E Faʻamalosi Le Faʻamalosi tino e te Faʻaitiitia ai le Pauna? Le Upu Moni Faateʻia

Anotusi

• Faamalositino E Iai Malosiaga Faʻamanuiaga Lelei
• Mafaufau Faʻamamase gaʻoa, ae le o leiloa leiloa
• Fesoasoani Cardio Oe susunuina Calories ma Tino gaʻo
• O le siʻiina o pauna e fesoasoani ia te oe e susunuina ai isi kalone i le uati
• Tagata e Faʻamalositino I nisi taimi e 'ai sili
• Faʻamalositino Atonu e Faateleina Ai Fofoaga
• Faʻamalosi tino e ono aʻafia ai Appetite-Regulate Hormones
• Aʻafiaga i Appetite Me Vary e Tagata Taʻitoʻatasi
• E Faʻamalosi Le Faʻamalosi tino e te Faʻaitiitia ai le Pauna?
• Tagata e leiloa le mamafa ma taofi le faʻataʻitaʻi e faʻaaoga tele
• O Se Soifua Maloloina Lelei E Taua foi

Ina ia faʻaalu le pauna, oe manaʻomia le susunuina sili atu kalori nai lo le 'aina.

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lenei mea e ala i le susunuina o ni isi kalori.

Ae ui i lea, o nisi tagata fai mai o le faʻamalositino e le aoga mo le mamafa leiloa na o ia lava.

Atonu e mafua ona o le faʻamalositino faʻateleina le fiaʻai i nisi tagata, faʻaaogaina ai latou sili atu kalori nai lo latou susunuina i le taimi o le toleniga.

E aoga tele le faʻamalositino mo lou paʻu pauna? O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa i faʻamaoniga.

Faamalositino E Iai Malosiaga Faʻamanuiaga Lelei

E aoga tele le faʻamalositino mo lou soifua maloloina ().

E mafai ona tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai maʻi fatu, suka, puta lapoa, osteoporosis ma nisi kanesa (,,,,,,,,).

O le mea moni, o tagata e galulue i taimi masani ua manatu e oʻo atu i le 50% maualalo le aʻafiaga o le oti mai le tele o nei maʻi ().

O le faʻamalositino e lelei tele mo lou mafaufau, ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu le popole ma faʻamalolo ai ().

Taofi lenei i lou mafaufau pe a e mafaufau i le aʻafiaga o le faʻamalositino. Tusa lava pe le aoga mo le paʻu pauna, e i ai lava isi penefiti e tutusa lava le taua (pe a le sili atu).

O le faʻamalositino e faʻapea e sili atu nai lo le paʻu o le pauna. E tele ona aoga aoga mo lou tino ma lou faiʻai.

Mafaufau Faʻamamase gaʻoa, ae le o leiloa leiloa

Faʻamalositino e masani ona fautuaina mo mamafa leiloa, ae tatau ona matua faʻamoemoe iai tagata gaʻo leiloa ().

A naʻo lou faʻaititia o lau kalori e faʻaalu ai le pauna, aunoa ma le faʻamalositino, e te ono leiloa maso ma gaʻo foi ().

O le mea moni, ua faʻatatauina a o tagata e paʻu le mamafa, tusa o le kuata o le mamafa latou leiloa o maso ().

A e tipi i lalo kalori, o lou tino faʻamalosia e saili isi mafuaʻaga o le suauʻu. Ae paga lea, o lona uiga o le susunuina maso maso faʻatasi ma au gaʻo faleoloa ().

O le aofia ai o se faʻamalositino peleni faʻatasi ma lau taumafataga e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o maso e leiloa (,,).

E taua foi lenei mea aua o le maso e sili atu le aoga nai lo le gaʻo.

Le puipuia ole maso maso e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui le paʻu ile metabolic rate e tupu pe a fai e te leiloa le mamafa, e faʻafaigata ai ona faʻaalu le pauna ma tuʻu ese ().

I se faʻaopopoga, o le tele o penefiti o faʻamalositino e foliga mai e maua mai le faʻaleleia o le tino, tino atoa, ma le soifua maloloina faʻafetaiaʻi, e le naʻo le paʻu pauna ().

Tusa lava pe e te le leiloa "mamafa," oe ono ono leiloa gaʻo ma fausia maso ae.

Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona aoga le fuaina o lou puimanava ma tino gaʻo pasene mai lea taimi i lea taimi. E le taʻuina e le fua le tala atoa.

