Gaioiga Faʻaletino e mu Itiiti Kaloriiti Nai lo Oe Manatu, Fai mai Suʻesuʻega Fou

Anotusi

• Iloilo mo

Poto masani (ma lau smartwatch) fautua mai o le galue i fafo o le a fesoasoani ia oe e susunuina ni nai sili atu kalori. Ae o suʻesuʻega fou ua taʻu mai ai e le saʻofaigofie lena.

O le suesuega lomia i totonu Biology o loʻo iai nei maua, afai e te faʻamalositino, e mafai e lou tino ona susunuina ni nai kalori i le taimi o totoe o le aso nai lo le mea e faʻamoemoeina - faʻapitoa, tusa ma le 28 pasene laititi.

Manaʻomia nisi faʻamatalaga? Talafeagai.

Mo lenei suʻesuʻega, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe faʻamatalaga mai 1,754 tagata matutua, ma vaʻai faʻapitoa i le aofaʻi o kalori na latou susunuina i le amataga (aka o latou basal energy expenditure poʻo basal metabolic rate, o le numera lea o kalori e manaʻomia e lou tino ona faʻagaioia) ma e fia kalori na latou susunuina atoa i le ao. Na toʻesea e le au suʻesuʻe le latou metabolic rate mai le aofaʻi o kalori na susunuina, ma iloa ai le fia o kalori na susunuina e tagata mai faʻamalositino ma gaioiga masani (e pei o le savali, galue, ma isi.). Ona faatusatusa lea o lena fuainumera i le numera o kalori e maua e tagata fa'apea tatau ona susunuina (tusa ai ma masani taliaina auala mo le fuafuaina calorie mu) faʻavae i luga o latou basal malosi faʻaalu ma o gaioiga ma toleniga latou faia i lena aso. (Fesoʻotaʻiga: O le a le mea e te manaʻomia e malamalama ai e uiga i faʻamalositino ma kalori-mu)

E ui e fai sina eseʻesega ole metotia a tagata ma le faʻamamaina ole kalori, ae na maua e le au suʻesuʻe, ile aotelega, e naʻo le 72 pasene o kalori na susunu e tagata mai le faʻamalositino ma gaioiga masani na faʻamalamalamaina i isi kalori na susunuina i lena aso. E le faapea o a latou toleniga "e le faitauina" ae, o latou tino moni "tauia" mo le faʻateleina taumafaiga o faʻamalositino e ala i le faʻaititia o a latou tupe faʻaalu malosi tupe faʻaalu pe a latou le o toe toaaga, o le mea lea latou susunuina tele kalori i le malologa. (FYI, e le itiiti ifo i le 30 minute o gaioiga faʻaletino i le aso e fautuaina mo le averesi tagata matutua, e tusa ai ma le Mayo Clinic.)

Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou faʻapea o lau tupe faʻaalu malosi e faʻaalu i le 1,400 kaloli / aso, e te susunuina pe a ma le 300 kalori i le 30-minute tamoe, ma e te susunuina se 700 faʻaopopo kalori faia isi gaioiga eseese mo le aso, pei o le kuka, faʻamamaina, savali , ma le galue. E tusa ai ma iʻuga a le au suʻesuʻe, e ui lava, o le mea moni, sa tatau ona e susunuina le 2,400 aofaʻi o kaloli mo le aso, atonu na o le 1,728 kalori na e susunuina - 72 pasene o le aofaʻi fuafuaina.

Aisea e ono tupu ai lenei mea? E aliali mai atonu o se toega o le tino o le mafaufau mai o tatou aso ua tuanaʻi - ma e mafua uma i le igoa o le faʻasaoina o le malosi. "Masalo, o sea taui semanu e fetuutuunai mo o tatou tuaʻa aua na faʻaititia ai le manaʻoga o manaʻoga ma o lea na faʻaititia ai le taimi manaʻomia mo le sailia o meaʻai, o mea lelei e ono aofia ai le faʻaititia o le faʻaalia o meaola," na tusia e le au suʻesuʻe. Ma e le naʻo se mea i tagata. "Tagata ma manu e ono tali atu i le sili atu le malosi faʻaaluina i gaioiga mo se taimi umi i le faʻaititia o le malosi faʻaalu i isi gaioiga," na latou tusia.

Na maua foi e le au suʻesuʻe, o le tino o le tagata (o le vaevaega o gaʻo o le tino i mea e leʻo gaʻo) e iai foi sona sao. I tagata e maualuga atu le aofaʻi o gaʻo o le tino, o latou tino na foliga mai e "tauia" e faʻasao le malosi ma susunuina le tele o kalori i le faʻaiuga o le aso faʻatusatusa ia i latou e maualalo le maualuga o gaʻo o le tino - i nisi tulaga, e oʻo atu i le 50 pasene laititi. Na taʻua e le au suʻesuʻe, e leʻo manino lelei poʻo le a le mafuaʻaga ma lona aʻafiaga: A le o le tagata e lololo aua o latou tino e sili atu "malosi totogi" pe o latou tino ua avea ma sili atu "malosiaga tau totogi" ona latou sili atu gaʻoa tino.

Uma na taga lautele> e tele mea e ave i totonu pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le paʻu pe faitau kalori ua susunuina mo se isi mafuaʻaga (pei o toleniga mo se tauvaga poʻo se tuʻuga), ae e iai nai mea taua e te mafaufau iai. Tasi o oe o loʻo susunuina lava kalori pe a e galue - ma mautinoa sili atu nai lo pe a e le toaga i le aso atoa, fai mai Albert Matheny, R.D., co-faavaeina o SoHo Malosi Lab, Promix Meaʻai, ma ARENA. E ui lava atonu e le o tutusa tonu ma le faʻaalia i luga o lau pupuni o faʻaaliga, o loʻo e sau pea i luga i luga e uiga i le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia lau masani gaioiga ma le soifua maloloina meaai.

"E leai se tasi o nei mea e faʻaleaogaina le mea moni e faʻapea o le faʻamalositino ia te ia lava, tusa lava poʻo le a le tele o le tino, e faʻaititia ai mafuaʻaga uma ma le oti o le fatu ma faʻamaʻi," o le tala lea a Jim Pivarnik, Ph.D., o se polofesa o le kinesiology i le Michigan State University. I se isi faaupuga, o le faamalositino e mafai ona fesoasoani e faaitiitia lou lamatiaga i tulaga ogaoga o le soifua maloloina e pei o le fatu fatu, ituaiga 2 maʻisuka, ma nisi ituaiga o kanesa. E le gata i lea e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou ponaivi ma maso (e fesoasoani e puipuia manuʻa), tuʻu i lalo lou mautinoa o le faʻanoanoa, ma faʻateleina le faigata o le a e ola umi. (Fesoʻotaʻiga: O le Tele o Mafaufauga ma Faʻamanuiaga Faʻamanuiaga o le Faigaluega I fafo)

Ioe, e talafeagai le manaʻo e te faʻateleina mea e te alu ese ai mai au toleniga. Afai o le kalori ma susunuina mamafa o lau sini lea, o se mea lelei le taulaʻi i faamalositino e faʻaaoga ai vaega tetele maso, fai mai Matheny. "Soʻo se taimi lava e mafai ai ona e lagolagoina lou lava mamafa o le tino, ae le o le nofo i luga o le masini, ma i ai tele soʻoga soʻoga e lelei," o lana tala lea. E le gata i lea, o le maso e mu ai le tele o kalori i le malologa nai lo le gaʻo, o lea e ala i le fausiaina o maso sili atu, o loʻo e faʻatulagaina lou tino e faʻasusu atili kalori e tusa lava pe e te le o faia se mea (e ui e le o manino pe faʻafefea ona faʻafesoʻotaʻi ma lenei mea tau taui malosi. ).

Faʻapitoa lava, Matheny fautuaina faia HIIT toleniga, e matua aoga pe a fai o le kalori galuega faʻatino o lau sini, o lana tala lea. O faʻamalositino HIIT e ono iʻu foi i se mea e taʻua o le "afterburn effect" poʻo le faʻaalu o le okesene pe a maeʻa le faʻamalositino (EPOC), lea e fai mai o lou tino o loʻo faʻaalu pea lava kalori i le maeʻa ai o le malosi o faʻamalositino (pei o le HIIT) a o taumafai e toe foʻi i le laina amata. (Faʻapea foi, e le o faʻamatalaina pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi lenei aʻafiaga ma mea na maitauina e le au suʻesuʻe i lenei suʻesuʻega talu ai latou te leʻi mafaufauina pe faʻafefea ona suia e nei toleniga nei suiga o le malosi.)

Faʻamalositino mafai foi ona i ai se aafiaga le tuʻuina i luga o au mamafa paʻu sini, fai mai Audra Wilson, MS, R.D., a bariatric dietitian i le Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center i Delnor Hospital. "E mafai ona faʻamalosia ai ou lagona, ma e mafai ona fesoasoani i nisi taimi tagata e masani ona 'aʻai e faʻafetauia ai lagona faʻatiga ma lagona," o lana faʻamatalaga lea. "E mafai ona faʻaleleia atili le lelei o le moe, o lona uiga atonu e te le o aapa atu mo ni meaʻai faʻaopopo e taumafai ai e faʻatupuina le maualuga o lou malosi."

Ua faʻamamafa foi e Wilson le taua o le faia o se "suiga lautele o le olaga" e 'ai maloloina ma faʻamalositino masani mo le paʻu o le pauna - ma, sili atu ona taua, soifua maloloina atoa. "O nei mea e lua e o gatasi," o lana tala lea.

A o oe ono susunuina laʻititi kalori i le iʻuga o se toleniga nai lo le mea oe ono mafaufauina, tumau malosi umi-taimi faamaualuga sili sili taui - mo uma lou mafaufau ma lou tino.

Iloilo mo