2 Auala e Faʻamalosia ai le Soifua Maloloina Loto E leai se mea e fai ma Meaʻai poʻo le Faʻamalosi tino

Anotusi

• Iloilo mo

Fepuari o le tekonolosi American Heart Masina-ae o avanoa, oe tumau i le fatu-soifua maloloina masaniga (faia cardio toleniga, 'ai lou kale) tausaga atoa.

Ae e ui o le tausia o se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino masani (ma, e foliga mai, 'ai sisi) o se auala mautinoa e tausi ai lau ticker maloloina, e lua sili atu faigofie auala e faʻamalosia ai i se mataupu o minute: lelei tulaga ma se amio lelei.

Aisea? O le le lelei o le tulaga e faʻaitiitia ai lou manava ma faʻatapulaʻa ai lau taamilosaga, fai mai Alice Ann Dailey, faʻamalositino faʻamalositino ma tusitala o Faamalosia e Dailey: 6 ki e faapaleni ai maso maso mo le soifua maloloina sili ona lelei. O le i ai o le saʻo faʻatulagaina tuasivi faʻatagaina ai lou tafe e tafe ma lou fatu e pamuina lelei. (Faʻataʻitaʻi lenei toleniga e faʻamalosia ai lou ala i se tulaga sili atu ona lelei.)

"O le tu'u maloloina o le tauau e faapaleni ai maso i luma ma tua o le fusi tauau," o lana tala lea. "E siʻi i luga le ponaivi o le susu ma tatala ivi aso i fafo, maua ai le tele avanoa mo mama." Fai le mea lea, ma e faʻamalolo ai i le taimi lou tino, faʻatelegese ai le tata o lou fatu, faʻaititia ai le toto, ma faʻafaigofie ai ona e manava. E pei o se (manava) manava o le ea fou.

Ma le isi, le lelei o le tulaga ma le le lelei o le tuasivi o lou ua, tauau ma lou papatua, e atili ai ona e manuʻa (ma e masani ona le lelei tele le tino), o le tala lea a Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center ma le tusitala o HFaʻamalie Lou Loto, Le Lagolago Lelei Faʻatonuina e Puipuia ma Faʻafoi Maʻi Fatu. Iʻuga: E te tau le alu i ni mea faʻamalosi tino ma isi mea e maloloina i le fatu.

"Atonu e fesoasoani lea e faʻamatala ai le lua-faʻateleina o le faʻamaʻi o le fatu e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le tulaga," o lana tala lea.

Na naʻo lou nofo i luga teisi a o faitau? Matagofie. O lea ua e agaʻi atu i le soifua maloloina lelei o lou fatu. E ui o le lona lua faigofie togafiti-o le i ai o se amio lelei-mafai ona faia na o ia lava, o le sili atu ona tu e mafai ona taʻitaʻia ai oe i lenei lagona faʻamalosia.

"O le lelei, o le tu saʻo i luga o le tulaga e aafia ai ou uiga lelei faalemafaufau (PMA) o le a maua ai se paleni tulaga o le avea ma se loto fiafia," fai mai Dailey. Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega, o le tu saʻo i luga, pupula tele ou mata, ma tuu se laufofoga fiafia i ou foliga e mafai ona faaleleia ai ou lagona, o lana tala lea. (Sili atu, taumafai se faʻamalositino-faʻamalosia toleniga fuafuaina e avatua ia te oe se mamana endorphin maualuga.)

O nei uiga uma ma tautalaga e foliga mai o se faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau, ae, ICYMI, o le atuatuvale o se sao tele i maʻi fatu. (Naʻo le fesili i lenei talavou, fetaui lelei taʻavale faiaʻoga na afaina ai le fatu mo lena mafuaʻaga tonu.) O le mea moni, o le faʻaumiumi o mafatiaga ma lagona le lelei na mafua ai mo le 30 pasene o fatu fatu ma faʻamaʻi, fai mai Miller. (O le tasi mafuaaga mafua nofofua e moni maloloina mo lou fatu nai lo onosaia se leaga sootaga.)

"O lagona lelei e pei o fusi i aso uma, faʻalogologo i musika fiafia, ma le ata seʻi e tagi e le gata i le faʻamamaina o le popole ae faʻaleleia ai foi le toto maualuga ma le soifua maloloina lautele o le toto," o le tala lea a Mila. Ioe, ioe, na o oe lava se isi mafuaʻaga e siva ai ia Queen Bey ma faʻamalieina lau Aai Lautele vaisu i luga o le malo.

Le tala leaga: O le tasi aso o le ballerina-straight posture ma le popole-leai se fiafia lagona lagona o le a le faʻamalosia ai lou fatu malosi mo le olaga. O aʻafiaga e naʻo le 24 itula e tumau ai, fai mai Miller. Le tala lelei: Nei e faigofie (ma faʻafiafiaina) lava e faʻasese ai oe i le faia o na mea i aso taʻitasi.

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