Meaʻai e tuʻu i lalo triglycerides

Anotusi

• 1. Faʻaititia le faʻaaogaina o mea faigofie gaʻo
• 2. Aloese mai le taumafa ava malosi
• 3. Faʻaaoga lelei gaʻo
• 4. Faʻauma le alava-mauʻai meaʻai
• Meaʻai taumafa mo Triglycerides
• Vaʻai isi fesoasoani mo le laʻuina mai triglycerides i le ata lenei:

O le taumafataga e faʻaititia ai triglycerides e tatau ona laʻititi i meaʻai ma le suka ma le falaoa paʻepaʻe, pei o papae, mea suamalie, meaʻai mama ma keke. O nei meaʻai e mauoa i meaʻai suka faigofie, e fiafia ile faʻatele ole triglycerides ile toto.

A oʻo i luga atu o le 150 ml / dL le iʻuga ole triglyceride, o loʻo iai le faʻateleina ole ono iai o faʻafitauli tau soifua maloloina e pei ole maʻi fatu male maʻi suka, mo se faʻataʻitaʻiga, ae e mafai ona aloese mai le mulimuli i meaʻai maloloina ma paleni. Ma o mea nei e 4 mo le tuʻuina i lalo o triglycerides e ala i lau taumafataga:

1. Faʻaititia le faʻaaogaina o mea faigofie gaʻo

O le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le suka ma le falaoa paʻepaʻe o le mafuaʻaga autu lea o le maualuga o triglycerides, e taua ai le aloese mai le tele o oloa e pei o suka, falaoamata o saito, meaʻai mama, pizza, pasta paʻepaʻe, falaoa papaʻe, keke, kuki lautele, meaʻai suamalie, vaivai vai inu ma sua faʻasolo.

I se faʻaopopoga, e tatau foi ona e aloese mai le faʻaopopoina o suka i meaai saunia i le fale, pei o sua masani, kofe ma ti. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai gaʻo i le karate ma ia malamalama poo fea o mea e sili ona lelei.

2. Aloese mai le taumafa ava malosi

Mea inu 'ava malosi e maualuga i kalori ma faʻaosofia ai le gaosia o triglycerides. Pia, mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻaopopoina i le ava malosi o loʻo iai foʻi le maualuga o meaʻai gaʻo, ma o lona maualuga taumafaina o se mafuaʻaga taua o le suia o triglycerides ma le cholesterol. Malamalama i aafiaga o le ava malosi i le tino.

3. Faʻaaoga lelei gaʻo

Lelei gaʻo fesoasoani i le faʻatonutonuina o le kolesterol ma le maualalo o triglycerides, a o latou gaioi e pei o ni vailaʻau e puipuia ai le toto ma puipuia ai faʻafitauli o le fatu, afaina ma le thrombosis, mo se faʻataʻitaʻiga.

Meaʻai mauoa i gaʻo lelei o suauʻu olive, chestnuts, pinati, almonds, chia fatu, flaxseed, sunflower, iʻa pei o tuna, sardines ma salmon, ma le avoka. I se faʻaopopoga, o le taumafaina o meaai mauʻoa i gaʻo gaosi, pei o sosisi, sosisi, ham, bologna, hamburger ma aisa sauniuni meaai tatau ona aloese mai.

4. Faʻauma le alava-mauʻai meaʻai

O meaʻai e tele i le fiber o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai atoa, pei o le araisa, enaena, falaoa fualaʻau, saito ma oat bran, oats olo, quinoa, lentil ma fatu e pei o chia, flaxseed, sesame, maukeni ma sunflower.

O alava e fesoasoani ma faʻaititia le totoga o le suka i le toto, o le suka i le toto, faʻaleleia atili le puleaina o triglycerides ma le kolesterol, e faʻaopoopo i le tausia o le manava maloloina ma tauivi manava.

Meaʻai taumafa mo Triglycerides

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo le 3 aso mo le faʻatonutonuina o triglycerides.

E taua le manatuaina o le taumafataga e faʻatonutonu ai triglycerides e tatau ona o faʻatasi ma se fai meaʻai, o ia foi e mafai ona faʻatonuina lauti ma vailaʻau i le fale e fesoasoani e faʻatonutonu ai lenei faʻafitauli. Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga ii.

Vaʻai isi fesoasoani mo le laʻuina mai triglycerides i le ata lenei: