6 Auala Faʻaopopo le suka Ua Faʻafefeteina

Anotusi

• 1. Maualuga i kalisi gaogao
• 2. Aʻafiaga ile suka ile toto male maualuga ole homone
• 3. Meaʻai maualuga ile faʻaopopo suka e tau le lava faʻatumu
• 4. Faʻaaoga meaai maloloina
• 5. E ono mafua ai ona e 'ai tele
• 6. Fesoʻotaʻi i le puta tele ma faʻamaʻi masani
• Le pito i lalo

Ole tele o meaʻai ma mea masani ole olaga e mafai ona taitai atu ai ile lapoa o lou tino ma mafua ai ona e soʻona soona tino gaʻo.

O le taumafaina o meaʻai maualuga i suka faʻaopopo, e pei o mea na maua i meainu suamalie, lole, mea tao, ma suka, o se mafuaʻaga tele lea i le faʻatupulaia o le mamafa ma tulaga masani o le soifua maloloina, e aofia ai le lapoʻa, maʻi fatu, ma maʻi suka (,).

O auala e faʻaopopo ai le suka i totonu e tau atu ai i le faʻatupulaia o le mamafa ma faʻateleina le gaʻo o le tino e faigata ma aofia ai le tele o mea taua.

Nei o 6 mafuaʻaga ua ala ai ona faʻaopopo suka o gaʻo.

1. Maualuga i kalisi gaogao

Faʻaopopo suka o suamalie faʻaopopoina i meaai ma meainu i faʻaleleia atili ai le tofo. Nisi ituaiga masani aofia ai fructose, sana sipuni, tootoo suka, ma agave.

O le tele o le suka e ono mafua ai ona e teu i luga le mamafa aua e maualuga i kalori ao ofoina atu nai isi mea aoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 2 sipuni sipuni (30 ml) o le suka suamalie masani o loʻo iai le 120 kalori - faʻapitoa mai karapona ().

O suka faaopoopo e masani ona taʻua o ni meaʻai gaogao, aua e fai si maualuga i kalori ae leai ni meaʻai pei o vitamini, minerale, polotini, gaʻo, ma alava, e manaʻomia e lou tino ona galue lelei ().

Faʻaopopo, meaʻai ma meainu e masani ona iai le tele o suka faʻaopopo, pei o aisa kulimi, lole, soda, ma kuki, e tele lava ina tumu i kaloli.

E ui lava o le faʻaaogaina laititi o suka faʻaopopo e ono le mafua ai le mauaina o le mamafa, o le tuʻuina pea i meaai maualuga i faʻaopopo suka e ono mafua ai ona e maua sili lapoʻa tino gaʻo ma sili atu drastically.

Aotelega O le suka faʻaopopoina o se punaoa o le leai o ni kalori ma maua ai sina mea i meaʻai. Meaʻai faʻaoaina i suka faʻaopopo e masani ona maualuga i kalori, e mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa.

2. Aʻafiaga ile suka ile toto male maualuga ole homone

E lauiloa o le 'ai i meaʻai suka e faʻaalu maualuga ai le maualuga o le suka i lou toto.

E ui lava o le fiafia i se meaʻai suamalie e seasea afaina ai le soifua maloloina, o le taumafaina i aso uma o le tele o suka faʻaopopo e mafai ona taitai atu ai i le maualuga o le suka i le maualuga ile suka.

O le umi ole siʻitia o le toto suka - e taʻua ole hyperglycemia - e ono afaina ai lou tino, e aofia ai le faʻatupulaia o le mamafa ().

O se tasi auala hyperglycemia e tau atu i le mauaina o le mamafa e ala i le faʻamalosia o le inisalini tetee.

O le inisalini o le homone e gaosia e lau pancreas e faʻasolosolo ai le suka mai lou toto i sela, e mafai ai ona faʻaaoga mo le malosi. E aafia foi le inisalini i le teuina o le malosi, taʻu i ou sela le taimi e teu ai le malosi e pei o le gaʻo poʻo le glycogen, o le ituaiga teuina o le kulukose.

