Ta'iala a le Amata i Ta'i 'A'au Eseese

Anotusi

• 4 Taʻele Taʻele E Tatau Ona E Iloa
• 1. Saolotoga
• 2. Tua i tua
• 3. Fatafata
• 4. pepe
• Iloilo mo

Pe o le taumafanafana pe leai, o le oso i totonu o le vaitaele o se auala sili lea e faʻafefiloi ai au taʻaloga masani, aveese le avega mai ou sooga, ma susunuina kalori tele aʻo faʻaogaina le tele o maso uma o lou tino.

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? Manatunatu i lau ta'iala lea i ta'aiga masani a le aau-ma pe fa'afefea ona tu'ufa'atasia i lau isi toleniga vai. (Aua le manaʻo e faia ni vaevaega? Faʻataʻitaʻi i lenei le faia-vai taʻalo toleniga nai lo.)

4 Taʻele Taʻele E Tatau Ona E Iloa

Afai na e faʻalogo i le Olimipeka o le Taumafanafana, ua e vaʻai atu i taʻaloga taʻele lauiloa e fa - freestyle, backstroke, breasttroke, ma butterfly — i lona faʻatinoga. Ma e ui atonu e le foliga mai ou maʻifai lava pei o Natalie Coughlin's, fao mea fa'avae ma e mautinoa lava o oe o se ta'aloga fasioti tagata. (O le taimi lava e te malamalama ai i nei aau taele, taumafai se tasi o nei aau toleniga mo tulaga malosi uma.)

1. Saolotoga

"Freestyle is mautinoa o le taʻutaʻua taʻutaʻua stroke," fai mai Julia Russell, C.P.T., muamua Olimipeka aau ma faiaoga aau ma Life Time Athletic i New York City. "E le gata i le vave ma sili ona aoga, ae o le sili foi ona faigofie e pule."

Afai e te fou i le aau pe mana'o e fai sau toleniga malosi i le vaita'ele, o le freestyle o se ta'i sili lea e te amata ai.Aʻau i le tulaga masani i se tulaga maualuga i se taumafaiga malosi mo se itula, ma se tagata e 140 pauna o le a susunuina i luga le 500 kalori.

Faʻafefea ona fai le freestyle aau taʻavale:

• Oe aau aau saʻo i se tulaga tu matele (o lona uiga feagai-lalo i totonu o le vai).
• Ma tamatamaivae tusitusi, e te kikiina ou vae i se saoasaoa, puʻupuʻu i luga-ma-lalo o gaioiga e taʻua o le 'flutter kick.'
• I le taimi nei, o ou lima e minoi i se faifai pea, fesuiaʻi se faʻataʻitaʻiga: Tasi le lima toso i lalo o le vai mai se faʻaloloa tulaga (i luma o lou tino, uʻu e taliga) agai i lou suilapalapa, ae o le isi lima toe faʻalelei e ala i le saluina luga o le vai mai lou suilapalapa i fafo i le tulaga lautele i ou luma.
• Ina ia manava, oe liliu lou ulu i le itu o soʻo se lima o loʻo faʻamalolo ma manava vave ae e te leʻi toe liliu ou foliga i lalo. (Masani lava, e te manavaina taʻi lua pe sili atu.)

"O le itu sili ona faigata o le saʻolotoga o le manava," o le tala lea a Russell. "Ae ui i lea, e faigofie ona galue i luga o se kickboard." Kiki Flutter a o uuina i ou luma se kickboard ma faataʻitaʻi le mimilo o ou foliga i totonu ma fafo o le vai e manava ai seʻia e lagona le toʻamalie. (Nei o nisi sili atu fesoasoani e faia ai le sili atu o uma aau toleni.)

Musika na galue i le taimi o le freestyle: autu, tauʻau, glutes, hamstrings

2. Tua i tua

O le mea moni o le pito i luga-lalo o le paʻaga i tuusaʻoloto, backstroke o se isi faigofie aau taʻi e pule e sili ona lauiloa i tagata aau o tulaga uma tomai tulaga, fai mai Russell.

E ui lava o le averesi tagata e na o le susunuina e tusa ma 300 kalori i le itula aau aau tua, o le faʻateʻi ofoina tasi sili taua: O ou foliga e nofo i fafo o le vai, ina ia mafai ona e manava i soo se taimi e te manaʻo ai. "Backstroke e aoga tele pe a manaʻomia sina taimi puʻupuʻu," o le tala lea a Russell. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea e lenei fafine faʻaaoga aau e faʻamama ai lona ulu)

Ma e faʻaopopoga foʻi pe a e "manaʻo e faʻamalosi ou maso ma tua," o lana faʻaopopoga lea. Tuʻufaʻatasia backstroke ma freestyle i le tutusa vai taʻalo toleniga ma o le ae galueina lou tino mai uma itu.

Faʻafefea ona fai le paʻu paʻumama tua:

• E te aau i tua i se tulaga faataotooto (o lona uiga o oe o feagai-luga i totonu o le vai), lea o le igoa 'backstroke.'
• Pei o le freestyle, oe kiki ou vae i se puʻupuʻu, faifai pea flutter kiki ao o ou lima gaioi i se faifai pea alternating mamanu.
• I tuafatu, o le a e tosoina le tasi lima i totonu o le vai mai se tulaga faʻalauteleina i luga atu o lou ulu i lalo i lou suilapalapa, ae o le isi lima e toe maua e ala i le faia o se semi-liʻo gaioiga i le ea, mai lou suilapalapa i lena lautele tulaga.
• O lou tino o le a faʻasolosolo malie mai lea itu i lea itu a o tosoina ou lima i lalo o le vai, ae o lou ulu o le a nofo i se tulaga le mautonu agai i luga, o lona uiga, ioe, e mafai ona e manava gofie pe a manaʻomia.

