Faʻafefea ona Faia le Dumbbell Militeri Press

Anotusi

• Motugaafa
• Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
• Nusipepa o le militeli o loʻo nonofo i lalo
• Nofoaga a le au fitafita tusitala
• Tu i se tulaga le mautonu
• Fautuaga i fomu
• Faʻamau lou abs ma glutes
• Taumafai eseʻese tulaga lima
• Vaʻai i luma ma faʻasaʻo lou ua
• Tuu le nofoa e lagolagoina oe
• Manava luga
• Afai o loʻo i tua lou tua, siʻi i luga se mama māmā
• Afai o loʻo fegasoloaʻi oe, siʻi i luga se mama māmā
• Faʻafaigata ona faʻamalosi le fusuʻaga a le militeli
• Fitafita militeli aunoa dumbbells
• Le aveeseina

O le faʻaopopoina o le siʻisiʻi i lau polokalame toleni o se auala sili lea e fausia ai le malosi, maso maso, ma le talitonuina e oe lava.

O se tasi faʻamalositino e te ono filifilia o se masini faʻasalalau a le militeli. Ole mea lea e masani ona taulaʻi i ai lima ma tauʻau ae mafai foi ona faʻamalosia le fatafata ma musele autu.

Faʻapena foi ma soʻo se ituaiga o faʻamalosi tino, o le malamalama i le auala saʻo ma le faʻatumauina o le tino lelei e mafai ona fesoasoani e puipuia se manuʻa.

Motugaafa

Dumbbells faʻatagaina le tele atu o gaioiga nai lo le pa ma o isi taimi e faigofie ai i soʻoga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Nisi tagata i ai a latou lava faiaoga e mafai ona fautuaina latou i luga o le saʻo auala e faatino ai eseʻese faʻamalositino. Afai e leai sau faiaʻoga, o le auala lea e faʻamaeʻaina ai se nofoa o le militeli o loʻo nofo ma tu mo le lelei sili.

Oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells ma se nofoa incline e faia ai se nofoa nofoaafi press.

Nusipepa o le militeli o loʻo nonofo i lalo

Uu ni dumbbells lua ma nofo i luga o se nofoa incline. Ia mautinoa o tua o le nofoa ua seti i le 90-tikeri tulimanu.

1. O le taimi lava e te nofo ai, malolo tasi dumbbell i luga o vae uma. Nofo ma lou pito i lalo taofi mau i tua o le nofoa. Taofi ou tauʻau ma toe faʻasaʻo i le mea e mafai ai.
2. Siʻi aʻe le dumbbells mai ou ogavae ma aumai i le tauʻau maualuga. A i ai ni au mamafa mamafa, sii faʻatasitasi ou ogavae e fesoasoani e siʻi aʻe le pipiʻi. Siʻiina o se mamafa dumbbell ma na o lou lima ono mafua ai manuʻa.
3. Faʻatasi ma le dumbbells i le maualuga tauʻau, faʻasolosolo ou alofilima ina ia latou faasaga i luma. Afai e te manaʻo ai, oe mafai foi ona faʻamaeʻaina le dumbbell press ma ou alofilima e faʻasaga i lou tino. Ia mautinoa o ou alofilima e felavasaʻi ma le eleele.
4. Amata ona fetaomi le dumbbells i luga aʻe o lou ulu seʻia faʻalauteleina ou lima. Uu le mamafa i luga aʻe o lou ulu mo sina taimi, ona tuʻu ifo i lalo o le dumbbells i le tauʻau maualuga.
5. Faʻauma le numera manaʻomia o sui. Afai o oe o se amataga, amata i le 1 seti o 8-10 sui.

Mo nisi faʻamatalaga pe faʻafefea ona fai le nofoa faʻasalalau a le militeli o loʻo nonofo, e taʻua foi o le nofoia le tauʻau o taga tauʻau, siaki le ata lea:

Nofoaga a le au fitafita tusitala

O le faʻamaeʻaina o le fale faʻasalalau a le militeli o loʻo tutusapau e pei o le faʻamaeʻaina o le masini lomitusi. O le eseʻesega autu o le faʻatulagaina o lou tino.

1. Punou i lalo ma ou tulivae e piki i luga le dumbbells.
2. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma faʻaoso le dumbbells i tauʻau maualuga. O ou alofilima e mafai ona faasaga i luma pe agai i lou tino.
3. O le taimi lava e te maua ai le saʻo tulaga, amata oomi le dumbbells luga o lou ulu seʻia maeʻa faʻaloaloa ou lima. Taofi lenei tulaga mo sina taimi, ona toe aumai lea o le dumbbells i le tauʻau maualuga.
4. Faʻauma le numera manaʻomia o sui. Afai o oe o se amataga, amata i le 1 seti o 8-10 sui.

Tu i se tulaga le mautonu

E mafai foi ona e faʻaaogaina se isi tulaga. Fai sina laʻasaga i luma ma le tasi vae. Tu mausali i vae uma e lua, ma tootuli uma e lua faʻapipiʻi, faʻamaeʻa le masini lolomi.

