paʻu'ū i le mamafa-i-obese tulaga.

O tagata i Asia, i leisi itu, o loʻo i ai le pito paʻu maualalo o le tino. A faʻapitoa lava, o le averesi o le lapopoʻa faʻatulagaina o tino (BMI) mo Iapani i le 2005 sa na o le 22.9. I le faʻatusatusaga, o le averesi BMI i le Iunaite Setete o 28.7.

Afai e te manaʻomia se isi auala e tilotilo iai, o le 1 tone o le tino tele e fai ma sui o 12 tagata matutua i Amerika i Matu. I Asia, 1 tone e fai ma sui o le 17 tagata matutua.

O pasene o tagata i le lalolagi atoa o loʻo manatu ua sili atu le mamafa o loʻo lisi atu i lalo:

Faʻafefea ona fuafuaina mamafa mamafa?

Lou maualuga, itupa, ma gaʻo ma maso tuufaatasiga vaega uma i lou sili lelei mamafa. E tele mea faigaluega e fesoasoani ia te oe e iloa ai lau numera. O le BMI, o se tasi o mea faigaluega e sili ona taʻutaʻua, na te faʻaaogaina se metotia e aofia ai lou maualuga ma le mamafa.

Ina ia fuafua lau BMI, vaevae lou mamafa i pauna i lou maualuga i inisi sikuea. Faʻatele ia le iuga ile 703. E mafai foi ona e faʻapipiʻiina lenei faʻamatalaga i totonu ole.

O le taimi lava e te iloa ai lau BMI, oe mafai ona fuafua le mea e pa'ū ai:

• Le mamafa: soʻo se mea i lalo ole 18.5
• Maloloina: soʻo se mea i le va o le 18.5 ma le 24.9
• Ova le mamafa: soʻo se mea i le va o le 25.0 ma le 29.9
• Puta se mea i luga atu o le 30.0

E ui lava o lenei metotia e maua ai se lelei amata, o lau BMI atonu e le o taimi uma e sili ona saʻo fuataga o lau lelei mamafa. Aisea? E toe foʻi i mea taua e pei o le lapoʻa ole tino, maso maso, ma lou matua.

Tagata taʻalo, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e sili atu le mamafa ona o le maualuga maso maso ma maua ai le ova mamafa faaiuga. O tagata matutua, i leisi itu, e masani ona teu sili lapoʻa nai lo talavou matutua.

E taua le maitau o le BMI mo e avatua o se pasene. O latou maualuga ma mamafa o loʻo suia pea. O lona iʻuga, e sili ona aoga le vaʻai ia latou BMI i le fesoʻotaʻiga ma le BMI o isi tamaiti e tutusa tausaga ma itupa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se teineititi 13-tausaga le matua e 5 futu lona maualuga ma mamafa 100 pauna ei ai le BMI o 19.5. Peitai, o lana BMI o le a faʻaalia o "i le 60th pasene" mo teine ​​13-tausaga-le-matutua. Lona uiga o lona mamafa e sili atu nai lo le 60 pasene o ana uo, tuʻuina o ia i le maloloina tulaga.

O le a le sootaga i le va o le mamafa ma le maualuga?

Tusa lava foi ma ona tapulaʻa, e mafai ona avea lou BMI ma amataga lelei pe a vaʻai i lou soifua maloloina lautele. Ina ia iloa le mea e paʻu ai lau BMI, tilotilo i lenei siata e suʻe ai lou mamafa talafeagai ile maualuga.

O a nisi o auala e fuafua ai lou tino tuufaatasiga?

Mo le fua saʻo pe o oe i se mamafa lelei, oe ono mafaufau e asiasi i lau fomaʻi mo faʻapitoa faʻapitoa suʻesuʻega, pei o:

• paʻu mafolafola faʻataʻitaʻiga suʻega, e tele lava faʻaaoga calipers (nei mafai foi ona faia e oe lava faiaoga)
• densitometry, e faʻaaogaina ai le mamafa i lalo o le vai
• bioelectrical impedance analysis (BIA), lea e faʻaaoga ai se masini e fua ai le tafe o le eletise o loʻo i ai i le tino

O le faʻamalositino faʻalapotopotoga American Council on Exercise (ACE) faʻaaogaina le faʻavasegaga faʻavasega faiga mo tamaitai tino pasene gaʻo:

Fuafaʻamau i le suilapalapa

O lou fua i lou suʻega o seisi faʻailoga lelei lea pe o e iai i se mamafa maloloina. E fuafua ai le fua faʻatatau lenei, e tatau ona muamua ave au fua i lou sulugatiti masani ma ile vaega lautele o lou tino pito i lalo.

