Auala Faigofie e Vavaeese ai Oe Lava Suka

Anotusi

• Faatumauina tulaga masani suka suka i le toto
• Sauni au taumafataga o le aso e sosoʻo i le po
• Fa'aofi fuala'au maualalo glycemic i lau fa'atau fa'atau
• Faʻanana i se olaga maloloina nai lo le matua faʻatulafonoina meaʻai
• Iloilo mo

E foliga mai o tagata atamamai ma ulu talanoa i soʻo se mea o loʻo folafolaina le penefiti o le tipiina o suka mai a tatou meaʻai. O le faia o lea mea e fai mai e faʻaleleia ai le faiʻai, maloloina ole fatu ma e faʻaititia ai foʻi le aʻafia o le mafaufau ile taimi umi. Sa matou talanoa ma Nikki Ostrower, fai meaʻai ma faʻatumuina le NAO Nutrition ia maua ana fesoasoani faigofie ma aoga ile faʻafefea ona faʻatapulaʻa ai lau suka taumafa.

Faatumauina tulaga masani suka suka i le toto

Afai o oe o se tagata taeao, e mafai ona faigofie tele ona e masani i le faʻasolosolo ese mai le moega, tiaʻi ou ofu taʻaloga, ma alu saʻo i le vasega e aunoa ma le 'ai muamua. Ae o le galue e aunoa ma se suauu e mafai ona pa'u ai lou suka toto ma vave o'o atu ai i filifiliga le lelei ole soifua maloloina pe a uma le vasega. "Atonu e cliche, ae o le meaʻai taeao o le sili taua meaʻai o le aso," Ostrower fai mai. Na ia fautuaina le 'ai lelei, maualuga-porotini meaai e pei o fualaʻau fualaʻau poʻo Eleni yogurt ao le i ulufafo i fafo o le faitotoʻa e fesoasoani faʻamautu ai le suka suka ma faʻaititia ai manaʻoga.

Sauni au taumafataga o le aso e sosoʻo i le po

Ostrower fautua mai ooti i le po e avea o se auala faigofie e faʻatumuina ai oe i le tele o lau taeao. E ala i le fesuiaʻi mai le afifi faleoloa-faʻailoga i faleoloa-faʻatau mea aoga, oe aloese mai gaosi suka e masani ona o faʻatasi ma ositasi o taimi vave. Ma e ala i le sauniuni muamua o le taimi, oe seti oe lava mo le manuia e oʻo lava i aso pisi.

La matou mea e fiafia tele i ai: Tuʻufaʻatasia fatu chia, uʻamea otiotioti, kinamoni, tasi fofoa feololo apu, ma le tasi ipu almond susu. Faafefiloi ma tuu i le pusaaisa mo le po. Valu itula mulimuli ane ma voila! E iai lau apu karamel i totonu o le ipu!

Fa'aofi fuala'au maualalo glycemic i lau fa'atau fa'atau

O fualaʻau, pea, ma grapefruits ua faʻatumuina uma i vailaʻau puipuia ma puipuia ai le osooso o le suka i le toto, faʻamalieina lou nifo suamalie, ae o loʻo taofia pea lou manaʻomia o le suka i gaʻo.

I se faʻatusatusaga, o meaʻai suamalie suka poʻo meaʻai maualuga i gaʻo oona e faʻateleina ai le suka i lou toto. Carbs e le o faʻanoanoa uma ma malaia, peitaʻi, ona latou te mafai ona fesoasoani i se toe faʻafouina vave mulimuli ane i se malosi faamalositino. Tau lava ina e manatua, e paleni le manaʻoga!

Faʻanana i se olaga maloloina nai lo le matua faʻatulafonoina meaʻai

"O le 2017 e faʻatatau i le olaga, ae leʻo le fofo," o le tala lea a Ostrower. O le toʻaga e suʻe ni meaʻai palu i meaʻai nai lo le leai o ni kalori, e sili atu ona faigofie sini e faʻananau iai ma maua, nai lo le tipi ese suka suka-turkey. Amata laʻititi ma fai sina faʻalelei.

Tusia e Victoria Lamina. O lenei pou na lolomiina muamua i le ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass ose fa'alemasina ta'i masina e fa'afeso'ota'i oe i le silia ma le 8,500 o fale fa'amalositino sili i le lalolagi atoa. Sa e mafaufau e faʻataʻitaʻia? Amata nei ile Base Plan ma maua vasega e lima mo lau masina muamua mo naʻo le $ 19.

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