Faia 'Meaʻai' E Faʻatupu Sili Ai Oe?

Anotusi

• Taumafa ma le tino foliga
• Le piliona-tala taumafa pisinisi
• O le paʻu pauna e tausami ai le tulaga manuia
• Paʻu paʻu masani ma maua ai le mamafa
• Suiga i le taumateina o le mea moni e aoga
• Taulaʻi i filifiliga maloloina ma le mafaufau 'ai
• Faʻamalositino e le aunoa
• Talia o le mauaina o lau 'lelei' mamafa ono le mafai
• Le pito i lalo

O le tausami o se alualu i luma miliona piliona pisinisi.

Ae ui i lea, e leai se faʻamaoniga tagata ua amata ona manifinifi ona o se iʻuga.

O le mea moni, o le faʻafeagai e foliga mai e moni. O le lapopoʻa ua oʻo atu i faʻamaʻi pipisi i le lalolagi atoa.

E tusa ma le 13% o le faitau aofai o tagata matutua i le lalolagi o loʻo i ai le lapoʻa, ma o lenei fuainumera ua faʻateleina i le 35% i le Iunaite Setete (,).

O le mea e malie ai, o loʻo i ai ni faʻamaoniga o le paʻu o pauna e le galue i le taimi umi ma ono ono taitai atu ai i le mamafa maua.

Taumafa ma le tino foliga

A o tupu pea le faʻamaʻi o le puta tele, o le toʻatele o tagata e liliu atu i taumafataga faʻatapulaʻaina i kalori i se taumafaiga e faʻaalu le pauna.

Ae ui i lea, o tagata e maua i le lapoʻa e le naʻo latou e 'ai. O le faʻamamaina o le mamafa o se mea faʻamuamua lea mo le tele o tagata e paʻu laʻititi le mamafa pe ua fai sina lapopoʻa, ae maise lava fafine.

Tele o tagata suʻesuʻe talitonu o lenei e fesoʻotaʻi ma le i ai o se le lelei foliga tino, lea ua atili ai ona leaga e ala i faʻasalalauga faifai pea faʻasolosolo i tagata laiti, tagata lauiloa, ma tagata taʻalo (,).

O le manaʻo ia manifinifi e mafai ona amata i le amataga o le vasega aʻoga. I se tasi suʻesuʻega, sili atu i le 50% o teineiti 6-8 tausaga ma le laʻititi pauna fai mai o latou mamafa lelei na maualalo ifo nai lo latou mamafa moni ().

Talitonuga a teine ​​e uiga ile oti ma le mamafa e masani ona aʻoaʻoina mai o latou tina.

I se tasi suʻesuʻega, 90% o tina na lipotia na latou taumamafa lata mai nei. O iʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia ai le 5 tausaga le matutua o tamaʻitaʻi a tina tausami, e faalua ona ono maua ni mafaufauga e uiga i le taumafataga, pe a faʻatusatusa i fanau teine ​​a tina e le o ni tina ().

O le manaʻo e paee e taatele i fafine ma mafai ona amata i le amataga o le 5 tausaga. O le vave malamalama i le faia o meaʻai e masani ona mafua mai ile amio a le tina.

Le piliona-tala taumafa pisinisi

Leiloa mamafa o se pisinisi tele i le lalolagi atoa.

I le 2015, na fuafuaina o le mamafa o le paʻu polokalame, oloa, ma isi togafitiga faʻatupuina sili atu nai lo $ 150 piliona i tupe mama i le Iunaite Setete ma Europa tuʻufaʻatasia ().

O le maketi o le pauna mamafa o le lalolagi ua valoia e oʻo atu i le $ 246 piliona e le 2022 ().

E le o se mea e ofo ai, o polokalame mamafa o le paʻu e mafai ona fai si taugata mo se tasi e manaʻo e leiloa ni nai pauna.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le averesi o tau e leiloa 11 pauna (5 kg) e amata mai le $ 755 mo le polokalame o le Weight Watchers i le $ 2,730 mo le vailaʻau orlistat ().

E le gata i lea, o le tele o tagata e o i le tele o taumafataga i le taimi o latou olaga.

A mafaufauina nei taumafaiga e tele, e iʻu lava ina faʻaalu e nisi tagata le faitau afe o tala e faʻaalu ai le paʻu o pauna, e masani ona leai se manuia umi.

O le pisinisi meaʻai e maua ai piliona o tala i tausaga uma ma e faʻamoemoe e faʻaauau pea ona tupu i le tali atu i le manaʻoga o tagata e faʻaalu le pauna.

