Chugging Vai i Taimi Uma? Faʻafefea ona Aloʻese mai Overhydration

Anotusi

• O le a le hydration tatau ai?
• Ia lava le vai i aso uma ile tausaga
  
• E fia le vai e mafai ona matou faʻatautaia?
• O le a le mea e tupu pe a e inu tele i le vai?
• Hyponatremia vs. vai onā
• O ai e lamatia?
• Faailoga e te manaʻomia e tipi ese
• Faʻafefea ona tumau hydrated aunoa ma soona soona
• Faailoga ua e hydrated lelei
  
• Mafaufauga faʻapitoa

E faigofie ona talitonuina a oʻo mai i le faʻamamaina o le tino, o le tele e sili atu ona lelei i taimi uma.

Na tatou faʻalogo uma lava o le tino e tele na faia i vai ma e tatau ona tatou inu e tusa ma le valu ipu vai i le aso.

Ua taʻu mai ia i matou o le inu tele o vai e mafai ona kilia o matou paʻu, faʻamalolo o matou malulu, ma fesoasoani i le paʻu o le pauna. Ma e foliga mai o loʻo iai i tagata uma se fagu vai tele i aso nei, toe faʻatumu e le aunoa. Ma, e le tatau ona tatou chugging H2O i avanoa uma?

Le faʻapea.

E ui lava o le lava o le suavai e taua tele mo lou soifua maloloina lautele, e mafai foi (e ui e le masani ai) le faʻaaoga tele.

O le leai o se vai i le tino e ono iai i taimi uma soona inu tele e iai foʻi ni aʻafiaga matuia o le soifua maloloina.

O se vaʻaiga lea i le mea e tupu pe a e inu tele i le vai, o ai e ono aʻafia, ma faʻafefea ona mautinoa oe nofo lelei - ae le ova - hydrated.

O le a le hydration tatau ai?

Tumau hydrated e taua mo galuega tino e pei o le toto toto, fatu tataʻa, maso faatinoga, ma le mafaufau.

Ae ui i lea, o le "hydration talafeagai" e matua faigata lava ona faʻamatalaina. Manaʻomia sua suavai i tausaga, feusuaiga, taumafataga, gaioiga tulaga, ma e oʻo lava i le tau.

Ole soifua maloloina e pei ole maʻi fatu ma maʻitaga e mafai foi ona suia le tele o vai e tatau ona inu ai se tagata i aso uma. O vailaʻau faʻapitoa e mafai ona afaina ai le faʻapaleni vai o le tino. E oʻo ia oe lava faʻamama totoga manaʻoga mafai ona suia mai lea aso i lea aso.

I se tulaga lautele, o le tele o tagata atamamai fautuaina le fuafuaina o le afa lou mamafa ma inu lena aunese i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e se tagata e 150 pauna ona taumafai mo le aofaʻi i aso e 75 aunese (aisa.), Poʻo le 2.2 lita (L).

O le mai le Inisetiute o Faʻafomaʻi o loʻo ofaina foʻi taʻiala mo le lava vai taumafa mo tamaiti ma tagata matutua.

Ia lava le vai i aso uma ile tausaga

• Tamaiti 1 i le 3: 1.3 L (44 oz.)
• Tamaiti tausaga 4 i le 8: 1.7 L (57 oz.)
• Tamaloloa tausaga 9 i le 13: 2.4 L (81 oz.)
• Tamaloloa tausaga 14 i le 18: 3.3 L (112 oz.)
• Tamaloloa tausaga 19 ma luga atu: 3.7 L (125 oz.)
• Tamaʻitaʻi tausaga 9 i le 13: 2.1 L (71 oz.)
• Tamaʻitaʻi tausaga 14 i le 18: 2.3 L (78 oz.)
• Tamaʻitaʻi tausaga 19 ma sili atu: 2.7 L (91 oz.)

O nei aofaʻiga aofaʻi e aofia ai e le gata i le vai ma isi vai o loʻo e inuina, ae o le vai mai meaʻai. O numera o meaʻai e mafai ona tuʻuina atu i ai vai. Meaʻai pei o supo ma popo e iloa gofie, ae o mea e le taualoa pei o fualaʻau, fualaʻau, ma mea inu susu o loʻo iai foʻi le tele o vai.

Ma, oe le manaʻomia na o chug H2O e tumau hydrated. O le mea moni, o isi vai e mafai ona i ai ni mea aoga talafeagai e te le maua mai le masani ai vai e taua mo lou soifua maloloina.

E fia le vai e mafai ona matou faʻatautaia?

E ui tatou te manaʻomia uma le tele o vai e tausi ai le soifua maloloina lelei, o le tino e i ai ona tapulaʻa. I ni tulaga e seasea tupu, o le soʻona tele o vai e mafai ona oʻo mai ma ni faʻalavelave mataʻutia.

Ia, o le a le tele o le tele? E leai se numera faigata, talu ai o mea taua e pei o tausaga ma soifua maloloina preexisting e mafai ona faia se sao, ae e i ai le lautele tapulaʻa.

