Inu Fafefe Piko: 10 Mafuaʻaga Ua Teteʻe Uma

Anotusi

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• 1. E faʻamalieina maso maso
• 2. E fesoasoani ia te oe e tumau hydrated
• 3. O se fesoasoani le toe maua mai gaʻo
• 4. E le afaina lau paketi
• 5. O loʻo iai vailaʻau e puipuia ai le tino
• 6. E ono lagolagoina au taumafaiga pa'ū mamafa
• 7. E fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto
• 8. E faʻamalosia ai le soifua maloloina o le manava
• 9. E maloloina le aneto
• 10. E faʻamalieina lau mānava
• Laasaga e sosoo ai

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

I le taimi muamua, inu pia piko ono foliga ituaiga o leaga. Ae e tele mafuaaga e mafaufau ai.

Ua tele tausaga o inu e tagata taaalo lenei meainu manaia. E leʻi iloa uma e tagata popoto mafuaaga uma na lelei ai le inuina o le sua o le piko pe a uma ona faʻamalositino. Na o latou iloa lava e pei na fesoasoani e faʻamamaina ai faʻamaʻi.

E saʻo i latou. E foliga mai e fesoasoani i maso maso, faʻatele atili. Lenei o le vaʻai atu i le 10 penefiti maloloina o le inuina o fualaʻau sua.

1. E faʻamalieina maso maso

O tamaloloa ua feoti na maua vave le mapusaga mai maso maso pe a uma ona inuina le piko sua, e tusa ai ma le suʻesuʻega lomia i le Medicine & Science in Sports & Exercise.

E tusa ma le 1/3 ipu o piko sua e naʻo le pau lea o le aafiaga. O le sua o le piko e faʻamamaina ai faʻamaʻi nai lo le inuina o le vai e tasi. Na fesoasoani foi sili atu nai lo le inuina se mea uma.

E mafai ona mafua ona o le vineka i le pickle sua e mafai ona fesoasoani i le vave faʻamalieina tiga. E mafai e le vineta ona taofi le faʻaaogaina o neula e faʻatiga ai maso.

2. E fesoasoani ia te oe e tumau hydrated

Mo le tele o tagata, inu vai mo hydration pe a maeʻa se toleniga e lelei. O le suavai atonu e na o le pau le mea e te manaʻomia pe a fai o loʻo e faʻamalositino faʻalelei pe mo se itula pe itiiti ifo.

Ae ese le tala pe a fai e te faʻamalositino malosi, faʻamalositino mo se umi atu nai lo le itula i le taimi, pe faʻamalositino i tau vevela.

O le inuina o se mea ma le sodium ma le potassium e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻavave ai ona faʻavave. O le sodium o se eletise e te leiloa pe a e afu. Potassium o le isi eletise ua leiloa i le afu.

Pulu vai e iai le tele o sodium. E i ai foi sina potasiuma. A maeʻa le afu poʻo le umi o sauniga faʻamalositino, o le tuiina o ni fuimu e mafai ona fesoasoani i lou tino e toe faʻaleleia i ana tulaga masani o le eletise.

Matamata i lau sodium faʻaaogaina poʻo luga o le maualalo-sodium taumafa? Ia mautinoa e siaki ma lau fomaʻi ma le fomaʻi o meaʻai e uiga i le sua o le piko ao leʻi inuina.

3. O se fesoasoani le toe maua mai gaʻo

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, masalo e te le o mafaufau tele e uiga i le taumafaina o mea inu taʻalo maualuga-kalori.

O loʻo lelei pea le fuafuaga e sui mea ua leiloa electrolytes pe a maeʻa le faʻamalositino malosi, mo se taimi umi, pe i le vevela o le tau. Ma le isi, afai o ou maso o loʻo taofiofia, oe ono manaʻomia se mapusaga i le vave e mafai ai.

Piko sua e laveaʻi ai! E leai se gaʻo o le vai pickle, ae mafai ona iai ni kalori. E mafai ona i ai soʻo se mea mai le leai i le 100 kalori i le 1-ipu tautua. Ole aofaʻi o kalori e faʻamoemoe ile mea o i le pickling solution.

4. E le afaina lau paketi

Afai ua uma ona 'ai piko i taimi uma, e te le tau faʻaaluina tupe i meainu taʻaloga. Tusa lava pe e te le 'ai piko, oe mafai lava ona filifilia piko sua e avea o se paketi-faauo isi i sili taugata toleniga meainu.

