Faʻafefea e le 'Gafatia Galue' Aʻafia Mafatiaga - ma O a Mea e Mafai Ona E Faia e uiga i ai

Anotusi

• O le a le 'gaioiga faigata'?
• Le laina i le va o le paie masani ma le 'gaioiga faigata'
• E ui oi latou e leʻi tofo i le faigata le gaioiga latou lava ono faigata ona malamalama, o le mafai ona taʻutaʻu le mea ou te lagona i isi na matua ofoofogia.
• Auala e foʻia ai le gaioiga faigata
• I le faaiuga o le aso, e taua le iloa o lenei e le o lou 'paie'

Tagata ua i ai le popole ua masani uma ma lenei tulaga. Ma, o le a se mea e mafai ona e faia e uiga i ai?

Na i ai se taimi na e lagonaina ai le lofituina i le manatu o le faia o se mea e foliga mai e matua faigofie lava ona fai? Na i ai se galuega na mamafa ia te oe i lea aso ma lea aso, tumau pea i le pito i luma o lou mafaufau, ae le mafai lava ona e aumaia oe lava e faʻamaeʻaina?

Mo loʻu olaga atoa o tali i nei fesili ua ioe, ae sa ou le malamalama pe aisea. O lenei e moni lava e tusa lava pe a maeʻa ona ou mauaina se faʻafitauli o le popolevale.

Mautinoa, o le alu i vailaʻau ma le aʻoaʻoina o metotia faʻafitauli na fesoasoani ia te aʻu i luga o le laupapa. Peitai o lenei mataupu na faaauau pea ona tulai mai e aunoa ma se mafuaaga. Na oo mai o se mea e malosi atu nai lo le paie. O nei galuega e foliga mai e laʻititi na matuaʻi faigata lava i taimi.

Ma, i le tausaga ua teʻa, o le lagona sa le mafai ona ou malamalama ai, na tuʻuina mai i ai se igoa e faʻamatalaina saʻo le mea na ou lagonaina i taimi uma ma taimi uma na tulaʻi mai ai: o le le mafai galuega.

O le a le 'gaioiga faigata'?

Na tusia e M. Molly Backes luga o le Twitter i le 2018, o le faaupuga e faʻamatalaina ai le lagona pe a fai e faigata ona faia se galuega, tusa lava poʻo le a le faigofie e tatau ona i ai. Ma, a o alu atu le taimi ma le galuega tumau pea le maeʻa, o le mamafa uunaia ao le le mafai ona faia e masani ona tumau.

"O galuega manaʻomia e avea ma lofituina, ma le tausalaina ma le maasiasi e uiga i le le maeʻa galuega na o le faia o le galuega lagona sili atu ma sili atu faigata," Amanda Seavey, laiseneina psychologist ma faavaeina Clarity Psychological Wellness, taʻu Healthline.

Ma, aisea e maua ai e nisi tagata le faigata gaioiga ae o isi atonu o le malamalama i lona i ai?

"E fesoʻotaʻi ma le le lava o le faʻaosofia, o se tasi faʻailoga ma se itu aʻafiaga o nisi antidepressants," Aimee Daramus, PsyD, taʻu Healthline.

"E mafai foi ona e mauaina se mea e tutusa, e ui lava mo mafuaʻaga eseese, i tagata e afaina ai le faiʻai, afaina ai faʻalavelave faʻafitauli (e aofia ai le PTSD), ma faʻaletonu le pipisi, e aofia ai le faʻalavelaveina o mea e manatua ma faʻailoaina," o le tala lea a Daramus. Ae o le mea taua, o le mea e faʻamatalaina ai e tagata e iai le faʻanoanoa le faigata o loʻo latou faia o ni nai galuega faigofie. "

Le laina i le va o le paie masani ma le 'gaioiga faigata'

Afai e te pei o aʻu mo le tele o loʻu olaga, o le mauaina o lenei e aunoa ma le malamalama pe aisea, e matua faigofie tele ona i lalo ifo ia te oe lava pe lagona le paie mo lou leai o se faʻaosofia. Ae a oʻo ia te aʻu le galuega faigata, e leʻo loʻu le manaʻo e fai se mea pe le mafai ona faʻalavelave e fai se gaioiga.

Nai lo lena, faigofie, o le lagona e pei o le faia o lena mea o le a sili ona faigata mea i le lalolagi. E le o le paie i soo se auala.

E pei ona faʻamatala e Daramus, "E tofu uma tatou ma mea tatou te le mananaʻo e fai. Matou te le fiafia ia i latou. O le gaioiga faigata e ese. Atonu e te manao e faia. Oe ono faʻatauaina pe faʻafiafiaina foʻi pe a e le o atuatuvale. Ae e le mafai ona e tu i luga e fai. ”

Faʻataʻitaʻiga o le faigata gaioiga atonu o le i ai o le naunautaiga manaʻomia mo se potu mama ae lagona le mafai ona oo lava i le faia o lou moega, pe faatalitali mo meli e taunuu na o le savaliga i le pusameli e foliga umi tele pe a oʻo.

