Faʻafefea ona 'ai le Fiber-Rich Diet

Anotusi

• Maualuga taumafa i meaʻai e fai i le fiber

O se taumafataga mauʻoa i alava faafaigofieina le faagaoioia o le toʻotoʻo, faaitiitia constipation ma fesoasoani i le maua mamafa ona o le alava foi faaititia ai manao.

I se faʻaopopoga, o le taumafataga mauʻoa i alava e taua foi e fesoasoani i le teteʻe i hemorrhoids ma diverticulitis, peitaʻi, i nei tulaga e taua le inu 1.5 i le 2 lita o vai i aso taʻitasi ina ia faʻafaigofie ai ona faʻateʻa eseʻese.

Ina ia aoao atili e uiga i le auala e taofi ai hemorrhoids vaʻai: O le a le mea e fai e taofi ai sulu.

Nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga fiber o:

• Cereal bran, sirio Atoa Bran, fatu o saito, karite tunu;
• Areto uli, araisa enaena;
• Almond i atigi, sesame;
• Kapisi, Brussels sprouts, broccoli, kāloti;
• Fualaʻau, guava, vine, apu, mandarin, strawberry, peach;
• Paʻu uli mata, pi, lautele pi.

O le isi meaʻai e mauoa foi i le fiber o le flaxseed. Ina ia faʻaopopo se isi fualaʻau o le alava i lau taumafataga naʻo le faʻaopopoina o le 1 sipuni o fatu lino i se tamai pesini yogurt ma ave i aso uma. Ina ia aoao atili e uiga i le alava-mauʻoa meaʻai vaʻai: Fiber-rich meaai.

Maualuga taumafa i meaʻai e fai i le fiber

Lenei maualuga maualuga taumafa meaʻai i le lisi o mea o se faʻataʻitaʻiga pe faʻafefea ona faʻaaoga meaʻai mai le lisi i luga atu i le tasi aso.

• Taeao - sirio Uma BranMa susu susu.
• Meaʻai o le aoauli - moa faʻatumu ma enaena araisa ma karoti, chicory ma mumu kapisi salati feʻaʻei ma le suauʻu ma le vineta. Paʻu mo meaai suamalie.
• Meaʻai o le aoauli - falaoa uliuli ma papaʻe sisi ma strawberry sua ma le apu.
• Taumafataga o le afiafi - Salmon tunu ma pateta ma kuka brussels tātupu faʻafefiloi ma le suauʻu ma le vineta. Mo meaai suamalie, tuinanau fualaʻau.

Faatasi ai ma lenei lisi, e mafai ona oʻo i le fualaʻau fautuaina o aso uma o alava, o le 20 i le 30 g i le aso, peitaʻi, ae e leʻi amataina se taumafataga, feutanaʻi ma le fomaʻi poʻo le nutristisi e taua.

Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaaoga le fiber e faʻaalu ai le mamafa i le matou vitio o loʻo i lalo:

Vaʻai pe faʻafefea ona afaina lou soifua maloloina i meaʻai:

• Saili poʻo a ni mea sese e masani ai ona 'ai e afaina ai lou soifua maloloina

• O le 'ai o sosisi, sosisi ma le puaʻa e mafua ai le kanesa, ia malamalama pe aisea