"O le fatugaʻo le a faʻaumatia uma le sili atu vai i se taimi vave," Maesaka fai mai. Ae ui i lea, o le tulafono lautele e mafai e fatugaʻo ona faʻaumatia e tusa o le 1 lita i le itula. O le saoasaoa la e inu ai e se tasi le vai e mafai foi ona suia le faapalepale o le tino mo le tele o vai.

Afai e te inu tele vave, pe o ou fatugaʻo le galue lelei, oe ono ono taunuʻu i se tulaga o le soʻona faʻatopetope vave.

O le a le mea e tupu pe a e inu tele i le vai?

E taumafai le tino e faʻatumau pea se tulaga paleni. Tasi vaega o lenei o le fua faatatau o sua i electrolytes i le tafe toto.

Tatou te manaʻomia uma ni aofaʻiga o electrolytes pei o sodium, potassium, chloride, ma le magnesium i totonu o tatou tafe toto e taofiofia ai maso o loʻo teteʻe, faʻagaioiga ole neula, ma le tino ole acid-base ile siaki.

A e inu tele i le vai, e mafai ona faʻalavelaveina lenei tulaga paleni ma lafo ese le paleni - o lona uiga, e le o se mea e ofo ai, e le o se mea lelei.

O le eletise o le tele o popolega ma overhydration o sodium. O le tele o le suavai o le a faʻavaivaia le aofaʻi o sodium i le tafe toto, e tau atu ai i maualalo tulaga maualalo, valaauina hyponatremia.

Faʻailoga o le hyponatremia atonu e agamalu i le taimi muamua, e pei o le lagona o le niniva poʻo le fula. Faʻailoga mafai mafai ona avea ogaoga, aemaise lava pe a faʻasolosolo lemu paʻu sodium. Faailoga ogaoga aofia ai:

• lelava
• vaivaiga
• savali le mautonu
• itaitagofie
• le mautonu
• tete

Hyponatremia vs. vai onā

Atonu na e faʻalogo ile upu "onā vai" poʻo le "vai oona," ae e le tutusa mea ia ma le hyponatremia.

"Hyponatremia na o lona uiga o le serum sodium e maualalo, faʻauigaina e laʻititi ifo i le 135 mEq / lita, ae o le vai 'onā o lona uiga o le tagata maʻi e faʻailoga mai le maualalo sodium," o le tala mai lea a Maesaka.

A tuua le togafitia, vai 'onā e mafai ona tau atu i le faiʻai faʻalavelave, talu ai a aunoa ma le sodium e faʻatonutonu ai le paleni o sua i totonu sela, o le faiʻai mafai faʻafuaseʻi i se tulaga mataʻutia. Faʻamoemoeina i le maualuga o le fulafula, vai 'onā e mafai ona faʻaiʻu i le koma poʻo le oti.

E seasea ma faigata tele ona inu ia lava vai e oʻo mai i lenei taimi, ae oti mai le inu tele vai e mafai lava.

O ai e lamatia?

A e soifua maloloina, e le taumateina o le ae maua ni faʻafitauli ogaoga ona o le inu tele i le vai.

"O matou fatugaʻo faia se sili lelei galuega i le aveʻesea tele suavai mai o tatou tino ma le faiga o urination," fai mai dietitian Jen Hernandez, RDN, LD, o le faʻapitoa i le togafitia faʻamaʻi fatu.

Afai o loʻo e inuina le tele o vai i se taumafaiga e tumau hydrated, e foliga mai e te manaʻomia ni malaga masani i le faletaele nai lo le malaga i le ER.

Tusa lava, o ni vaega o tagata o loʻo i ai le maualuga aʻafiaga mo le hyponatremia ma vai 'onā. Tasi o ia faʻalapotopotoga o tagata e maua i faʻamaʻi fatugao, talu ai ona faʻataʻitaʻia e fatugaʻo le paleni o suavai ma minerals.

"Tagata i le tuai-tulaga fatugaʻo faʻamaʻi mafai ona i ai i se tulaga lamatia mo overhydration, ona o latou fatugaʻo le mafai ona faʻasaʻoloto le tele vai," fai mai Hernandez.

Overhydration mafai foi ona tupu i tagata afeleti, aemaise lava i latou o loʻo auai i le onosaia gaioiga, pei o marathon, poʻo i vevela tau.

"O tagata afeleti e toleni mo le tele o itula po o fafo e masani ona sili atu le ono aʻafia i le soʻona inu tele i le le suia o electrolytes pei o le potassium ma sodium," o le tala lea a Hernandez.

Tagata taʻalo e tatau ona nofouta o electrolytes leiloa e ala i le afu e le mafai ona suia i le vai na. E mafai ona sili atu le lelei le filifiliga o le vaiinu nai lo le vai i taimi o faʻamalositino umi.

Faailoga e te manaʻomia e tipi ese

Faʻailoga muamua o le soʻona faʻatonuina e ono faigofie pei o suiga i lau faletaele masani. A faʻapea e te manaʻo e faʻamimi soo e faʻalavelave ai lou olaga, pe a fai e tele taimi e te alu ai i le po, atonu ua oʻo i le taimi e faʻaititia ai au meaʻai.

