Faigofie Nofo Yoga Fa'aloaloa e Fa'ateleina lou Fa'atonu Fa'atonu
Anotusi
- Faigofie Faigofie
- Faigofie Faʻamau Itu Itu
- Faigofie Faigofie i luma Gaugau
- Gagau i luma vae tasi
- Lautele tulimanu nonofo i luma gaugau
- Half Lord o iʻa
- Supine mimilo
- Iloilo mo
O le su'esu'eina o le Instagram e mafai ona faigofie ona tu'uina atu ia te oe le manatu sese o yogis uma o AF. (O se tasi lea o tala masani masani e uiga i le yoga.) Ae e le tau avea oe ma se tagata faʻataʻitaʻi e faʻataʻitaʻi le yoga, o lea aua neʻi avea lena mea ma mea e taofia ai oe mai le taumafai. E tusa lava po o le a le faʻaletonu o oe, e mafai ona e faʻafetaui i ou lava manaʻoga e ala i le amata i le amataga poses ma suia pe a manaʻomia. Sjana Elise Earp (oe atonu e te iloa o @sjanaelise luga o le Instagram) tuʻu faʻatasia lenei faʻasologa o yoga faʻalautele e faʻatagaina ai oe e faʻaleleia lou fetuʻutuʻunaʻi, pe o oe o se yogi poto masani pe amata mai le sikuea tasi. (O faʻamatalaga nei e fa mo le faʻateleina o lou fetuutuunai.) Talu ai o le tumau o le ki i le fausiaina o fetuutuunaiga, faʻataʻitaʻi nei yoga faʻalautele i taimi masani mo iuga sili ona lelei. (Talu ai latou te matua malulu, o le taimi sili ona lelei aʻo le i moe.)
Faʻafefea ona galue: Uʻui tulaga taʻitasi e pei ona taʻu atu, taulaʻi i le manava loloa.
E te mana'omia: Se fala yoga
Faigofie Faigofie
A. Nofo i se tulaga faalava ma le vae e tasi i luma o le isi, lima i le tulaga tatalo i luma o le ogatotonu o le fatu.
Taofi mo le 3 i le 5 manava.
Faigofie Faʻamau Itu Itu
A. Nofo i se tulaga vae vae ma le tasi vae i luma o le isi, lima i le tatalo tulaga i luma o le fatu fatu.
B. Tuu le lima agavale i luga o le fola i ni nai inisi le mamao mai le suilapalapa agavale. Puno'o le tulilima agavale a'o aapa atu le lima taumatau i luga ma fa'asaga i le agavale, fa'aloaloa i le itu taumatau o le tino, fa'ata'ili'ili i luga le fa'alo.
Taofi mo le 3 i le 5 manava.Fesuiai itu; toe fai
Faigofie Faigofie i luma Gaugau
A. Nofo i se tulaga vae vae ma le tasi vae i luma o le isi.
B. Uu lima i tua, tu'ilima e tusi i lalo, ma fa'asa'o lima e toe oomi lima i tua, fa'aloaloa le fatafata ma tu'u le ulu e pa'u malie i tua. Taofi mo le 1 manava.
C. Tatala lima ma savali i luma i luma o vae. Punou i luma, tuʻu i lalo i lalo.
Taofi mo le 3 i le 5 manava.
Gagau i luma vae tasi
A. Nofo ma tulivae tulivae taumatau ma vae agavale faaloaloa atu i le itu, vae taumatau oomi i le agavale agavale ogavae.
B. Gagau i luma, sliding lima i luga o le foloa e uu i le vae agavale, tapuvae, po o le tamai povi.
Taofi mo le 3 i le 5 manava. Fesuiai itu; toe fai
Lautele tulimanu nonofo i luma gaugau
A. Nofo i se tulaga fa'anofo, fa'alautele vae i itu i le lautele e mafai ai ma tulivae e fa'asaga i luga ma vae fa'afefe.
B. Aapa atu lima i luma ma lalo lima i luga o le fola, piilima i le mamao e mafai ai e aunoa ma le faatagaina o tulivae e taʻavale i luma.
Taofi mo le 3 i le 5 manava.
Half Lord o iʻa
A. Nofo ma vae taumatau faʻalautele i luma, tulivae tauagavale ifo ma vae agavale malolo i le taumatau o le taumatau taumatau.
B. Aapa atu i le taualuga ma le lima taumatau, alofilima faasaga i le agavale.
C. Lalo i lalo e oomi tulilima taumatau i le itu tauagavale o le tulivae tauagavale, mimilo le pito i luga o le tino agai i le agavale ma tilotilo i le tauagavale tauagavale ma le pale o le ulu e aapa atu i le taualuga.
Taofi mo le 3 i le 5 manava. Fesuiai itu; toe fai
Supine mimilo
A. Tafafa foliga i luga o le foloa.
B. Puno'o le tulivae agavale agai i le fatafata, ona mimilo lea o le tulivae agavale agai i le fola i le itu taumatau o le tino. Tuu uma tauau ia faatafafa i luga o le fola.
Taofi mo le 3 i le 5 manava. Fesuiai itu; toe fai