O le paʻu pauna e tausami ai le tulaga manuia

Ae paga lea, o taumafataga leiloa mamafa o loʻo i ai le le fiafia tala faʻamaumau.

I se tasi suʻesuʻega, 3 tausaga talu ona maeʻa sui auai o le mamafa pa'ū polokalama, na o le 12% na taofia le tusa ma le 75% o le mamafa latou te leiloa, ao 40% na toe maua sili atu mamafa nai lo latou muamua leiloa ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai e 5 tausaga talu ona leiloa le mamafa o se vaega o fafine i le vaitaimi o le 6-masina le mamafa o le tino, na latou fuaina le 7.9 pauna (3.6 kg) sili atu nai lo latou amata mamafa i le averesi ().

Peitai, o se isi suʻesuʻega na maua ai na o le 19% o tagata na mafai ona faʻatumauina le 10% pauna pa'ū mo 5 tausaga ().

E aliali mai foʻi o le toe maua mai o le mamafa e tupu e tusa lava poʻo le a le ituaiga o taumafataga na faʻaaogaina mo le paʻu o pauna, e ui o nisi o taumafataga e fesoʻotaʻi ma laititi le toe mauaina nai lo isi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega faʻatusatusaina ni taumafataga se tolu, o tagata na mulimulitaʻia le taumafataga maualuga i le monounsaturated fat mauaina le laʻititi ifo le mamafa nai lo i latou na mulimuli i le maualalo gaʻo poʻo taofiofia meaʻai ().

O se vaega o tagata suʻesuʻe na toe iloiloina le 14 mamafa o suʻesuʻega suʻesuʻeina faapea i le tele o tulaga, toe maua atonu e sili atu nai lo lipotia ona o tulitatao tului e matua maualalo ma mamafa e masani ona lipotia lava e le telefoni poʻo le meli ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega o le toʻatele o tagata e toe maua le tele o latou pauna ua leiloa a o faia ni meaʻai, ma o le a oʻo atu foi i le mamafa nai lo le taimi muamua.

E ui lava o se laʻititi pasene o tagata faʻatautaia e faʻaalu le pauna ma taofia, o le tele o tagata toe maua uma poʻo se vaega o le mamafa na leiloa, ma o nisi toe maua atili sili atu.

Paʻu paʻu masani ma maua ai le mamafa

O suʻesuʻega e taʻu mai ai, nai lo le mauaina o le paʻu o pauna, o le tele o tagata e masani ona taumamafa iuga e maua le mamafa i se taimi umi.

O le 2013 iloiloga na maua ai, i le 15 mai le 20 suʻesuʻega o tagata e leai se lapoʻa, talu ai nei o ni amioga masani, ua valoia ai le mamafa o le tino i le taimi.

Tasi le mea e mafua ai ona toe maua i tagata e le lava le mamafa o le faʻateleina o manaʻoga homone.

E faʻamalosia e lou tino lona gaosia o nei homone-faʻatupuina homone pe a ia lagona ua leiloa gaʻo ma maso ().

I se faʻaopopoga, o le faʻatapulaʻaina o kalori ma le leiloa o maso maso e ono mafua ai ona faʻasolosolo lemu le tino o lou tino, ma faʻafaigofie ai ona toe maua le mamafa pe a e toe foʻi i lau masani masani 'ai.

I se tasi suʻesuʻega, ina ua mulimulitaʻi tamaloloa e laititi le mamafa i le taumafataga na saunia ai le 50% o a latou calorie manaʻomia mo le 3 vaiaso, na amata ai ona latou susunuina le 255 toʻaitiiti kaloli i aso taʻitasi ().

Tele fafine e muamua fai taumafataga i o latou tausaga amata poʻo tausaga amata.

O le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taumafaina o meaʻai i taimi o le talavou e fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafiaga o le soʻona puputa o le tino, lapoʻa, poʻo le le lelei o le 'ai i le lumanaʻi ().

O se suʻesuʻega na faia i le 2003, o talavou na taumamafa i meaʻai, e faalua ona sili atu le lapoʻa nai lo talavou e leʻo feoti, tusa lava pe o le a le mamafa na amata ai.

E ui lava o genetics e tele sona sao i le faʻatupulaia o le mamafa, o suʻesuʻega i masaga e tutusa, ua faʻaalia mai ai o le oti o amioga e ono tutusa le taua (,).

I se suʻesuʻega faa-Finnish na mulimuli atu i le 2000 seti o masaga i luga atu o le 10 tausaga, o se masaga na lipotia le feoti i le taimi e tasi, e faalua ona maua le mamafa pe a faatusatusa i le la masaga e le o oti. Faʻapea foi, le tulaga lamatia faʻateleina ma faʻaopopo Dieting taumafaiga ().

