Le Ta'aloga Fa'atosina mo le Mu-Tino Aofa'i I Na'o le 4 Minute

Anotusi

• Half Burpee i le Lautele Tulei-I luga
• Lunge Switch ma Hip Circle Matala
• Lafoaʻi maualuga tulivae Shuffle
• Itu Fa'atasi ma Lima i Tama'ivae Tap
• Iloilo mo

O nisi aso, e iai sou taimi e fa'apa'ia ai se ta'aloga atoa le itula i le vaneina o se tasi vaega o le tino. O isi aso, e tau leai sau lima minute e gagau ai se afu, ma e te manaʻomia lou tino atoa e mu e pei o seoli. O lenei masani mai le faiaoga Kaisa Keranen (@kaisafit) o ​​se tasi o i latou toleniga.

Afai e te masani ia Tabata, e te iloa le toleniga: Fai gaioiga taitasi mo le 20 sekone i le malosi ma le vave e te mafaia, ona malolo ai lea mo le 10 sekone. Fai ni ta'amilosaga se lua i le fa ona fai aloa'ia ai lea o lou tino. (P.S. E leai se tasi o nei gaioiga e tatau ona faigofie-o le mea lea e mafai ai ona e faʻamaeʻaina le taʻaloga atoa ile 4 minute.)

Pipi i luga o lena vave ma ita tele? Sosoo ai: tatou 30-Aso Tabata Luʻi, fausia e (o ai isi?) Kaisa lava ia.

Half Burpee i le Lautele Tulei-I luga

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma vae suilapalapa lautele le va.

B. Alu vae i luga i lima, ona vave oso lea i tua i le amata tulaga.

C. Faʻalu uma lima i ni inisi le lautele, ma vave tuʻu i lalo i se tulei-i luga.

D. Faʻamau le pusa i fafo mai le foloa, ma toe faʻasolosolo lima i le tulaga amata.

Fai le tele e mafai ai (AMRAP) mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Lunge Switch ma Hip Circle Matala

A. O lo'o i totonu o le lunge maualuga, vae taumatau i luma ma punou i le 90 tikeri, ma le vae agavale fa'alautele i tua ma se pi'o vaivai.

B. Alu ma sui i le agavale leg lunge. Ia oso vave ma toe sui i le vae taumatau.

C. Su'e le mamafa ile vae taumatau e tu ai. Kiki le vae agavale i luma, i fafo i le itu, ma tua, tuutuu ifo i totonu o le lua e toe fai.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi taʻamilo i le isi itu.

Lafoaʻi maualuga tulivae Shuffle

A. Amata ona tutu faatasi ma vae.

B. Amata ile vae agavale, fesuiaʻi tuli tulivae e oʻo i le pusa, pamu faʻafeagai lima ma faʻafeagai vae, ma faʻasolosolo i le taumatau mo 5 sitepu.

C. Taofi mo le afa sekone i luga o le vae taumatau, vae agavale o loʻo i luga o le tulivae maualuga, ona toe fai lea o le shuffle i le isi itu mo le 5 laasaga.

D. Taofi i le vae agavale mo le 1 sekone ae le i toe fetuutuunai i le taumatau. Fa'aauau le sosua i tua ma luma.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Itu Fa'atasi ma Lima i Tama'ivae Tap

A. Amata ile itu laupapa, faapaleni ile tulilima taumatau ma le itu ole vae taumatau, tamatamailima ma tamatamaivae e faasino i luma.

B. Fa'aloaloa le lima agavale i luga o le ulu, bicep i le taliga, fa'aloloa umi mai tamatamai lima i tamatamaivae.

C. Fa'aaoga le abs e si'i sa'o le vae agavale ma le lima agavale sa'o e tata'i lima i tamatamai vae i luga sa'o o le manava. Vave ona toe aapa atu i le lima agavale ma le vae.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi taʻamilo i le isi itu.

Iloilo mo