Ai Lenei mo sili moe

Anotusi

• Iloilo mo

E tele atu mea e maua ai se moe malosi i le po nai lo le na o le aofaʻi o itula e te faʻatali ai i luga o le aluga. O le uiga lelei o le moe e taua tele, ma e tusa ai ma se suʻesuʻega fou lomia i le Tusi faʻafomaʻi o le Togafitiga Togafitiga Togafitiga, o au mea'ai e mafai ona fesoasoani (pe tiga!).

Na matauina e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Columbia tagata e 26 i totonu o le potu moe mo le aso e tasi e vaai pe faʻafefea e le fiva, suka, ma gaʻo gaʻo ona aafia ai le lelei o le moe. O fa'ai'uga na fa'aalia ai o le 'ai e itiiti alava, ma le tele o le suka ma le ga'o tumu i le aso atoa e maua ai se moe leaga i le po.

E masani lava, e iai le paleni o le malamalama, e faigofie lava ona faʻalavelave le moe, ma loloto le moe "lemu-lemu" i po taʻitasi. O vaega uma ia o le taʻamilosaga masani o le moe, ae o le lona lua, loloto lea ituaiga e faia uma galuega toe faʻaleleia e tatau ai ia mautinoa o oe fou ma malolo mo le aso i luma. E te manaʻo ai. E te mana'omia.

O le suʻesuʻega na faʻaiʻuina o le tele o le malosi e te maua mai i le lololo gaʻo ma le suka, o le itiiti o le lemu-galu moe oe uati, ma o le sili atu ona e ono ala i le ogatotonu o le po. O meaʻai e te 'aʻai ai e aʻafia ai nisi neurotransmitters e nafa ma le faʻatonutonuina o lou malologa. "O le suka ma le gaʻo e mafai ona faʻalavelave i le gaosiga o le serotonin a le faiʻai, lea e te manaʻomia mo le moe," o le tala lea a Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., tusitala taʻitaʻi i le suʻesuʻega.

Peitaʻi, o taumafataga e masani ona maualuga ai i le fiber o loʻo valoʻia mai le sili atu o le moe loloto i le po atoa. Oi, malologa matagofie. E le o mautinoa lelei e le au su'esu'e faʻafefea fiber e galue i ana togafiti, ae atonu e fesoʻotaʻi ma le glycemic index, e tusa ai ma St-Onge. (O le fua lea e talepe ai i lalo e lou tino le ga'o ma liua i le suka.)

O le mea e sili ona taua, e ui lava o le faʻataʻitaʻiga lapoʻa e laʻititi, naʻo le au suʻesuʻe na faia tasi aso e maitau ai le aʻafiaga o 'ai i luga o le lelei o le moe. E talafeagai le fai atu o le sasaina o sasa o mozzarella ma inu suka i le itula fiafia atonu e le o se mea e te fiafia i ai i le aotelega, ma e mafai ona faʻaalu ou avanoa mo se malologa atoa i le po. Aapa atu i meaʻai e pei o fualaʻau ma laulaʻau lanumeamata laulaʻau i le aso atoa nai lo, ma seleseleina taui i lau moe.

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