E mafai foʻi ona faʻatau faʻatau sua o fualaʻau faʻatau e faʻatau atu e fai ma meainu taʻaloga. E sili atu le tau nai lo le inuina o le mea o totoe i lau fagu pickle pe a uma pickles. O le pito i luga o le a e iloa mai le faitauina o le paleni faʻailoga mea o loʻo e mauaina i sauniga taʻitasi.

5. O loʻo iai vailaʻau e puipuia ai le tino

E tele le aofaʻi o vitamini C ma le E, e lua ni vailaʻau aoga e fesoasoani ile sua. Antioxidants fesoasoani puipuia lou tino mai le faʻaleagaina mole vaega ua taʻua o free radicals. E faʻaalia e tagata uma fua radicals, o lea o le tele o vailaʻau oona i lau taumafataga o se mea lelei.

Vitamini C ma le E fesoasoani foi faʻamalosia lou immune system function, faʻatasi ai ma isi matafaioi latou te faia i lou tino.

6. E ono lagolagoina au taumafaiga pa'ū mamafa

Pulu vai e iai tele vineka. O le taumafaina o sina vineta i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, e pei ona lipotia mai i le Bioscience, Biotechnology, ma le Biochemistry.

Ina ua maeʻa le 12 vaiaso, o tagata suʻesuʻe na suʻesuʻeina pe tusa ma le 1/2 aunese poʻo le 1 aunese o le vineta i aso uma na leiloa le mamafa ma gaʻo nai lo i latou e leʻi faʻaumatia se vineta.

7. E fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto

O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Diabetes Research na faʻaalia ai aafiaga o le taumafaina o sina tamaʻi vineka aʻo leʻi faia se taumafataga. O le vineta na fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto pe a maeʻa le taumafataga i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. O le maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ma le puta tele.

Ole faʻatonutonu lelei ole suka ile toto e fesoasoani e faʻamalolo ai lou soifua maloloina. Tele o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma latou te le iloaina. Ole suka e le faʻatulafonoina ile toto e ono mafua ai ni faʻafitauli faigata ile soifua maloloina pei ole tauaso, faʻaleagaina ole fatu, ma faʻaleagaina fatugaʻo.

8. E faʻamalosia ai le soifua maloloina o le manava

O le vineta i le piko sua e mafai ona fesoasoani i lou manava tumau maloloina foi. Vinegar o se meaai faʻafefeteina. O meaai faʻafefeteina e lelei mo lau digestive system. Latou te faʻamalosia le tuputupu aʻe ma le soifua maloloina paleni lelei o siama lelei ma fugalaʻau i lou manava.

9. E maloloina le aneto

Filifili suauʻu piko aneto mo sili ono penefiti. Dill ei ai quercetin i totonu. Quercetin ei ai le faʻaititia o le toto i mea totino. O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau i le Cholesterol na maua ai, o le aneto na tuʻuina i lalo le cholesterol i hamsters. Atonu e iai foʻi sona aʻafiaga i tagata.

Na taua foi e tusitala o le suʻesuʻega, o le aneto e tele ona faʻaaogaina i vailaʻau masani. E aofia ai le togafitia:

• le lava
• manava manava
• kesi
• isi maʻi manava o le manava

10. E faʻamalieina lau mānava

Tusa lava pe faʻamimigi ou laugutu pe a e inuina, e mafai e sina tamaʻi vai pikiini e faʻaalu ai se manava suamalie.

O siama i lou gutu e mafai ona mafua ai le manava leaga. Uma aneto ma vineka i ai meatotino antibacterial. O lenei malosi tuʻufaʻatasia ono fesoasoani i le faʻafouina o lau mānava pe a uma ona e inu i le sua o le pickle.

Laasaga e sosoo ai

Nai lo le tiaʻiina o le toega vai mai lau piko fagu i lalo le alavai, mafaufau e sefe mo le lumanaʻi faʻaaogaina.

E mafai foʻi ona e fiafia i le tofo masima. E mafai ona ese le tofoina o mea pe a uma ona e faʻamalositino nai lo le mea e masani ai. Tusa lava pe o le piko sua e le foliga ofoofogia i le taimi nei, atonu o le a lavea i le nofoaga pe a maeʻa lau isi toleniga.

Siaki le tele o ituaiga o piko i luga ole laiga.

Tusa lava pe e te le alofa i le tofo, oe ono iʻu i le filifiliga o le inu piko sua e aoga mo le soifua maloloina penefiti.