Faʻafefea ona iloa pe o fualaʻau po o fualaʻau

Anotusi

• Faʻataʻitaʻiga o Fualaʻau ma Fualaʻau
• Fualaʻau fualaʻau mo le paʻu pauna

O le eseʻesega tele i le va o fualaʻau ma fualaʻau e fuafuaina e tusa ma le 'aʻai vaega o le laʻau. O fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau ia e mafai ona aina o laulaʻau, fugalaʻau poʻo laʻau, ma isi e pei o letisi, kapisi poʻo kapisi.

O fualaʻau aina, i le isi itu, o fualaʻau ia e 'aʻai ai le fua o fualaʻau poʻo fatu, e pei o pi, lentil, araisa, pepa, moli ma le zucchini. Ae i le faʻaopopoina i fualaʻau ma meamata, o loʻo iai foʻi le kulupu o aʻa, e iai fualaʻau e ola ai le meaʻai i lalo o le eleele, pei ole ginger, radish poʻo le karoti.

Nei 3 vaega faʻatasi fausiaina fualaʻau, o se vaega o le soifua maloloina taumafataga mo tamaiti, tagata matutua ma tagata matutua, e faʻaleleia ai gaioiga gaioiga, le tulaga lelei o le paʻu, fao ma lauulu ma e oʻo lava ia mautinoa le soifua maloloina ma faʻateleina le atamai atamai.

Faʻataʻitaʻiga o Fualaʻau ma Fualaʻau

E ui e faigofie ona iloa fualaʻau, ona o laulaʻau, fugalaʻau poʻo au e pei o lettuce, kapisi, broccoli ma le suavai, o fualaʻau e aofia ai se vaega tele atu, na faia e vaega e 4:

• Legume: pi, pi lanumeamata, soybeans, pi, tamai moa, pinati;
• Cereals: araisa, saito ma sana;
• Suauʻu: nati suamalie, nati Pasila, kenati ma sekati;
• Fualaʻau: moli, apu, faʻi, tangerine, ma isi

E taua le manatuaina o le soifua maloloina soifua maloloina tatau ona aofia ai vaega uma o fualaʻau, e taua le faʻaumatia fualaʻau eseese i vaiaso e mautinoa ai le lelei faʻaaogaina o vaitamini, minerals ma alava.

Fualaʻau fualaʻau mo le paʻu pauna

Ina ia faia se supo maloloina, mauoa i antioxidants ma aunoa ma le soona faʻateleina i kalori, nisi fesoasoani e:

1. Faʻaaoga naʻo le 1 fualaʻau mai le kulupu o aʻa, legume poʻo cereals: mo se faʻataʻitaʻiga, fai le supo faʻavae ma araisa, pateta Peretania, pateta suamalie poʻo pi;
2. Faʻaopopo isi aʻa e le maualuga i kalori, pei o kāloti, beets ma radishes;
3. Faʻaopopo fualaʻau e aumai alava i le supo, pei o kale poʻo broccoli;
4. Faʻaaoga fualaʻau ma fualaʻau pei o mea manogi masani e faʻaopoopo ai le tofo i le supo poʻo ni sauniuniga, e pei o le aniani, kaliki, faga lau ma le suavai.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e faʻaopopoina se faʻavae o polotini i le supo, pei o aano o manufasi, moa poʻo iʻa, e taua le manaʻomia o tipi maualalo-gaʻo poʻo le moa leai se paʻu, ina ia le gaʻo le gaʻo mai le aano i totonu o le supo.

Lenei faʻafefea ona fai se detox supa e faʻaalu ai le pauna ma toe faʻaleleia mai meaʻai suka: