6 Yoga Poses E Faʻaaoga Lelei ai Oe I Feusuaiga

Anotusi

• Faʻafefea e aoga yoga vasega lou feusuaiga olaga?
• Yoga poses e faʻaleleia atili ai lou olaga feusuaʻi
• 1. Pose Pose (Marjaryasana) ma Pose Pose (Bitilasana)
• 2. Faʻatulagaina o le Alalaupapa (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Fiafia Pepe (Ananda Balasana)
• 4. O Le-Legged Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Faʻamatalaga a le Tamaititi (Balasana)
• 6. Tino Maliu (Savasana)
• Le pito i lalo

Vaaiga aoao

Tatou te iloa uma o yoga e tele faʻamanuiaga. E le gata i le yoga mitamita uiga ofoofogia-faʻamalieina uiga, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna, faʻaleleia lou digestion, ma e oo lava reprogram lou DNA. A o oe ono sau i le fala e suʻe lau Zen, o penefiti o yoga e sili atu nai lo le mea na matou mafaufauina.

Ua aliali mai e mafai e le yoga ona faʻaleleia lou olaga feusuaʻi i le tele o auala nai lo le tasi. Ma, ae e te leʻi fefe i mafaufauga o faigata Kama Sutra-faiga posing, e matua ofo lava faigofie.

Faʻafefea e aoga yoga vasega lou feusuaiga olaga?

O le aoga autu o yoga - i totonu ma fafo o le potu moe - o le faʻaititia o le popole. Suesuega fautua mai o masani yoga masani fesoasoani fesoasoani faʻaititia le popolevale tulaga i le tino e ala i le faʻaititia o tulaga cortisol. O le faʻateleina o le atuatuvale e mafai ona tele ni aafiaga le lelei i le tino, ma o le faʻaititia o tuʻinanauga i feusuaiga o se tasi o na mea.

Yoga mafai foi ona fesoasoani faʻalelei atili feusuaʻiga gaioiga. O le tasi suʻesuʻega na maitauina le 40 fafine aʻo faʻataʻitaʻi yoga mo le 12 vaiaso. Ina ua maeʻa le suʻesuʻega, na faʻaiʻuina e le au suʻesuʻe, o tamaʻitaʻi, sa i ai se taua tele i o latou olaga feusuaʻi faʻafetai i yoga. Lenei o se laʻititi faʻataʻitaʻiga tele ma naʻo le tasi suʻesuʻega, ae o le fesoʻotaʻiga i le va o yoga ma se sili atu feusuaiga olaga o loʻo folafolaina.

"E aʻoaʻo oe e Yoga pe faʻafefea ona faʻalogo i lou tino, ma faʻafefea ona faʻatonutonu lou mafaufau," o le tala lea a Lauren Zoeller, o se faiaʻoga yoga faʻamaonia ma le Whole Living Life Coach na faavae i Nashville, Tennessee. "O nei faiga e lua tuʻufaʻatasia e mafai ona aumaia ia oe le malamalama i mea e te manaʻo ai ma le le fiafia ai, taʻitaʻia ai oe e sili atu fesoʻotaʻiga mea e sili i lau paʻaga."

Le isi auala Zoeller fai mai yoga mafai faʻamalosia ai lou olaga feusuaʻi? Faateleina le iloa ma le puleaina o le tino.

"O se masani yoga faʻamalositino aumaia oe i le mataala o le taimi nei taimi e sili ona taua pe a vaʻai e faʻamalosia ai lou olaga feusuaʻi. O le tele o le taimi e mafai ai ona avea oe ma lau paga, o le sili atu lea o le poto masani o le a mo mo oulua uma, "Zoeller faʻamatala. “O feusuaiga ma yoga e aoga uma i lou tulaga faʻaletino, mafaufau ma lagona. Aʻoaʻo e faʻataʻitaʻia i taimi uma mo le mauaina o le lagona silisili silisili! ”

Yoga poses e faʻaleleia atili ai lou olaga feusuaʻi

Afai e te manaʻo e faʻamalosia lou olaga feusuaʻi, taumafai e faʻaaoga nisi o nei tulaga i lau masani yoga yoga.

1. Pose Pose (Marjaryasana) ma Pose Pose (Bitilasana)

E masani ona faʻatino faʻatasi, o mea ia e fesoasoani ia te oe e faʻamama ai le tuasivi ma malolo ai. E fesoasoani lea e tuʻuina i lalo ou tulaga faʻaletonu ma faʻafaigofie ai ona e alu i le lagona.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Amata lenei tulaga i vaega uma e fa. Ia mautinoa o ou tapulima o loʻo i lalo ifo o ou tauʻau ma o ou tulivae e laina ma ou sulugatiti. Taofiofi le tuʻusaʻo o lou tuasivi ma lou mamafa faʻapaleni tutusa i lou tino.
2. Faʻaalu a o e vaʻai i luga ma faʻapipiʻi lou manava agaʻi i le foloa. Sii i luga ou mata, auvae, ma fatafata i luga a o e faaloaloa atu.
3. Manava, tuu lou auvae i lou fatafata, ma toso lou pute agai i lou tuasivi. Faʻapipiʻi lou tuasivi agai i le faʻalo.
4. Alu lemu i le va o le lua mo le 1 minute.