Urine e matua leai se lanu o se isi faʻailoga atonu e te soona faia.

Faʻailoga e faʻaalia ai le sili atu le ogaʻoga o faʻafitauli ogaoga e aofia ai ma mea e fesoʻotaʻi ma le hyponatremia, pei o:

• niniva
• le mautonu
• lelava
• vaivaiga
• leiloa le faamaopoopoga

Afai oe popole, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou faia se faʻataʻitaʻiga toto e siaki ai lou serum sodium tulaga ma fautuaina togafitiga pe a manaʻomia.

Faʻafefea ona tumau hydrated aunoa ma soona soona

E finauina pe i ai se mea moni i le muagagana, "Afai e te fia inu, ua e fia inu." Tusa lava, e mautinoa o se mea lelei le inu pe a e lagona le fiainu ma filifili vai i taimi uma e mafai ai. Tau lava ia mautinoa oe faʻasolosolo oe lava.

"Taulai atu e fui lemu le vai i le aso atoa nai lo le faʻatali umi ma tuʻu i lalo se fagu atoa poʻo se ipu i le taimi e tasi," o le tala lea a Hernandez. Faʻaeteete aemaise pe a maeʻa se toleniga umi ma le afu. Tusa lava pe lagona lou fia inu le faʻamalieina, teteʻe i le manaʻo e chug fagu pe a mavae le fagu.

E lavea le mea suamalie mo le faʻaaogaina o le suavai, o nisi tagata e aoga le faʻatumuina o se fagu i le latou fautuaina talafeagai lelei ma inu faʻalelei i le aso atoa. Atonu e aoga tele lea mo i latou o loʻo tauivi e inu ia lava, pe naʻo le mauaina o se vaʻaiga talafeagai i aso uma.

Mo le toʻatele, e ui i lea, e sili atu ona aoga le mataʻituina o le tino mo faʻailoga o le lava faʻamamaina nai lo le taulaʻi atu i le taina o se faʻapitoa numera o lita i le aso.

Faailoga ua e hydrated lelei

• masani (ae le o le tele) urination
• miaga samasama sesega
• agavaʻa e gaosia afu
• masani paʻu elasticity (paʻu tua i tua pe a pinched)
• lagona faʻamalieina, le fiainu

Mafaufauga faʻapitoa

Afai e iai sau faʻamaʻi fatu poʻo se isi tulaga e aʻafia ai le mafai e lou tino ona faʻaalu le tele o le vai, e taua lou mulimuli i faʻatonuga o le inuina o le vai mai lau fomaʻi. Latou te mafaia sili ona iloiloina lou tagata soifua maloloina ma manaʻoga. E ono faʻatonuina oe e faʻatapulaʻa lau vai inu e puipuia ai le le paleni o le eletise.

E le gata i lea, afai o oe o se tagata afeleti - aemaise lava le auai i le onosaia gaioiga pei o le marathon tamoʻe po o le umi-mamao uila - o lau faʻamamaina manaʻomia i tuʻuga aso foliga ese nai lo i se aso masani.

"O le i ai o le faʻavasegaina o le faʻamamaina o le tino i se nofoaga ae le i lumanaʻi le umi o se gaioiga e taua tele," o le tala lea a le taʻaloga fomaʻi fomaʻi John Martinez, MD, o le o loʻo avea ma fomaʻi i le nofoaga mo Ironman triathlons.

“Ia e iloa le tau o lou afu ma le tele e te manaʻomia e inu ai ina ia faʻamamaina pea le faʻasusu. O le auala pito sili ona lelei o le fuaina o le mamafa o le tino ae le i amataina ma pe a maeʻa faamalositino. O le suiga o le mamafa o se tala faʻatatau e uiga i le aofaʻi o suavai leiloa i le afu, miaga, ma manava. Taitasi pauna o le pauna leiloa e tusa ma le 1 pint (16 aunese) o suavai leiloa. "

E ui e taua le iloa o lou afu fua, e te le manaʻomia le soona mafaufau loloto i le faʻamamaina ao faʻamalositino.

"O fautuaga i le taimi nei e tatau ona inu mo le fiainu," o le tala lea a Martinez. "E te le manaʻomia e inu i nofoaga fesoasoani uma i le taimi o le tuuga pe afai e te le fiainu."

Ia e mafaufau, ae aua le soona mafaufau i ai.

I le iuga, e ui o se mea masani le fiainu i nisi taimi i le aso atoa (aemaise i le vevela o le tau), afai e te maitauina oe lagona le manaʻoga e inu pea, vaai lau fomaʻi. Atonu o se faʻailoga lea o se tulaga faʻavae e manaʻomia togafitiga.

Sarah Garone, NDTR, o se nutristist, freelance soifua maloloina tusitala, ma meaai blog. O loʻo nonofo ma lona toʻalua ma le la fanau e toʻatolu i Mesa, Arizona. Saili ia te ia le tufatufaina i lalo-i-le lalolagi soifua maloloina faʻamatalaga ma (tele lava) fua maloloina i A Love Letter i Meaʻai.