Meaʻai fualaʻau aina i le maitaga

Anotusi

• Le mea e 'ai mo se maʻitaga maloloina
• O afea e faʻaopopo ai
• Fautuaga mo se maitaga maloloina

O le fafine maʻitaga o ia o se vegetarian mafai ona maua se maʻitaga masani ma maloloina, i ai o se paleni ma felanulanuaʻi taumafataga, mauoa i mea paleni ma kalori e faʻamalieina ai manaʻoga o uma tina ma pepe.

Pei o soʻo se maitaga, e taua i le taimi o lenei vaega e o mai ma le fomaʻi ma nutrisiist, e 'aloese mai le le lava o vitamini ma minerals, e pei o le uʻamea, vitamini B12 ma vitamini D, maua masani lava i aano o iʻa ma iʻa, e taua mo le tuputupu aʻe o le pepe, faʻapea ona alofia ai faʻafitauli pei o le anemia, maualalo le mamafa o le fanau mai ma neural tube faaletonu.

Le mea e 'ai mo se maʻitaga maloloina

I le laulau o loʻo i lalo le sili vitamini ma minerals e taua mo fetal atinae ma se maloloina maloloina maitaga, o le a lou manaʻoga i aso uma, ma o a faʻafitauli e ono tulaʻi mai i le tulaga o le le lava:

E taua foʻi le faʻaititia o le faʻaaogaina o le masima ma oloa gaosi oloa mauʻoa i le sodium e faʻatagaina ai le mitiia o kalisiu i totonu o le manava ma aloese mai le taofiofia o le suavai i le tino.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani mai le fai meaʻai.

O afea e faʻaopopo ai

O le manaʻoga i aso uma mo nei vaitamini ma minerals mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i luga pe o le maʻitaga fafine ei ai se le lava meaʻai pe leai. E taua la le alu i le fomaʻi e faʻataʻitaʻi suʻesuʻega falesuesue e siaki pe iai se le lava meaʻai.

Peitai, i le tele o tulaga, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaopoopoga o nei vaitamini e puipuia ai le le atoatoa i meaʻai i le lumanaʻi.

Fautuaga mo se maitaga maloloina

E taua le faʻatumauina o paleni ma fesuisuiaʻi taumafataga e faʻatagaina ai oe e maua uma meaʻai e tatau ai mo se maʻitaga maloloina, o nisi fautuaga e:

• Faʻataʻitaʻi ni faʻamalositino i taimi uma ma maualalo pe feololo le malosi, pei o le savali poʻo le faʻamalositino vai;
• Faʻaalu le 2 L poʻo le sili atu o vai i le aso;
• Aai 3 meaʻai taua ma 2-3 isi meaʻai mama;
• Faʻatapulaʻa le inuina o le kofe ile 2-3 ipu ile aso, aua ole mea e faʻaosofia ai le mafaufau e pasi ile placenta;
• Faʻatonutonu le mamafa, ia lelei e tuu le mamafa 0.5 kg i le vaiaso;
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o mea suamalie;
• Aloʻese mai le taumafaina o sisi e pei o brie, camembert, roquefort ma vegetarian pates, aua e ono aofia ai listeria;
• Aloese mai le faʻaaogaina o nisi o laʻau masani e pei o le kinamoni ma le rue. Vaʻai lauti e le tatau ona inu e le fafine maʻitaga;
• Aua le taumafaina le 'ava malosi ma sikaleti.

Ole taumafataga a le vegetarian e mafai ona maloloina ile soifuaga uma, aofia ai ma le maitaga, ae ole faʻatonutonu ole maʻitaga ma le fomaʻi ma fai meaʻai e taua tele ina ia mautinoa le soifua maloloina o le pepe ma le tina.