O le teteʻe i inisalini o le taimi e taofi ai e ou sela le tali lelei i le inisalini, e mafua ai le maualuga ole suka ma le inisalini.

Ole maualuga ole suka ile toto e faʻaleagaina ai le gaioiga masani ole sela ma faʻamalosia ai le fulafula, e faʻateleina ai le teteʻe ole inisalini, ma faʻateleina ai lenei taʻamilosaga faʻaleagaina (,).

E ui lava ina teteʻe sela i le aafiaga o le inisalini i le aveina o le suka i le toto, latou te tumau pea i le tali atu i le vaega o le homone i le teuina o gaʻo, o lona uiga o le teuina gaʻo ua faʻateleina. Lenei vaʻaiga e lauiloa o le filifilia o le inisalini tetee (,).

Ole mafuaʻaga lea e fesoʻotaʻi ai le inisalini ma le suka maualuga ile toto male faʻatuputeleina ole gaʻo ole tino - faʻapitoa ile manava (,).

E le gata i lea, o le maualuga o le suka suka ma toto ai le toto e faʻalavelave ai ile leptin, ole homone e tele lona sao ile faʻatonutonu ole malosi - e aofia ai ma le faʻaaogaina ole kalori ma le susunuina - ma le teuina o gaʻo. Leptin faʻaititia le fiaʻai ma fesoasoani faʻaititia ai meaʻai ().

Faʻapena foi, maualuga-suka meaai e fesoʻotaʻi ma leptin teteʻe, lea e faʻateleina ai le manaʻo ma fesoasoani i le mauaina o le mamafa ma sili atu gaʻo tino ().

Aotelega Ole maualuga ole suka e fai ma sao ile umi ole maualuga ole suka ile toto, le malosi ole inisalini, male teteʻe ole leptin - o mea uma e fesoʻotaʻi ile mamafa o le tino ma le soʻona tino o gaʻo.

3. Meaʻai maualuga ile faʻaopopo suka e tau le lava faʻatumu

Meaʻai ma meainu o loʻo tumu ma faʻaopopo suka, e pei o keke, kuki, aisa kulimi, lole, ma le soda, e matitiva lava i totonu pe leai atoa ni polotini, o se mea taua e aoga mo le faʻamamaina o le suka i le toto e faʻamalosia ai lagona o le atoatoa.

O le mea moni, o le polotini o le sili faʻatumuina macronutrient. Na te faia lenei mea ile faʻatelegeseina o le faʻalaeina o meaai, faʻamautuina le suka ile maualuga o le suka, ma faʻatonutonu ai le fia 'ai homone ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le polotini e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le ghrelin, o le homone e faʻatosina ai le manaʻo ma faʻateleina ai le taumafaina o le kalori ().

I se isi itu, o le 'ai o le polotini e faʻaosofia ai le gaosia o peptide YY (PYY) ma le glucagon-like peptide 1 (GLP-1), o homone e fesoʻotaʻi ma lagona o le tumu e fesoasoani e faʻaititia ai meaʻai ().

O le 'ai o meaʻai e tele i totonu o meaʻona - aemaise ai o karapisi faʻapipiʻi e maualuga i suka faʻaopopo - ae o le maualalo o le polotini e mafai ona aʻafia ai le faʻatumuina o le tino ma ono maua ai le faʻatupulaia o le mamafa e ala i le faʻaosofia o oe e' ai atili i taumafataga mulimuli ane i le aso atoa,,,).

Ole maualuga ole suka meaʻai e masani foi ona maualalo i le fiber, o se meaʻai e mafai ona faʻateleina ai lagona o le tumu ma faʻaititia ai le manaʻo - e ui lava e le tutusa ma protein ().

Aotelega Ole meaʻai maualuga ile suka ma meainu e masani ona laʻititi ile polotini ma alava, o mea aoga e taua tele mo lou faʻamalieina ma faʻamalieina.