E tusa ai ma le Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO), e tatau i fafine ona i ai le aofaʻiga maualuga o le sulugatiti i le suilapalapa o 0.85.

O le fusi i le suilapalapa i luga atu o le 1.0 e tuu ai fafine i se tulaga lamatia mo tulaga o le soifua maloloina e fesootai ma le visceral fat, poʻo le manava gaʻo. O nei tulaga e aofia ai kanesa o le susu, maʻi fatu, stroke, ma le maʻisuka ituaiga 2.

Ole fua ole suilapalapa-ile-suilava atonu e le o se metric sili ona saʻo mo nisi vaega o tagata, e aofia ai tamaiti ma tagata ei ai le BMI sili atu ile 35.

Faʻafefea ona mafai ona e faʻatautaia lou mamafa?

O le tausisi i lou mamafa i totonu o le soifua maloloina e mafai ona galue malosi ai, ae e matua aoga ai lava taumafaiga. E le gata o le a mafai ona e lagona lou sili, ae o le ae puipuia foi faʻafomaʻi e fusia i le lapoʻa.

Latou te aofia ai:

• toto maualuga
• faamai o le alatoto (CAD)
• ituaiga 2 suka
• maʻi fatu

Mafaufau e ave le fautuaga i lalo ifo pe a fai e te manaʻomia le leiloa ni nai pauna e alu ai i lou sili mamafa. O laʻasaga taua ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu ai iina.

Faʻaitiitia lau aofaʻi tele

O le kuata o lau ipu ipu e tatau ona iai se vaega tele o le paʻu o protein, e pei o le samani poʻo le susu susu. O le isi kuata o lau ipu ipu e tatau ona uuina se moto-fua vaega o le saito atoa, e pei o enaena araisa po o le quinoa. O le afa mulimuli o lau ipu e tatau ona faʻapipiʻi ma fualaʻau, pei o kale, broccoli, ma logo pepa.

Taumafai e faʻatali mo sina taimi

Afai o loʻo e fia 'aʻai pea pe a maeʻa lau' aiga atoa, faʻatali ile 20 minute ae e te leʻi eliina le fesoasoani lona lua. Tusa lava foi, taumafai e 'ai fualaʻau fou ma fualaʻau a o leʻi aapa atu i meaai suamalie.

Taumafa e le aunoa

Ai i le 'aiga o le taeao ae aua le lafoa meaʻai. E manaʻomia e lou tino le paleni o meaʻai i le aso atoa e tamoʻe ai i le mea sili. A aunoa ma se suauu talafeagai, o le a e le maua se lagona lelei ma o lou tino o le a le galue lelei.

Munch i sili alava

Tamaitai e tatau ona ave i le 21 i le 25 kalama o alava i aso uma. Afai o loʻo iai sau faʻafitauli i lenei itu, faʻaopopo meaʻai e pei o falaoa atoa ma sioala i lau taumafataga. O pastas atoa-araisa, araisa, ma pi o isi filifiliga lelei ia. O le manatu iinei o le alava e faʻatumuina oe i luga vave, mulimuli ane taofia lou manaʻo.

Alu ese

Ole taimi nei e 150 minute ile vaiaso ole tino feololo, pei ole savali ole yoga, poʻo le 75 minute ile vaiaso ole sili atu le malosi o gaioiga, pei ole tamoʻe poʻo le uila.

Inu tele vai

Fafine tatau ona maua 11,5 ipu o vai i aso uma. Ole vai e sili ona lelei ma maulalo i kalori, ae o soʻo se meainu - e aofia ai le ti, kofe, ma le vai feilafi - e faʻamoemoe i lau faʻamama vai i aso uma.

O le a le aveese?

O le mamafa naʻo oe e le taʻuina atu ai lou soifua maloloina. O le 'ai lelei, faʻamalositino, tumau vai, ma le moe lelei e taua uma, tusa lava pe o le a le tele.

Afai e te manaʻomia e faʻapaʻu ni nai pauna, amata i le setiina o se faʻatutuina sini ma lau fomaʻi pe i le fuafuaina o le talafeagai BMI poʻo le mamafa mo lau faʻavaʻa. Mai iina, fausia se peleni ma le fesoasoani a lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai ma seti ni sini e mafai ona e galue agai i ai.