E ai fuamoa i fualaʻau 'aina? O le 'Veggan' Diet Faamatalaina

Anotusi

• Aisea e o ai nisi tagata i vegan
• Penefiti Soifua maloloina
• Lelei mo le siosiomaga
• Manatu uelefea o meaola
• Mafai ona avea oe ma se vegan fetuutuunai?
• Faʻamanuiaga paleni o le 'vegganism'
• Le pito i lalo

I latou e talia se vegan taumafataga aloese mai le 'ai o soʻo se meaai o manu amataga.

Talu ai o fuamoa e sau mai moa, latou foliga mai o se manino filifiliga e aveʻese.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se aga i totonu o nisi vegans e tuʻu faʻapitoa ni ituaiga o fuamoa i a latou taumafataga. E lauiloa o se "veggan" taumafa.

Lenei tusitusiga vaʻai i mafuaʻaga i tua o lenei taumafataga masani, ma aisea vegans 'aʻai fuamoa.

Aisea e o ai nisi tagata i vegan

Tagata filifili e mulimuli i le vegan taumafataga mo mafuaʻaga eseese. E masani lava, o le filifiliga e aofia ai le tuʻufaʻatasia o amio lelei, soifua maloloina, ma le siosiomaga faʻaosofia ().

Penefiti Soifua maloloina

O le 'ai tele o laʻau ma le tipiina i tua poʻo le faʻateʻaina o meaola e faʻavae i meaola e mafai ona maua ai penefiti i le soifua maloloina, e aofia ai le maualalo o le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau, aemaise lava fatu fatu, maʻi suka, fatugaʻo fatu, ma kanesa (,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 15,000 vegans na iloa ai o vegans na sili atu le maloloina o mamafa, kolesterol, ma le toto suka tulaga, faʻatusatusa i omnivores. I se faʻaopopoga, latou i ai le 15% maualalo lamatiaga o kanesa ().

Lelei mo le siosiomaga

Nisi filifili mo se taumafataga vegan aua latou te talitonu e sili atu siosiomaga faauo.

Peitaʻi, o se suʻesuʻega Italia na faʻatusatusa le aʻafia o aʻafiaga o omnivores, fualaʻau ma fualaʻau, ma vegans, na maua ai le meaʻai lelei i le siosiomaga, sosoʻo ai ma le vegan diet ().

Sa fautuaina e le au suʻesuʻe, talu ai o taumafataga vegan e masani ona aofia ai le tele o meaʻai e faavae i mea tot plant ma susu. E le gata i lea, e masani lava ona 'aʻai e tagata vegans le tele o meaʻai e faʻafetaiaʻia ai latou manaʻoga kalori ().

Manatu uelefea o meaola

E ese mai le soifua maloloina ma le siosiomaga faaosofia, vegan vegans foi malosi i le fiafia i meaola manu. Latou te teʻena le faʻaaogaina o manu mo meaʻai poʻo seisi lava mea e faʻaogaina, e aofia ai lavalava.

Ua finau mai le au Vegan, o faiga faifaatoaga faaonapo nei e leaga ma leaga ai manu, e aofia ai ma matuamoa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i faʻatoʻaga fualaʻau e gaosia ai moa, e le o se mea masani le ola o moa i tamaʻi pa, i totonu o pa, ua gagau o latou gutu, ma faia ni faʻamalosiʻau molting e faʻatonutonu ma faʻateleina a latou fuamoa gaosiga (5, 6, 7).

Tagata e filifili e 'ai i le vegan taumafa e masani ona faʻaosofia e se tuʻufaʻatasia o le soifua maloloina, siʻosiʻomaga, ma manu uelefea talitonuga. I se tulaga lautele, e le 'aʻai fuamoa fuamoa aua e feteʻenaʻi ma pisinisi faʻatoʻaga moa fagotaga

Mafai ona avea oe ma se vegan fetuutuunai?

Tekinolosi, o se taumafataga vegan e aofia ai fuamoa e le moni vegan. Nai lo lena, e taʻua ovo-vegetarian.

Tusa lava, o nisi vegans e matala e aofia ai fuamoa ia latou taumafataga. I tua atu i na mea uma, o le fuamoa-o le faʻataʻotoina o se masani masani mo moa ma e le afaina ai latou i soo se auala.

Ina ua faʻatalanoaina e le au suʻesuʻe ni tagata 329 na mulimuli i le taumafataga o le vegan, o le 90% o latou na lisiina le popolega mo le soifua manuia o manu e avea ma latou unaʻi malosi. Peitaʻi, o le tasi vaetolu oi latou na malilie o le a latou matala i ni ituaiga o meaʻai a manu peʻa faʻaleleia tulaga faʻamanuiaina o manu ().

O i latou e mulimuli i le "veggan" taumafataga naunau e aofia ai fuamoa mai moa poʻo moa latou te iloa e ola lelei, pei o moa fua-poʻo na tausia e pei o fagafao i tuafale faʻatoʻaga.

Tasi le luʻi o le pipiʻi i le vegan taumafataga umi taimi o le e matua maopoopo. O se suʻesuʻega i le aano o manufasi e 600 na faʻaalia ai o le tofo, masani lelei, faigofie, ma le tau o ni papupuni masani i le tipiina o meaʻai a manu ().

O se taumafataga vegan fetuutuunai e aofia ai fuamoa fofoina tele o nei mataupu mo tagata o loʻo manaʻo e vaʻai se vegan taumafataga mo soifua maloloina ma meaola manuia meaola ae o loʻo popole i faʻatapulaʻaina.

"Veggan" o se faaupuga mo fetuutuunai vegans e aofia ai fuamoa mai amio lelei moa. O le faʻaopopoina o fuamoa e fesoasoani ai i nisi o loʻo popole neʻi le lava le ituaiga, masani, ma le faigofie a le taumafataga vegan.

Faʻamanuiaga paleni o le 'vegganism'

Seʻi vagana ai le vaitamini B12, e masani ona aumai i meaʻai a manu e pei o aano o manu poʻo fuamoa, o se meaʻai vegan e mafai ona ufiufi ai le tele o meaʻai a tagata ().

Ae ui i lea, e manaʻomia ni nai fuafuaga e lava lelei nisi faʻapitoa pei o vitamini D, kalisiu, metala paʻepaʻe, ma uʻamea ().

O fualaʻau o loʻo aofia ai fuamoa i a latou meaʻai e ono sili atu le faigofie o le tapunia o le avanoa i nei meaʻai uma. E tasi le lapoʻa, atoa le fuamoa e maua ai laʻititi nei mea aoga uma, faʻatasi ai ma ni polotini maualuga ().

E le gata i lea, o le "veggan" taumafataga e mafai ona aoga mo nisi vegan faitau aofai oe i ai i se sili atu lamatiaga o le paleni paleni, pei o tamaiti ma maitaga pe faʻasusu fafine (,).

O se taumafataga vegan atonu e i ai ni mea e leai ni meaʻai pe afai e le fuafuaina lelei. Tamaiti ma maitaga poʻo faʻasusu fafine e 'aʻai i se vegan taumafa e aofia ai fuamoa ono maua se faigofie taimi faʻamalieina o latou vaitamini ma minerale manaʻoga.

Le pito i lalo

Aveese vegans vevesi uma meaʻai manu, e aofia ai fuamoa, mo eseese mafuaʻaga, ae o se tasi o sili mafuaʻaga o le popole mo le manuia o meaola.

Peitai, e i ai le aga i totonu o nisi vegans e aofia ai fuamoa i a latou taumafataga pe a fai latou te mautinoa na sau mai moa na tausiaina i se amio lelei amio.

O le faʻaopopoina o fuamoa i se taumafataga vegan e mafai ona faʻaopopoina ai meaʻai, lea e mafai ona aoga mo tagata uma, aemaise lava tamaiti ma fafine maʻitaga.