4. Faʻaaoga meaai maloloina

Afai o le tele o au taumafataga e faʻataʻamilo i meaʻai e tele i suka faʻaopopo, o le avanoa e te misia ai mea taua taua.

O polotini, gaʻo maloloina, alava, vaitamini, ma minerale o meaʻai uma lava e maua i le atoa, meaʻai lelei e manaʻomia e lou tino e galue lelei ai ma ola maloloina. E masani ona le lava i latou i suka oloa.

E le gata i lea, o meaʻai faʻamalieina ma meainu e tele i le faʻaopopo suka e leai ni mea aoga e pei o vailaʻau oona, o loʻo faʻalauteleina i meaʻai pei o le suauʻu olive, nati, pi, fuamoa, ma fualaʻau lanu mata ma fualaʻau (,).

Antioxidants fesoasoani e puipuia ou sela mai le faʻaleagaina e mafua mai i le sili atu le toe faʻaaogaina o molelaʻau e taʻua o free radicals.

O le faʻamamafa o le oxidative - o le le paleni i le va o vailaʻau puipuia ma vailaʻau e leai se tau - na fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga masani, pei o faʻamaʻi fatu ma isi kanesa ().

E le o se mea e ofo ai, o taumafataga maualuga i faʻaopopo suka e faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi masani lava e fesoʻotaʻi ma le faʻatamaia o le oxidative, faʻapea foi ma le lamatiaga o le puta tele ma le mamafa maua (,,,,).

O le 'ai i meaʻai maualuga ile faʻaopopo suka e suia ai le tele o meaʻai, meaʻai maloloina pei o fualaʻau aina, fualaʻau, polotini, ma gaʻo maloloina - e ono afaina ai lou mamafa ma lou soifua maloloina lautele.

Aotelega Faʻaopopo suka e aveʻesea ai meaʻai maloloina, ono ono maua ai le mamafa, ma faʻateleina ai lou ono maua i taimi o soifua maloloina e pei o maʻi fatu.

5. E ono mafua ai ona e 'ai tele

O le 'ai tele o suka faʻaopopoina - aemaise meaai e mauʻoa i se ituaiga suka e faʻaigoaina o le fructose - e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le homone faʻatupuina ai le fiaʻai ghrelin ae faʻaititia ai le maualuga o le peptide homone YY (PYY) ().

Fructose mafai foi ona faʻateleina le manaʻo e ala i le aʻafia o se vaega o lou faiʻai taʻua o le hypothalamus. O le hypothalamus e paʻaga mo le tele o gaioiga, e aofia ai le faʻatulafonoina o manaʻoga, o kalori ua susunuina, faʻapena foi le gaʻo ma gaʻo gaʻo ().

O suʻesuʻega o manu e faʻapea o le fructose e aʻafia ai faʻailo i totonu o lau hypothalamus, faʻateleina le maualuga o neuropeptides e faʻaosofia ai le fia 'aʻai - o molelaula e fesoʻotaʻi ma isi, ma faʻamalosia ai le faiai - aʻo faʻaititia le atoaga o faʻailoga ().

E le gata i lea, o lou tino ua fuafua e manaʻo i le suamalie. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le suka taumafaina e mafua mai i le fiafia maua mai le tofo suamalie o suamalie inu ma meaai.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o meaʻai suamalie suamalie e faʻagaoioia ai ni vaega o lou faiʻai e nafa ma le fiafia ma le taui, e ono faʻateleina ai lou naunau i meaʻai suamalie (,).

E le gata i lea, o le suka e ono faʻateleina ai lou manaʻoga mo meaai e sili ona manogi, ma tele ai le kalori.

O se suʻesuʻega i le toʻa 19 na iloa ai, o le faʻaaluina o le 10 aunese (300 ml) o se vaiinu suka na mafua ai le faʻateleina o le tali atu i ata o le maualuga-kalori, meaʻai manogi pei o kuki ma pizza ma faʻaititia ai le maualuga o le manaʻomia o le homone GLP-1, pe a faʻatusatusa. i se placebo ().