Ae ui i lea, ia manatua o nei maitauga suʻesuʻega e le faʻamaonia o le oti e mafua ai le mauaina o le mamafa.

Tagata e faʻateleina ona maua le mamafa e masani lava ona o i ni taumafataga, atonu o le mafuaʻaga e mafua ai dieting amioga e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina lamatiaga o le mauaina o le mamafa ma atiina ae gaʻoa.

Nai lo le gaosia tumau tumau paʻu, paʻu i le va o tagata e leai se lapoʻa e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le mauaina mamafa ma atiina ae gaʻo i le aluga o taimi.

Suiga i le taumateina o le mea moni e aoga

O le mea e lelei ai, e i ai ni isi auala i le faia o taumafataga e avatua ia te oe se sili atu avanoa e aloese ai pe toe fesuiaʻi le mamafa maua.

Taulaʻi i filifiliga maloloina ma le mafaufau 'ai

Taumafai e faʻafesuiaʻi le mea e taulaʻi i ai mai le mafaufau i le oti i le 'ai i se auala e faʻalelei ai lou soifua maloloina.

I le amataga, filifili meaʻai faʻaola lelei e faʻamalieina ai oe ma faʻatagaina oe e tausisi i le maualuga o le malosi ina ia e lagona ai le sili.

O le 'ai ma le mafaufau lelei o se tasi lea fesoasoani aoga. Faʻagesegese, talisapaia le 'aʻai poto masani, ma faʻalogo i lou tino fia' aʻai ma le tumu faʻaaliga e mafai ona faʻaleleia atili ai lau va ma meaʻai ma ono mafua ai le mamafa paʻu (,,).

Faʻamalositino e le aunoa

O le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le mafatiaga ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma le lagona o le soifua manuia.

Suesuega fautua mai e le itiiti ifo i le 30 minute o aso uma faamalositino gaoioiga e sili ona aoga mo le mamafa tausia (,).

O le sili ona lelei ituaiga o faʻamalositino o se mea e te fiafia i ai ma mafai ona tuuto i le faia o taimi uumi.

Talia o le mauaina o lau 'lelei' mamafa ono le mafai

Tino vaega tele (BMI) o se fua o lou mamafa i kilokalama vaevaeina i le sikuea o lou maualuga i mita. E masani ona faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata e faʻamautinoa lo latou soifua maloloina mamafa paʻu.

Ua luʻiina e le au suʻesuʻe le aoga o le BMI mo le valoia o le soifua maloloina, ona e le o iai ni eseesega o ponaivi, tausaga, ituaiga poʻo ni maso, poʻo le mea e teu ai le gaʻo o le tino o se tagata ().

O le BMI i le va o le 18.5 ma le 24.9 ua faʻavasegaina o se mea masani, ae o le BMI i le va o le 25 ma le 29.9 ua manatu o le ova, ma o le BMI i luga atu o le 30 e faʻatatau i le puta tele.

Ae ui i lea, e taua le iloa e mafai ona e soifua maloloina tusa lava pe e te le i lou mamafa sili ona lelei. Nisi tagata lagona ma faʻatinoina sili i le mamafa maualuga atu nai lo le mea ua manatu o le masani ai BMI.

E ui lava o le tele o taumafataga folafolaina e fesoasoani ia te oe ia ausia lau "miti tino," o le mea moni o nisi tagata na ona le vavaeʻeseina ina ia tino manifinifi.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le fetaui i le mausali o le mamafa e sili atu le maloloina nai lo le leiloa ma le toe maua o le mamafa e ala i taʻamilosaga fai soo o taumafa (,,).

Taliaina lou mamafa nei e mafai ona taitai atu ai i le faateleina o oe lava ma le tino talitonuina, faatasi ai ma le aloese mai le olaga atoa le fiafia o le taumafai ia ausia se le talafeagai mamafa sini (,).

Taumafai e taulaʻi i le soifua maloloina nai lo le faʻamoemoe mo se "lelei" mamafa. Tuʻu le paʻu pauna mulimuli mai o se natura itu aʻafiaga o se soifua maloloina olaga.

Le pito i lalo

O le manaʻo ia paee e masani ona amata i le amataga o le olaga, ae maise lava i teineiti, ma e mafai ona taitai atu ai i le faaumiumi o taumamaina o le tino ma le faasaina o taumafa.

E mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei. E feteʻenaʻi ma manatu taatele, e manaʻomia suiga tumau i mausa masani o le olaga.

O le gagauina o le taamilosaga o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe ai se fesoʻotaʻiga lelei ma meaʻai ma faʻatumauina le maloloina maloloina.