E Iai se Faʻalavelave I Lau Cholesterol?

Anotusi

• Mea lamatia mo maualuga suka
• Faʻafitauli ma faʻafesoʻotaʻi le kolisi
• Togafitiga ma le puipuia
• Faʻafetaiaʻia ma le popole
• Faʻamalositino
• Meaʻai maloloina
• Vailaau ma isi vailaʻau faʻaopopo
• Ave ese
• Togafitiga ma le puleaina ole Cholesterol maualuga
• Q:
• A:

Vaaiga aoao

Ole maualuga ole kolisi e mafai ai ona faʻateleina lou avanoa e oso ai lou fatu ma afaina ai. Faʻafitauli mafai ona faia lena mea. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga ono i le va o le popole ma le kolesterol.

O le Cholesterol o se mea lololo o loʻo maua i nisi o meaʻai ma e gaosia foi e lou tino. O le toto i mea ai a le kolisi e le taua tele pei o gaʻo lololo ma gaʻo lololo ia tatou meaʻai. O gaʻo nei e mafua ai le tino e fai atili ai le toto.

E i ai mea e taʻua o le "lelei" (HDL) ma le "leaga" (LDL) cholesterols. O au tulaga lelei o:

• LDL kolisi: lalo ifo o le 100 mg / dL
• HDL kolisi: sili atu i le 60 mg / dL
• aofaʻi o le kolisi: itiiti ifo i le 200 mg / dL

A maualuga le kolisi leaga, e mafai ona tupu aʻe i alatoto o lou tino. E aʻafia ai le auala e tafe ai le toto i lou faiai ma lou fatu, lea e ono mafua ai le papala poʻo le fatu faʻamaʻi.

Mea lamatia mo maualuga suka

Mea lamatia mo maualuga suka aofia ai:

• aiga talaʻaga o maualuga kolesterol, fatu faʻafitauli, po o stroke
• puta lapoʻa
• maʻi suka
• ulaula tapaʻa

Atonu e te ono aʻafia i le maualuga o le kolesterol aua o loʻo iai sau talaʻaga a le aiga, pe i ai foʻi se tala faʻasolopito o le aiga i faʻafitauli i le fatu poʻo faʻateia. Ole olaga masani e mafai foi ona iai se aafiaga tele ile maualuga ole suka. O le lapoʻa, faʻauigaina o le tino vaega tele (BMI) o le 30 pe maualuga atu, tuʻu oe i se tulaga lamatia mo maualuga kolisi. O le maʻisuka e mafai foi ona faʻaleagaina totonu o ou alatoto ma faʻatagaina le kolisi e faʻaputuputu. O le ulaula tapaʻa e mafai ona i ai le tutusa aafiaga.

Afai o oe o 20 tausaga pe sili atu, ma e leai sau faʻafitauli fatu, ua fautuaina e le American Heart Association e tatau ona siaki lau kolisi taʻitasi i le fa i le ono tausaga. Afai ua uma ona e maua i se fatu fatu, i ai se talaʻaga aiga o faʻafitauli i le fatu, pe i ai le maualuga kolesterol, fesili i lau fomaʻi pe faʻafia ona tatau ona fai sau suʻega o le kolisi.

Faʻafitauli ma faʻafesoʻotaʻi le kolisi

O loʻo i ai le faʻamaoniga mautinoa o lou maualuga o le mafatiaga e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le leaga kolisi faʻasolosolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le mafatiaga e fesoʻotaʻi lelei ma le le lava o le soifua maloloina i meaʻai, o le maualuga o le mamafa o le tino, ma le itiiti ifo o le soifua maloloina, o mea uma na e ono aʻafia i le maualuga o le toto. O lenei na maua e sili ona moni i aliʻi.

O le isi suʻesuʻega na faʻamamafaina i luga o 90,000 tagata na mauaina o i latou na lipotia e latou lava le sili atu le popole i le galuega na sili atu le avanoa e maua ai i le maualuga o le kolesterol. Atonu o le mafuaʻaga ona o le tino tatalaina se homone taʻua o le cortisol e tali atu ai i le popole. Ole maualuga ole kortisol mai taimi uumi ole mafatiaga e ono avea ma auala i tua ole faʻafitauli e mafai ai ona faʻateleina le toto. E mafai foi ona faʻasaʻoloto le Adrenaline, ma o nei homoni e mafai ona faʻaosofia ai le "taua poʻo le lele" tali atu e faʻafetaui ai le mafatiaga. Lenei tali o le a faʻaoso ai triglycerides, lea e mafai ona faʻamalosia ai le "leaga" cholesterol.

Tusa lava poʻo a mafuaʻaga faʻaletino e mafai ai e le faʻatiga ona afaina ai le kolisi, o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai se faʻamaopoopoga lelei i le va o le maualuga o le mafatiaga ma le maualuga o le suka. E ui e i ai isi mafuaʻaga e mafai ona fesoasoani i le maualuga kolesterol, e foliga mai o le popole e mafai foi ona tasi.

Togafitiga ma le puipuia

Faʻafetaiaʻia ma le popole

Talu ai o loʻo i ai se faʻamaopoopoga i le va o le mafatiaga ma le kolesterol, puipuia le faʻalavelave ono fesoasoani e puipuia ai maualuga kolone mafua mai ai.