A e paʻu mamafa, oe manaʻo e faʻateleina gaʻo leiloa ao faʻaitiitia le maso maso. E mafai ona leiloa le gaʻo o le tino e aunoa ma le faʻaaluina o le mamafa i le fua.

Fesoasoani Cardio Oe susunuina Calories ma Tino gaʻo

O se tasi o ituaiga faʻamalositino e sili ona lauiloa mo le faʻamamaina o le tino o le faamalositino aerobic, e lauiloa foi o le cardio. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le savali, tamoʻe, tietie uila ma aau.

Aerobic faamalositino leai se aʻafiaga tele i lou maso maso, sili atu le faʻatusatusa i le mamafa aveina. Peitai, e aoga tele i le susunuina o kalori.

O se suʻesuʻega talu ai nei e 10-masina na suʻesuʻe ai pe faʻafefea ona aʻafia le 14 tagata gase pe ova paʻu tagata i le cardio. Na vaeluaina i latou i ni vaega se tolu ma e le i taʻuina atu e faʻaititia le aofaʻi o le kalori ():

• Vaega 1: Mu 400 kalori faia cardio, 5 aso i le vaiaso
• Vaega 2: Mu 600 kalori faia cardio, 5 aso i le vaiaso
• Vaega 3: Leai se faʻamalositino

Vaega 1 tagata auai ua leiloa 4.3% o latou tino mamafa, ao i latou i le vaega 2 leiloa paʻu sili atu i le 5.7%. O le kulupu faʻatonutonu, e le faʻamalositino, na maua moni le 0.5%.

O isi suʻesuʻega faʻaalia foi cardio mafai ona fesoasoani ia oe susunu gaʻo, aemaise lava le matautia manava gaʻo e faateleina ai lou lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ma fatu fatu (,,).

O le mea lea, o le faʻaopopo o le cardio i lou olaga e ono fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina metabolic. Naʻo le aua le tauia mo le faʻamalositino i le 'ai sili kalori nai lo.

O le faʻamalositino faʻamalositino i taimi uma e mafai ai ona faʻateleina le aofaʻi o kalori e te susunuina ma fesoasoani ia te oe e leiloa le gaʻo o le tino.

O le siʻiina o pauna e fesoasoani ia te oe e susunuina ai isi kalone i le uati

O mea faʻamalositino uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunu ai kalori.

Peitaʻi, o toleniga teteʻe atu - pei o le siʻitia o le mamafa - e iai ona penefiti e sili atu nai lo o le mea lea.

Ole aʻoaʻoga tetee e fesoasoani ile faʻateleina ole malosi, leo ma le aofaʻi o maso o loʻo ia te oe.

E taua tele lenei mo le soifua maloloina umi, talu ai o tagata le toʻaga matutua leiloa i le va o 3-8% o latou maso maso i le sefulu tausaga ().

Ole aofaʻi maualuga ole maso e faʻateleina ai lou metabolism, fesoasoani ia oe e susunu atili kalori ile uati - e oʻo ile malologa (,,).

E fesoasoani foʻi lenei e taofia le paʻu o le metabolism e mafai ona tupu faʻatasi ma le paʻu o pauna.

O se tasi suʻesuʻega o le 48 ova fafine ova i se taumafataga paʻu-maualalo kalori na maua ai o i latou na mulimulitaʻi i le mamafa aveina polokalame tausia o latou maso maso, metabolic fua ma le malosi, e ui lava na latou leiloa mamafa ().

O tamaʻitaʻi e leʻi siʻitia ia pauna na leiloa foʻi le pauna, ae na latou leiloa foʻi le tele o maso ma latou maua ai le paʻu o le metabolism ().

Ona o lenei, faia o nisi ituaiga o teteʻe toleniga o le mea moni a taua faʻaopoopoina i se aoga umi-pa'ū mamafa pauna peleni. E faʻafaigofie ai ona tuʻu ese le mamafa, o le mea moni e sili atu le faigata nai lo le leiloa i le taimi muamua.

O le siʻiina o pauna e fesoasoani e faʻatumauina ma fausia maso, ma e fesoasoani e taofia ai lou metabolism mai lemu pe a leiloa gaʻo.

Tagata e Faʻamalositino I nisi taimi e 'ai sili

O se tasi o faʻafitauli taua i le faʻamalositino ma le mamafa o le paʻu o le faʻamalositino e le gata e aʻafia ai le "kalori i fafo" itu o le malosi faʻatatau paleni.

E mafai foi ona aʻafia ai le fia 'ai ma le fia' aʻai tulaga e ono atili ai ona e 'aʻai kalori.