O le tuputupu aʻe, o le a fai mai ai oʻu matua ia te aʻu e faia ni mea e pei o le faʻatulagaina o se taimi e fai ai le fomaʻi poʻo le faia o ipu. E leai saʻu auala e tautala ai i le le mafai ona lagonaina o nei talosaga i taimi.

E ui oi latou e leʻi tofo i le faigata le gaioiga latou lava ono faigata ona malamalama, o le mafai ona taʻutaʻu le mea ou te lagona i isi na matua ofoofogia.

Ae ui i lea, i le faamaoni uma lava, o le tele o le faʻatoilaloina o le mea faigata le faia e ala i le faʻatuʻuina o aʻu lava le tausalaina sa masani ona ou lagonaina. Ua mafai nei ona ou vaʻai i lenei mea o se isi faʻailoga o loʻu maʻi mafaufau - nai lo le avea o se amio le atoatoa - lea e mafai ai ona ou galue i ai i se fou, fofo-tulia auala.

Pei o faʻailoga o maʻi o le mafaufau, e i ai le tele o metotia e mafai ona fesoasoani e faʻatautaia. Le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga foi mo le isi.

Auala e foʻia ai le gaioiga faigata

Nei o fesoasoani e fitu e ono fesoasoani ia te oe, e tusa ai ma Daramus:

1. Afai e te mafaia, vaevae i ni galuega laiti. A iai sau pepa e tusi ai, tusi naʻo le tasi pe lua parakalafa mo le taimi nei, pe faʻatulaga se taimi mo se taimi puʻupuʻu. E mafai ona e faia se mea e teʻi ai ile faʻamamaina ile lua minute.
2. Faʻafesoʻotaʻi ma se mea e sili atu ona matagofie. Taʻalo musika ma papa i fafo aoe fufulu ou nifo, pe faʻafoʻi se telefoni a o e faapupuu i luga ma se fagafao.
3. Taui oe lava pe a maeʻa. Fai Netflix le taui mo ni nai minute o le faʻaleleia.
4. Afai na e fiafia i le galuega faigata, nofo mo sina taimi ma taumafai e manatua le lagona i le fiafia i ai. O a ni lagona o lou tino? O a ou mafaufauga i lena taimi? Na faʻapefea ona lagona faʻalagona? Vaʻai pe mafai ona e toe maua mai sina mea itiiti a o leʻi e taumafai e faia.
5. O le a le mea sili ona leaga e mafai ona tupu pe a e tuʻuina mo le aso? O isi taimi o le faia o le moega lagona lelei aua e foliga mama ma aulelei. O nisi taimi, e ui i lea, e fesoasoani tele e iloa ai o lou taua o se tagata e le o nonoa i le faia o le moega.
6. Totogi se tasi e faia se galuega, pe fefaʻatauaʻi galuega ma se tasi. Afai e le mafai ona e alu i faʻatau, e mafai ona fai sau kiliva? Mafai e oe ona fesuiaʻi feau masani mo le vaiaso ma se uo ma te potu?
7. Fesili atu mo le lagolago. O le i ai o se tasi e taofia oe kamupani a o e faia, tusa lava pe i luga o le telefoni, mafai ona faia se eseesega. O lenei mea na matua fesoasoani ia te aʻu pe a oʻo mai i le faia o mea e pei o ipu po o tagamea. E mafai foi ona e sailia le lagolago a se fomaʻi poʻo se uo vavalalata.

“Taumafai e vaevae le gaioiga o loʻo i ai i ni sitepu laiti. Faʻaaoga le faʻamalosiau ae le o le faʻamasino faʻatasi ma oe. Ave lau [faʻaletonu soifua maloloina tulaga] se igoa ma faʻailoa ia pe a le o aafia ai lou olaga, "Fai mai Seavey.

E mafai foi ona e faataʻitaʻia le "The Impossible Game" o loʻo faamatala e Steve Hayes, PhD, i le Psychology Today: Matau lau teteʻe i totonu, lagona le le lelei, ona vave ai lea ona fai taga. Mo le faʻamafanafanaga, atonu e aoga le faʻataʻitaʻi muamua o mea laiti ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le mea faigata.

I le faaiuga o le aso, e taua le iloa o lenei e le o lou 'paie'

"O le agalelei ma agaalofa ia te oe lava ma lou poto masani e taua," fai mai Seavey. “Vaʻai lelei mo oe lava, ma le faitioina e le tagata o ia lava, ma e ono atili ai ona faigata le galuega.”

"I se isi faaupuga, [manatua o le] faafitauli e le o oe, o le [tulaga o le mafaufau)," o lana faaopoopo mai lea.

O nisi aso atonu e faigofie ona faʻatoʻilaloina nai lo isi, ae o le i ai o se igoa mo ia ma le iloaina e le o tuʻua na oe - ia, o lena mea e lagona ai na o sina sili atu ona mafai.

Sarah Fielding o se New York City-faʻavae tusitala. O ana tusitusiga na aliali mai i le Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ma le OZY lea na ia ufiufi ai le faʻamasinoga lautele, soifua maloloina o le mafaufau, soifua maloloina, femalagaaiga, faiā, faʻafiafiaga, faiga masani ma meaʻai.