O le a le tiga i le alofivae ma le mea e fai

Anotusi

• Mafuaʻaga autu o tiga i le alofivae o le vae
• 1. Faʻamalosi le sela
• 2. Fula o le fascia
• 3. Faʻavae vae
• 4. Faʻamalosi tino faʻamalositino
• 5. Faʻavae vae poʻo vae kalapu
• 6. Sese auala e laa ai
• 7. Ia puupuu le tasi vae nai lo le isi
• Togafitiga ile fale
• Faʻafefea ona aloese mai le tiga i le alofivae o le vae

Tiga i alofivae o vae e mafai ona mafua mai i ni tulaga se tele, ma o se taatele masani o le plantar fasciitis, lea e masani ona o se manuʻa vave e faʻamalolo ai. O lenei manuʻa e mafai ona mafua mai i le ofuina o mulivae maualuga mo le tele o itula i le laina, pe i le tu ma lenei ituaiga seevae mo se taimi umi.

O le isi mafuaʻaga masani o le tiga i le alofivae o le faʻaloaloaina o uaua ma iʻa o loʻo i totonu o lenei itulagi i le taimi o le tamoʻe. I lenei tulaga, e masani ona lagona le tiga i le alofivae o le vae i le taimi o tamoʻe, ala i luga pe savali. I se faʻaopopoga, o le tu mo le tele o itula i luga o le pito ofuina seevae seevae poʻo seevae tosotoso e mafai foi mafua ai tiga i luga o alofivae o ou vae ma i lenei tulaga, o le faʻasuaina o ou vae o se sili lelei auala e faʻamamaina ai lenei le maua se lagona lelei.

Mafuaʻaga autu o tiga i le alofivae o le vae

O le tiga i le alofivae o le vae e mafai ona tupu ona o le tele o tulaga, o autu o le:

1. Faʻamalosi le sela

O le mulivae faʻaosooso, e taʻua foi o le mulivae, o se tulaga e faʻailoaina e le faʻailogaina o le mulivae ligament, ma le lagona sa i ai se faʻavaeina o se tamai ponaivi i le 'upega tafaʻilagi, lea e mafua ai tiga ma le le faʻamafanafanaina, aemaise pe a tuʻu le vae i luga o le foloa pe a tu mo se taimi umi.

Le mea e fai: Ina ia faʻamamaina le mulivae faʻamalosi, o le faʻaaogaina o orthopedic silicone insoles, faʻamalositino faʻamalositino ma vae fofo e mafai ona faʻailoa mai e le fomaʻi faʻapitoa poʻo le physiotherapist. I se faʻaopopoga, i nisi tulaga, taotoga e aveʻese le spur mafai foi ona faʻailoa. Malamalama pe faʻafefea ona faia togafitiga mo mulivae mulivae.

2. Fula o le fascia

O le fascia o se mea e faʻamau i luga o alofivae ma o latou fulafula, e taʻua foi o le plantar fasciitis, ma e mafai ona tupu ona o savali uumi, fai seevae fufusi, fai seevae maualuga i taimi uma pe o se iʻuga o le soona mamafa.

Fula o le fascia mafai ona vaaia e ala i ni faʻailoga ma faʻailoga e ono aliaʻe, e pei o le tiga i le alofivae o le vae, mu lagona ma le le toʻafimalie pe a savali, e taua i le orthopedist po physiotherapist pe a fai o faʻailoga e le pasi le taimi ina ia e mafai ona faia le faʻamaʻi ma amata togafitiga.

Le mea e fai: O le togafitia o lenei pupuga e telegese ma faʻamoemoe e faʻamamaina auga ma faʻaleleia le lelei o le olaga o le tagata. I le avea ai o se auala e faʻaopoopo ai le togafitiga, o le faʻaaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau ma faʻamalosiʻau ma togafitiga faʻamalositino e faʻateleina ai le toe faʻavaʻaia e mafai ona faʻaalia.

Aʻoaʻo atili e uiga ile plantar fasciitis.

3. Faʻavae vae

O le vae vae o se tasi o manua masani i tagata afeleti, e taatele i le taimi o le tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga. O le sprain e faʻailoa mai i le mimilo soʻoga o le tapuvae, lea e mafua ai ligamenti i le itulagi e faʻaloaloa tele, lea e mafai ona gagau ma mafua ai faʻailoga pei o tiga i le alofivae o le vae, fulafula ma faigata savali.

Le mea e fai: Ina ia faʻamamaina le tiga ma le fulafula, e mafai ona e tuʻuina se malulu malulu ile mea tonu lea mo le 20 minute. Ae peitaʻi, afai e faʻaauau pea faʻailoga, e taua le alu i le falemaʻi mo le vae e faʻamalosi.

4. Faʻamalosi tino faʻamalositino

O le soʻona faʻamalositino e mafai ai foi ona tiga le alofivae, aua a fuafua i le faʻamalositino e mafai ona oʻo atu i le fulafula o sela ma uaua o le nofoaga, ma mafua ai le tiga ma le le faʻamafanafana.

Le mea e fai: I lenei tulaga, o le mea sili ona lelei e fai o le malolo ma ou vae faʻalauteleina ma milimili ou vae faʻaaogaina mafanafana po o le malulu vai. I se faʻaopopoga, o le fofo vae e mafai foi ona fesoasoani faʻamama le tiga. Vaʻai pe faʻapefea ona fai le fofoa vae e ala i le matamata i le vitio lenei:

5. Faʻavae vae poʻo vae kalapu

Uma lathe ma le mafolafola poʻo mafolafola vae o suiga i vae e ono mafua ai le tasi o le vae e avea tiga, ma, i le tulaga o le mafolafola vae, e mafai foi ona i ai le tiga i le tuasivi, mulivae poʻo faʻafitauli i le articulation o le tulivae.

Le mea e fai: O le sili ona talafeagai i nei tulaga o le sailia le taʻiala mai se orthopedist ma se physiotherapist ina ia sili ona lelei togafitiga mafai ona iloiloina ma faʻailoa mai, lea e mafai ona ala i le faʻaaogaina o seevae orthopedic, faʻaaogaina o faʻapitoa insoles, faʻamalositino togafitiga faʻamalositino poʻo taotoga.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa ma togafitia togafitiga faʻavae vae.

6. Sese auala e laa ai

Faʻamoemoeina i le auala e savali ai le tagata i luga o le foloa, atonu e ova le mamafa i luga o nisi vaega o le vae, lea e mafai ona tupu ai le tiga i le mulivae, tamatamaivae ma vae o le vae.

Le mea e fai: Ina ia faʻamamaina le tiga ma faʻasaʻo le sitepu, e manaia le faʻatinoina o le RPG, e taʻua foi ole lalolagi aoao posted, e ala i faamalositino e ese mai le fesoasoani e faʻasaʻo le sitepu, e fesoasoani foi e faʻaleleia le tulaga ma tulaga o tulivae, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai pe faʻafefea ona faia le RPG.

7. Ia puupuu le tasi vae nai lo le isi

E manatu o se vae puʻupuʻu pe a fai o le 'eseʻesega i le va o le tele o vae e tutusa pe sili atu i le 1 centimita ma o le tele o le eseʻesega, o le sili atu le le faʻamafanafanaina lagona e le tagata. O le vae pupuu e mafai ona tupu pe a fai o ponaivi ponaivi pe a i ai le va i le suilapalapa, e mafua ai le aliali mai o nisi faʻailoga e pei o vae vae, vae tiga, tua tua, tulivae suia ma faigata savali.

Le mea e fai: E taua le iai i le tagata o le faʻataʻitaʻiga mai se fomaʻi faʻapitoa ma se fomaʻi faʻamalositino e aloese ai mai faʻalavelave, ma le faʻaaogaina o fualaʻau faʻapitoa e faʻatatau i le umi o vae, sauniga faʻapitoa mo togafitiga ma taʻotoga i nisi tulaga e ono mafai ona faʻailoa mai. Saili pe faʻafefea ona faia le togafitiga o le vae puʻupuʻu.

Togafitiga ile fale

O se faʻataʻitaʻiga lelei o togafitiga i le fale mo le tiga i le alofivae o lou vae o le aveʻese o ou seevae ma faia se faigofie faʻaloaloa, faʻatulagaina lou lima ina ia uʻuina ou tamatamaʻivae, aumaia i lou manava. O tamatamailima e tatau ona teuina i lenei tulaga mo le tusa o le 1 minute ma o lenei gaioiga e tatau ona toe faia, a itiiti mai, 3 taimi, ia i ai le faʻamoemoeina aʻafiaga.

Ole maua ole fofo ole vae ose auala vave foi lea e faʻamuta ai le tiga o vae. Ina ia faia, na o le tuʻuina laʻititi laʻau faʻasusu i ou vae ma, ma le pito sili ona tipi o ou lima ma lima matua, oomi le vae atoa i sina mea laitiiti, ma atili ai ona finau i vaega sili ona tiga.

Faʻafefea ona aloese mai le tiga i le alofivae o le vae

Ina ia puipuia tiga le faʻamafanafanaina i le alofivae o ou vae, o le mea sili e tatau ona togafitia lelei ou vae i aso uma. I se faʻaopopoga, e taua tele le teu faʻafaigaluega i le faʻatauina o seevae lelei, e matua mafanafana lava. O le seevae lelei e tatau ona mama, ofa lelei le vae, ia i ai le paʻu tasi ma se mulivae laitiiti, pei o Anabela, pe lautele lautele e le mafua ai le le paleni

Mo i latou o loʻo tigaina ile vae ile taimi o tuuga, e taua ile faʻaopopoga o seevae tamoʻe, tamoʻe ile soli solofanua, ile oneone poʻo luga ole pa lelei lelei, mo se faʻataʻitaʻiga. E le fautuaina e tamoʻe i luga o mutia ma i nofoaga tumu i pu, e fiafia i le pa'ū.