O le mea lea, o le aʻafiaga o suka i homone ma gaioiga gaioiga ono faʻateleina lou manaʻoga mo suamalie-tofoina taumafa ma ono faʻamalosia ai le soona 'ai - lea e mafai ona taitai atu ai i le mamafa maua ().

Aotelega Ole suka e aʻafia ai le manaʻo-faʻatonutonuina o homone ma faʻailoga o taui i lou faiʻai, ia e ono faʻateleina ai le manaʻoga mo meaai e sili ona manogi ma mafua ai ona e 'ai tele.

6. Fesoʻotaʻi i le puta tele ma faʻamaʻi masani

Tele suesuega ua fesoʻotaʻi maualuga faʻaaogaina o faʻaopopo suka i le mauaina o le mamafa ma tulaga masani, pei o le lapoʻa, fatu fatu, ma maʻi suka.

O lenei aafiaga na vaʻaia uma i tagata matutua ma tamaiti.

O se iloiloga talu ai nei o le 30 suʻesuʻega i le sili atu i le 242,000 tagata matutua ma tamaiti na maua se taua fesoʻotaʻiga i le va o suka-suamalie meainu ma gaʻoa ().

E le mafaitaulia suʻesuʻega fesoʻotaʻi suka meaʻai ma meainu i le faʻatuputeleina o le mamafa i tagata eseese, e aofia ai ma fafine maʻitaga ma talavou (,,).

O le isi suʻesuʻega i le 6,929 tamaiti na faʻaalia ai o i latou i le va o le 6 ma le 10 tausaga na faʻaaogaina le tele o suka na sili atu le tele o gaʻo o le tino nai lo tamaiti na faʻaumatia le faʻaopopo suka ().

O suʻesuʻega faʻaalia ai o taumafa maualuga i faʻaopopo suka e mafai ona faʻateleina ai lou aʻafiaga o soifua maloloina masani.

I se faitau aofai o tagata suesue i le sili atu ma le 85,000 tagata, o le tulaga lamatia o le oti mai fatu fatu na sili atu ma le faalua i le maualuga ia i latou 'ai 25% poʻo le sili atu o latou kalori i aso uma mai faʻaopopo suka, faʻatusatusa ia i latou na faʻaumatia itiiti ifo i le 10% o kalori mai faʻaopopo suka ().

E le gata i lea, o le suka faʻaopopo e matua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le fatu faʻamaʻi i tamaiti e ala i lana matafaioi i le faʻatupuina o le tino gaʻo, kolesterol, ma triglyceride tulaga - o mea taua uma afaina ai faʻamaʻi fatu ().

O meainu suamalie suka e fesoʻotaʻi foʻi ma le tuputupu aʻe o le maʻisuka ituaiga 2 i tagata matutua (,,).

Ma le faʻaopopoina o le suka faʻaopopoina e faʻaopopo ai lou ono faʻanoanoa, o se tulaga e ono faʻateleina ai le mauaina o le mamafa (,).

Aotelega O le faʻaaluina o le tele faʻaopopo suka e mafai ona mafua ai le mauaina o le mamafa ma faʻateleina ai lou tulaga lamatia o tulaga masani pei o le puta tele, fatu faʻamaʻi, ma le maʻisuka.

Le pito i lalo

O le faʻalavelave i au homone, faʻateleina le fiaʻai, ma le aveʻesea o meaʻai maloloina o ni nai ia o auala e faʻaopopo ai suka e mafai ai ona maua ai le mamafa.

E ese mai i le mafuaʻaga o oe i le soona faʻaaluina o le tino gaʻo, o le 'ai tele o le suka faʻaopopo e mafai ai ona faʻateleina ai lou tulaga i taimi masani, e pei o le puta tele, maʻi fatu, ma le maʻi suka.

Afai e te manaʻo e faʻaititia faʻaopopo suka i lau taumafataga e aloese ai mai le faʻateleina o le mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele, faataʻitaʻi ni nai fesoasoani faigofie o loʻo lisiina i lenei tusitusiga e fesoasoani e kiki ai lau masani suka mo le lelei.