Fautuaga i fomu

I se faʻaopopoga i faʻavae pe faʻafefea ona faʻamaeʻaina le faleʻau a le militeli o le dumbbell, e taua le malamalama i le sao saʻo.

Faʻamau lou abs ma glutes

Ina ia puipuia le manuʻa i lou pito i lalo ma le ua, tausi au glutes ma abs faakonekarate aoe faʻatumuina le dumbbell fetaomi.

Taumafai eseʻese tulaga lima

O nisi tagata e faʻasaga i luma o latou alofilima i luma i le taimi atoa a o siʻi aʻe, aʻo isi e mananaʻo e faʻasaga o latou lima i o latou tino.

E mafai foi ona e amata i ou alofilima faʻasaga i lou tino ma faʻasolosolo lemu ou lima a o e oomiina le fusi i luga o lou ulu, ina ia faʻasaga i luma ou alofilima. E taua le faʻalauteleina o ou lima e aunoa ma le lokaina o ou tulilima.

Vaʻai i luma ma faʻasaʻo lou ua

E mafai foi ona e aloese mai manuʻa e ala i le taofi saʻo o lou ulu ma lou ua ao maeʻa le faʻamalositino.

Tuu le nofoa e lagolagoina oe

O le faʻaaogaina o se nofoa faʻasolosolo e fesoasoani e puipuia se manuʻa a o faʻamaeʻaina se nofoa o le militeli o loʻo nonofo. O se nofoa e lagolagoina le pito i lalo, tausi ia saʻo. Aua le faʻamaeʻaina lenei faʻamalositino luga o se nofoa e leai se tua.

Manava luga

E taua foi le manava saʻo. E mafai ona faʻaleleia le taamilosaga a o e galue ma faʻaleleia lau faʻatinoga.

A faʻamaeʻaina le nofoa o loʻo nofo i lalo poʻo le tuʻutuʻu, faʻasusu a o e tosoina le mamafa i lou tino ma manava a o e tuleia le mamafa i luga ae o lou ulu.

Afai o loʻo i tua lou tua, siʻi i luga se mama māmā

O nisi tagata e faia le mea sese o le faʻataʻamilomilo o latou pito i lalo pe a siʻi le mamafa. O lenei e tuu tele popolega i le pito i lalo lalo ma mafai ona mafua ai manuʻa. Ina ia aloese mai le faʻataʻamiloina o lou tua, aua le faʻaaogaina se mamafa e mamafa tele.

Afai o loʻo fegasoloaʻi oe, siʻi i luga se mama māmā

E tatau foi ona e aloese mai le soʻosoʻo poʻo le luelueina o lou tino a o siʻi aʻe le pipiʻi i luga aʻe o lou ulu. O le tele o le faalue e taʻu mai ai o le mamafa ua mamafa tele, lea e mafai ona taitai atu ai i manuʻa.

Faʻafaigata ona faʻamalosi le fusuʻaga a le militeli

Afai e te lagona lou nofo i lalo poʻo tu dumbbell militeli fetaomi e faigofie tele, oe mafai ona faia ia sili atu luitauina e ala i le faʻateleina o le mamafa. Aua le vave ona mamafa. Faʻateleina lemu le mamafa e fausia tumau, malosi, ma maso maso.

Afai na e faʻatumuina naʻo nofoa nofoaʻavale fitafita, o le fesuiaʻi i se masini tuʻufaʻatasia e mafai ai foʻi ona faʻafaigata le faʻamalositino. A e tu, oe faʻateleina maso mo paleni ma mautu.

I se faʻaopopoga, nai lo le sisii uma o lima i luga o lou ulu i le taimi e tasi, taumafai e siʻi tasi le lima i le taimi.

I leisi itu, afai o le dumbbell militeli lolomi faigata tele, oe mafai ona faʻafaigofieina i le faʻaaogaina o se mama mama.

Fitafita militeli aunoa dumbbells

Oe le masani ona manaʻomia dumbbells e faʻatino ai le militeli lolomi. E mafai ona e faʻaaogaina le fusi teteʻe.

Ia amata, tu ma vae uma e lua latalata i le ogatotonu o le faʻaili. A o uuina le tasi pito o le fusi i lima taʻitasi, aumai le pito o loʻo e uuina i le tauʻau maualuga ma ou lima i le 90-tikeri tulimanu. Mai ii, sisii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu seʻi maeʻa ona faʻaloaloa ou lima.

Afai e te manaʻo ai, e mafai foi ona e faia le militeli lolomi ma le pusa.

O ituaiga mamafa uma e lua e fesoasoani e faʻateleina ai maso maso, ae o le papala e mafai ai ona faʻafaigofie e siʻi mamafa mamafa atu pe a faʻatusatusa i le dumbbell. O mamafa mamafa e fesoasoani e fausia vave maso.

Le aveeseina

O le dumbbell military press o se faʻamalositino sili ona lelei pe afai o loʻo e sailia e faʻateleina maso maso ma le malosi i ou lima, tauʻau, autu, ma pusa.

Pei o soʻo se faʻamalosi tino, o metotia talafeagai ma fomu e taua tele mo le mea sili ona lelei ma ia puipuia le manuʻa.