Faʻamalositino Atonu e Faateleina Ai Fofoaga

O se tasi o faitioga taua e uiga i le faʻamalositino o le mafai ai ona e fia 'aʻai ma mafua ai ona e' ai atili.

Na fautuaina foi o le faʻamalositino e ono avea ai oe ma soʻoga soona fuainumera o kalori na e susunuina ma "taui" oe lava i meaai. Ole mea lea e mafai ona puipuia le paʻu ole pauna ma e oʻo foʻi i le faʻateleina o le mamafa (,).

E ui lava e le faatatau i tagata uma, suesuega faʻaalia lena nisi e tele mea e 'aʻai tagata pe a uma ona latou galulue, e mafai ona puipuia ai latou mai le leiloa o le pauna (,,).

Faʻamalosi tino e ono aʻafia ai Appetite-Regulate Hormones

Faʻamalosi tino e ono aʻafia ai le homone ghrelin. O le Ghrelin e lauiloa foi o le "hormone fia 'ai" ona o le auala e unaʻia ai lou fia' ai.

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le manaʻomia e taofi pe a maeʻa le faʻamalositino. Lenei e lauiloa o le "faamalositino anorexia" ma foliga fusia i le faʻaititia o ghrelin.

Ae ui i lea, o ghrelin maualuga e toe foi i le masani pe a maeʻa le afa itula.

Ma e ui lava o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga i le va o tuinanau ma ghrelin, e foliga mai e le o aafia ai le tele o le mea moni 'ai ().

Aʻafiaga i Appetite Me Vary e Tagata Taʻitoʻatasi

O suʻesuʻega i le faʻaaogaina o kalori pe a maeʻa le faʻamalositino e fefiloi. Ua iloa nei o le manaʻomia uma ma le taumafaina o meaʻai pe a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona eseese i le va o tagata (,,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, fafine ua faʻaalia e sili atu le fia 'aʻai pe a uma ona galulue nai lo tamaloloa, ma tagata paeeʻe ono tau leai ni fia' aʻai nai tagata puputa (,,,,).

Faʻafefea e le faʻamalositino afaina ai le manaʻo ma meaʻai i taumafa ona eseese i le va o tagata taʻitasi. O nisi tagata e ono fia 'aʻai ma tele' aʻai, e mafai ona puipuia le paʻu pauna.

E Faʻamalosi Le Faʻamalosi tino e te Faʻaitiitia ai le Pauna?

O aʻafiaga o le faʻamalositino i le paʻu o le pauna poʻo le mauaina e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ().

E ui lava o le tele o tagata e faʻamalositino o le a faʻaalu le pauna i se taimi umi, ae o nisi tagata latou te iloa o lo latou mamafa e tumau mausali ma o nai tagata o le a maua foʻi le mamafa ().

Ae ui i lea, o nisi o latou e mauaina le mamafa o loʻo maua moni maso, ae le gaʻo.

O mea uma na e fai mai ai, pe a faʻatusatusa meaʻai ma faʻamalositino, suia lau taumafataga e sili atu le aoga mo le paʻu pauna nai lo faʻamalositino (,).

Peitai, o le sili ona aoga taʻiala aofia ai uma taumafataga ma faamalositino ().

Ole tali a le tino ile faamalositino e eseese ile va o tagata taʻitasi. Nisi tagata leiloa mamafa, isi tausia latou mamafa ma ni nai tagata ono maua foi mamafa.

Tagata e leiloa le mamafa ma taofi le faʻataʻitaʻi e faʻaaoga tele

Taofi ese mamafa ese taimi ua leiloa e faigata.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 85% o tagata e o atu i le pauna pauna pauna e le mafai ona taofia le mamafa ese ().

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega na faia i tagata ua leiloa le tele o pauna ma taofia ai mo le tele o tausaga. O nei tagata e masani ona faʻamalositino tele, e oʻo atu i le itula i le aso ().

E sili atu le sailia o se ituaiga o faʻamalositino gaoioiga e te fiafia i ai ma e ofi faigofie i lou olaga. Lenei auala, e sili atu lou avanoa e tausisi pea i luga.

Tagata ua lelei leiloa pauna ma taofia ai e masani ona faʻamalositino tele, e oʻo i le itula i le aso.

O Se Soifua Maloloina Lelei E Taua foi

Faamalositino mafai faʻaleleia lou soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe paʻu pauna, ae 'ai i se maloloina meaai e matua taua foi.

Oe le mafai outrun a leaga taumafa ai.