O le a le mea e fai e faʻaititia ai lou manaʻo

Anotusi

• 1. Aai i 3 itula uma
• 2. Faʻaumatia tele fiber
• 3. Ai ae e te leʻi moe
• 4. Inivesi i gaʻo lelei
• 5. Inu vai
• 6. moe lelei
• 7. Faʻaola-taofiofia meaʻai
• 8. Taofi le inu soda
• 9. Ave ni fualaʻau

Ina ia faʻaititia le fiaʻai e taua le aloese mai le misia 'aiga, faʻateleina le taumafaina o fiber-rich meaai ma inu tele vai. O nisi meaʻai e fesoasoani foi e faʻatonutonu ai le fiaʻai, pei o pea, fuamoa ma pi, ona e faʻateleina ai le lagona faʻamalieina mo se taimi umi atu ma e mafai ona faʻaaoga faʻasolosolo i meaʻai i aso uma.

I se faʻaopopoga i meaʻai, o le moe lelei i le po e taua foi mo le gaosiaina o homone, e taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino, aloese mai le popole ma le manaʻoga e ai i taimi uma.

1. Aai i 3 itula uma

O le 'ai i itula 3 uma e' alofia ai le fia 'aʻai, aua e tumu pea le tino, faʻaopopo i le fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o meaʻai e' aʻai i isi taumafataga. A fia 'ai le tagata, o le masani a ia' ai tele ma, masani ai, o le manaʻo o le 'ai calories meaai, pei o suamalie, saofaga i le mamafa maua. O le mea lea, meaʻai laiti e tatau ona 'ai i 3 i le 4 itula.

O ni faʻataʻitaʻiga lelei o meaʻai māmā e sili atu i fualaʻau e leʻi faʻamamaina, kuki kuranuma atoa, falaoa mata, ma fualaʻau mago pei o nati, almonds poʻo pinati.

2. Faʻaumatia tele fiber

E iai le alava i fualaʻau 'aina, fualaʻau ma meaʻai atoa. Latou te faʻamalieina atili le manava, ma faʻafualoa le lagona o le faʻamalieina pe a maeʻa taumafataga. Fuafuaga e faʻateleina ai le taumafaina o fiber o le faʻatauina atoa o araisa araisa, pasta, falaoa ma masi, fatu e pei o chia ma flaxseed e tuʻuina i sua poʻo yoghurts, ia nofoia le sili atu ma le afa o le ipu ma salati, aemaise lava mata salati, ma 'ai ia sili. 3 fualaʻau ile taeao.

3. Ai ae e te leʻi moe

O le 'ai o sina meaʻai māmā aʻo leʻi moe e mafai ona fesoasoani e taofia ai le fia' aʻai i le po. O se fesoasoani lelei mo le 'ai ae le i moe o le chamomile poʻo le lemon balm tea ma le toast o le saito atoa, aʻo le ti e faʻafilemuina ma sauniuni le tino mo le moe ma o le areto faʻamaluluina e maua ai le faʻamalieina, puipuia le fiaaai i le po.

O isi meaʻai māmā e mafai ona avea ma se ipu suka e leʻi faʻamamaina, yogurt faigofie poʻo se fuamoa fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Inivesi i gaʻo lelei

Tele tagata, pe a oʻo i le oti, e faʻatapulaʻaina le taumafaina o gaʻo tele, e masani ona faʻateleina ai le lagona fia 'ai. Peitaʻi, e mafai ona tuʻu iai ni gaʻo "lelei" i au meaʻai i aso uma, e mafai ona maua i iʻa pei o samani, iʻa ma tuna, i le suauʻu olive poʻo le flaxseed oil, i fualaʻau e pei o le avoka ma le popo, ma fualaʻau mago pei o pei o pinati, walnuts ma almonds, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nei meaʻai e maua ai le tino ma le sili atu le malosi, puipuia ai faʻamaʻi fatu ma faʻaleleia atili ai le manatuaina.

Vaʻai poʻo fea o meaʻai maualuga i gaʻo e lelei mo lou fatu.

5. Inu vai

E tatau ona e inu tele vai ona o faʻailoga o le leai o se vai i lou tino e tali tutusa ma faʻailoga o le fia 'ai. O le mea lea, faʻateleina le taumafaina o le vai, lauti poʻo sua e aunoa ma le suka fesoasoani e puipuia ai le lagona o le fia 'ai, i se faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le faʻagaioiga o le tino ma le soifua maloloina o le paʻu.

6. moe lelei

O le taimi e moe ai e lafoa ai e le tino ni vailaʻau oona ma maua ai ni homone taua mo le paleni o le tino. A aunoa ma le moe, o le a iʻu lou tino manaʻomia tele meaai e maua ai le malosi ma sapalai ai le manaʻoga e mataala, o lea e masani ai mo tagata ma le insomnia ala i luga i le vaeluaga o le po e 'aʻai.

7. Faʻaola-taofiofia meaʻai

O nisi meaʻai o loʻo i ai le meatotino o le taofiofia le manaʻo, pei o pea, pepa, pi, fuamoa, kanamoni ma green tea. O nei meaʻai e tatau ona faʻaaogaina i aso uma ina ia mafai ai ona faʻaititia le manaʻoga, ona e tele mea aoga e aoga mo le faʻagaioiga lelei o le tino.

Ma matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona faʻalauiloa mai meaʻai e faʻaititia ai le manaʻo i lau taumafataga:

8. Taofi le inu soda

O meainu suamalie e mauʻoa i le fructose, o se ituaiga suka e maua pe a faʻaalu tele e mafua ai le faʻaititia o le homone leptin, e maua ai e le tino le lagona faʻamalieina. O le mea lea, o tagata e faʻaaogaina le tele o vaiinu inu e iʻu lava ona lagona le fia 'ai i taimi uma. O le isi vailaʻau mauʻoa i fructose o syrup sipi, maua i alamanuia meaai e pei o le meli, ketchup, keke, brownies ma kuki.

9. Ave ni fualaʻau

O nisi faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo, pei o le spirulina poʻo le chromium picolinate, e tatau ona ave e tusa ai ma faʻatonuga a le fomaʻi poʻo le nutristist.

E taua tele, faʻatasi ma faʻaopoopoga, se taumafataga maloloina ma paleni faia, faʻapea foi ma faʻamalositino faʻamalositino masani, ina ia faʻatumauina le mamafa ma aloese mai le toe faʻatupuina o mea pe a taofi le faʻaopopoga. Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o mea faʻaopopo mamafa.