2. Faʻatulagaina o le Alalaupapa (Setu Bandha Sarvangasana)

O lenei faʻatinoina e fesoasoani faʻamalosia lou pelvic foloa. O le faʻamalosia o maso nei e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga i taimi o feusuaʻiga ma e mafai foi ona fai mea lelei, ia, sili atu foi.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Taoto i lou tua.
2. Punou uma tulivae ma tuʻu ou vae suilapalapa lautele ma ou tulivae i le laina ma ou tapuvae.
3. Tuu ou lima faʻalaugatasia luga o le foloa ma ou alofilima faʻasaga i le eleele ma faʻalauteleina ou tamatamailima.
4. Siʻi i luga lau pelvic vaega mai le eleele, faʻatagaina lou tino mulimuli, ae tuʻu tauʻau ma ulu i luga o le foloa.
5. Taofi le gaioiga mo le 5 sekone.
6. Faʻamalolo

3. Fiafia Pepe (Ananda Balasana)

O se tulaga lauiloa e faʻaalu ai le malologa, o lenei faʻatalanoaga e faʻalauteleina au pupula ma lalo i tua. Ma le isi, e faʻaluaina o se fesuiaʻiga o tulaga faʻafaifeʻau. Ina ia faataʻitaʻi i le moega, amata i le tulaga faamisionare ma lau paga i luga, ona faaloloa atu lea o ou vae ma afifi faataamilo i le tino o lau paaga.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Taoto i lou tua.
2. Faʻafouina ou tuli i luga ma lou manava.
3. Afe ma aapa i luga e uu le pito i fafo o ou vae, ona faʻalauteleina lea o ou tulivae. E mafai foi ona e faʻaaogaina se fusipaʻu poʻo se solo solo i luga o ou vae e faʻafaigofie ai.
4. Faʻalelei ou vae, tulei ou mulivae i luga a o e toso i lalo ma ou lima e faʻaloaloa.

4. O Le-Legged Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

E tele fesuiaiga o Lupe, ma o latou uma e lelei mo le faʻaloaloa ma tatala i luga ou suilapalapa. O suilapalapa mausali e mafai ai ona le maua se lagona lelei i feusuaiga, ma e mafai foi ona taofia oe mai le faʻataʻitaʻia o tulaga eseese o feusuaiga.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Amata i luga o le foloa luga uma foloa.
2. Sii i luga lou vae taumatau ma ave i luma o lou tino ina ia o lou vae i lalo e i le 90-tikeri tulimanu mai lou tino.
3. Faʻalo lou vae tauagavale i tua atu o oe i luga o le foloa ma le pito i luga o ou vae e faasaga i lalo ma ou tamatamai vae tusi i tua.
4. Manava a o e faalagolago i luma, sifi lou mamafa tino. Faʻaaoga ou lima e lagolago ai lou mamafa. Afai e le toʻafilemu lenei mea, taumafai e gagau i luga se palanikeke poʻo se aluga ma tuʻu i lalo o lou suilapalapa taumatau e tausisi pea ou suilapalapa a o e faʻaloaloa.
5. Faʻamatuʻu ma toe fai i le isi itu.

5. Faʻamatalaga a le Tamaititi (Balasana)

O lenei gaioiga o se sili lelei auala e tatala ai ou suilapalapa ma maua ai le loloto malologa e aunoa ma le manaʻomia e valea valea. O se tulaga faʻavae foi, o lona uiga o lau taulaʻi e tatau ona i luga o le malologa ma manava i le atoa tulaga, lea e mafai ona fesoasoani i soʻo se popole ma popolevale liusuavai ese.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Amata ile tootuli i le foloa. Faʻatasi ma ou tamatamaʻivae lapoʻa, faʻalauteleina ou tulivae seʻia latou latalata i le suilapalapa-lautele le va.
2. Manava ma faalagolago i luma. Tuu ou lima i ou luma ma faʻaloaloa atu, faʻatagaina lou pito i luga tino e malolo i le va o ou vae. Taumafai e pa i lou muaulu i le fala, ae mafai foi ona e faʻalagolago lou ulu i luga o le poloka poʻo le aluga.
3. Malolo i lenei tulaga mo le 30 sekone i ni nai minute.

6. Tino Maliu (Savasana)

O vasega yoga e masani ona gata ile Corpse Pose, poʻo Savasana, ma e mautinoa lava e iai se mafuaʻaga lelei. O lenei faʻatinoga e fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma aʻoaʻo e faʻamama le mafaufau. Mafaufau i ai o se laʻititi mafaufau loloto sauniga i le iʻuga o lau yoga faʻataʻitaʻiga e supa ai lau malologa ma lagona-lelei taumafaiga.

Tino Toaga. Mafaufauga Foafoa.

1. Taʻoto i lou tua ma ou vae salalau ma alofilima faʻasaga i luga. Malolo uma vaega o lou tino mai ou foliga i ou tamailima ma tamatamai vae.
2. Tumau i lenei tulaga mo le umi e te manao ai.

Le pito i lalo

E ui o nisi yoga poses mafai ona vave faʻaleleia lou feusuaiga olaga, o le sili ona tele suiga o taimi uma o le a avea i le faʻaititia o lou popole. E le gata ina maua mai ai le tele o penefiti, ae faʻatagaina ai oe ona malolo ma fiafia i feusuaiga, lea e atili lelei ai.