Ole umi ole umi ole popole e sili atu ona afaina ai lou soifua maloloina ma le kolesterol nai lo puʻupuʻu, taimi pupuu ole popole. O le faʻamamaina o le popole i le taimi e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli o le cholesterol. Tusa lava pe le mafai ona e tipiina se faʻatiga mai lou olaga, e i ai filifiliga avanoa e fesoasoani faʻatonutonu ai.

O le faʻafetauia ma le popole, pe puʻupuʻu pe faifai pea, e mafai ona faigata mo le tele o tagata. O le faʻafetauia ma le popole e mafai ona faigofie e pei o le tipi ese o ni nai tiute pe faʻamalositino atili. Togafitiga ma se aʻoaʻoina mafaufau e mafai foi ona maua ai ni metotia fou e fesoasoani ai i tagata mamaʻi faʻatonutonu le popole.

Faʻamalositino

O se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo le faʻaletonu ma le kolisi o le faʻamalositino masani. Ua fautuaina e le American Heart Association le savali mo le tusa o le 30 minute i le aso, ae latou te taʻua foi e mafai ona e maua se tulaga tutusa o faamalositino i le na o le faamamaina o lou fale!

Ioe, o le alu i le faletaalo ua fautuaina foi, ae aua le soona faʻatosinaina oe lava e te alu i le Olopeleki foliga i le po. Amata i sini faigofie, e oʻo lava i toleniga faʻamalositino, ma faʻateleina le gaioiga i le alu o le taimi.

Iloa le ituaiga o faamalositino masani fetaui ma ou uiga. Afai e sili atu lou faʻaosofia e faia le faʻamalositino tutusa i se taimi masani, pipiʻi ma se faʻasologa. A faigofie ona e fiu, ona luiina lea o oe i gaioiga fou.

Meaʻai maloloina

E mafai foi ona e aʻafia tele i lou tulaga o le kolisi ile 'ai e sili atu ma le maloloina.

Amata ile faʻaititia o gaʻo gaʻo ma gaʻo i lau faleoloa. Nai lo o aano mumu ma gaosi meaʻai i le aoauli, filifili ia sili atu le polotini e pei o moa e leai se paʻu ma iʻa. Faʻafesuiaʻi gaʻo susu mea gaʻo atoa ma maualalo- pe leai ni gaʻo. Taumafa tele o fatu atoa ma fualaʻau fou, ma 'aloese mai meaʻai faigofie (suka ma paʻu papaʻe meaʻai).

Aloese mai le 'ai ma taulaʻi i suiga faigofie, faʻaopoopo. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o taumafataga ma matua faʻaititia ai le taumafaina o kalori na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le gaosiga o le cortisol, e siʻitia ai lau kolisi.

Vailaau ma isi vailaʻau faʻaopopo

Afai o le faʻaititia o mafatiaga e leʻi lava faʻaititia maualuga kolesterol maualuga, o loʻo i ai vailaʻau ma isi fofo e mafai ona e taumafai.

O nei vailaʻau ma vailaʻau e aofia ai:

• statins
• niakini
• fibrates
• omega-3 gaʻo oona

Pe faʻaaogaina vailaʻau faʻatonu poʻo isi vailaʻau faʻaopopo, ia faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi ae e te leʻi faia ni suiga i lau togafitiga togafitiga. Tusa lava pe o ni mea masani, o suiga laiti i se togafitiga togafitiga e mafai ona faʻalavelave i vailaʻau poʻo vailaʻau ua uma na e inuina.

Ave ese

O loʻo iai le faʻamaopoopoga ile va ole maualuga ole faʻatiga male maualuga ole kolisi, pe a fai e sili atu le maualuga ole au kolololo pe manaʻomia le tuʻuina i lalo, ole tausiga ole maualalo ole mafatiaga e mafai ona aoga.

Afai o le faʻafitauli e aafia ai lou soifua maloloina aoao, faafesootai lau fomaʻi. E mafai ona latou fautuaina oe ile polokalame faʻamalositino, taumafa lelei mo le soifua maloloina, ma vailaʻau pe a manaʻomia. Latou te ono faʻasino foʻi oe i se fomaʻi e aʻoaʻo ai le faʻatonutonuina o faʻafitauli, e mafai ona matua aoga tele.

Togafitiga ma le puleaina ole Cholesterol maualuga

Q:

O le a le faʻataʻitaʻiga o le faʻatonutonuina o faʻafitauli faigata?

Onosaʻi le mailoa

A:

E tele metotia faʻataʻitaʻi e mafai ona fesoasoani pe a e lagona le popole. O laʻu mea e fiafia i ai o le '10 tafaoga lona lua. 'E taunuʻu lenei mea i se tulaga faigata tele pe a e lagona ua e toe' leiloa. 'Ina ua e iloaina ua amata ona e le fiafia, ua na ona moeiini ou mata ma vaai faalemafaufau i le sili ona toʻafilemu i le lalolagi sa e iai muamua. E mafai ona avea ma se 'aiga o le afiafi filemu ma sau uo poʻo sau paga, poʻo se mea e manatua mai se tafaoga - i soo se mea e lelei pe a fai e malolo. Faʻi moeiini ou mata ma faʻamau lou mafaufau i lou tulaga toʻafilemu, manava lemu mo le 5 sekone, taofi lau manava mo sina taimi, ona e manava lea i le isi 5 sekone. Lenei gaioiga faigofie o le a fesoasoani i le taimi faigata.

Timoteo J. Legg, PhD, CRNPAnswers sui o manatu o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.