Musika sa galue i le taimi o le backstroke: tauʻau, glutes, ma hamstrings, faʻatele sili autu (aemaise i tua) nai lo freestyle

3. Fatafata

E ui lava o le taimi o le fatafata, e matua ese lava mai le saolotoga ma le solomuli i tua, e faigata lava ona fao, "e te mauaina, e te mauaina mo le olaga atoa," o le tala lea a Russell. "E pei lava o le tiʻetiʻe i se uila." (Fesoʻotaʻiga: O Taʻataʻele Lelei Sili Mo Tulaga Uma)

Talu ai ona o le averesi tagata e susunuina na o le matamuli o le 350 kalori i le itula aau aau, atonu e le o lau alu-i mo se maualuga-malosi toleniga. Peitaʻi, talu ai o loʻo faʻaaogaina se ituaiga gaioiga eseʻese nai lo freestyle ma backstroke, o se sili lelei auala e fesuiaʻi mea i luga ma taulaʻi atu i eseese maso vaega, fai mai Russell.

Ma le isi, "afai e te tau faʻatali e taofi lau manava, o le fatafata e sili atu ona e manava manava uma," na ia faʻamatalaina. Heck, e mafai foi ona e faia e aunoa ma le tuʻuina o ou foliga i le vai (e ui e le o lenafa'atekinisi sao).

Faʻafefea ona fai le fatafata taele stoke:

• Pei ole saolotoga, e te aau i le fatafata i se tulaga gofie. Peitaʻi, i fatafata, e te savali i le va o se tulaga lautele, faʻasolosolo tulaga (pe a fai o lou tino e pei o se penitala i lalo o le vai, ma faʻaloaloa lima ma vae) ma se tulaga faʻasolosolo toe faʻaleleia, lea e tosoina ai lou tino i luga o le vai e manava .
• Lenei, o ou vae faia se symmetrical 'sasa' poʻo 'lane' kiki e aofia ai le tosoina o ou vae faʻatasi i totonu o au glutes ona sasaina lea o ou vae i fafo i autafa i se gaioiga gaioiga seʻia latou toe feiloaʻi i se streamline tulaga. (Matua, na o ata ata o rane.)
• I le taimi nei, o ou lima minoi i se symmetrical, tafatolu-pei faʻataʻitaʻiga. A o toe lelei ou vae agaʻi i au glutes, o ou lima (o faʻaloaloa atu muamua i ou luma) salu i luma, fafo, ma toso i totonu o lou fatafata, fausiaina le tafatolu foliga. A o faʻatinoina e ou vae le latou lane, o le a e toe fanaina ou lima i tua i lo latou tulaga lautele ma toe fai.
• I fatafata, e te manava i le ea i luga o lou ulu a o toso e ou lima totonu o le vai, ma toso i lalo ou foliga i lalo a o latou faaloloa atu i ou luma.

Maso galue i le taimi o le fatafata: pusa,uma o maso vae

4. pepe

Masalo o le sili aulelei foliga o le fa aau ta, o le butterfly o (i mamao) le sili ona faigata ona faʻataʻitaʻia.

"O se gaoioiga e le masani ai," o le faʻamatala lea a Russell. "Faʻaopoopo, e faʻaaoga e toeititi lava o maso uma o ia te oe." O le iʻuga: o le taʻele taele e le gata ina matua poto, ae matua lelava, e oʻo lava i mea lelei.

Talu ai ona o le butterfly e matua taufaʻaseʻe lava, fautuaina e Russell ia faʻatonutonu isi taʻi tolu aʻo leʻi faʻataʻitaʻia. O le taimi lava e te taunuʻu ai iina, e ui lava i lea, iloa le mea lea: O se leaga kalori fufuluina. O le averesi tagata sulu latalata ile 900 kalori i le itula aau aau. "E matua maua ai lava le tata o lou fatu iina," o lana tala lea.

Faʻafefea ona faia le butterfly stroke taʻutaʻua:

• O le Butterfly, lea e faʻatinoina i se tulaga matamuli, e faʻaaogaina ai se gaioiga e pei o le galu o lou fatafata, mulimuli mai ma ou suilapalapa, e faʻaauau pea ona oso i luga ma lalo.
• E te amata i se tulaga faʻasolosolo i lalo o le sami. Mai iina, faia ou lima se hourglass foliga i lalo o le vai a o latou toso agai i ou suilapalapa, ona alu ese ai lea o le vai ma toe maua mai i lena tulaga lautele i le faʻataamilo i luma na o luga o le vai luga.
• I le taimi nei, o ou vae e faia se 'dolphin' kiki, lea e tumau faʻatasi ai ou vae ma vae ma tulei i luga ma lalo, ma tamatamaivae vae. (Faʻatusa se siusiu.)
• I le pepe, e te manava pe a manaʻomia i le siʻi aʻe i luga o lou ulu mai le vai a o toe maua ou lima i luga aʻe o le vai.

"A ou aʻoaʻo le pepe, ou te vaevaeina i ni vaega se tolu," o le tala lea a Russell. Muamua, faʻataʻitaʻi le gaioiga masani a gaioiga o se isi mea e faʻaalu i lou fatafata ma suilapalapa i luga ma lalo, tau lava ina ia maua se lagona o le fati. Ma, faʻataʻitaʻi le aaʻi dolphin. O le taimi lava e te maua ai i lalo, galue i luga naʻo le gaioiga gaioiga ae le i mulimuli ane vaʻaia faʻatasi uma. (BTW, na e iloa e mafai ona e faia vasega faʻamalositino teine ​​a o e i tafaoga?)

Sa galue maso i le taimi o le pepe: moni uma o latou (aemaise le autu, pito i lalo, ma tamaʻi povi)

Iloilo mo