Faamanuiaga o citrus fualaʻau

Anotusi

• Lisi o citrus fualaʻau
• Citrus fualaʻau i maitaga ma susu

Citrus fualaʻau, pei o moli po o le pinia, faʻalauteleina ai penefiti, faʻapitoa mo le fausiaina ma le tausiga o le soifua maloloina o sela i le atoa tino. Citrus fualaʻau e mauoa i vitamini C, o se taua vaega i le faʻavaeina o collagen, mo se faʻataʻitaʻiga, o se polotini e maua ai le faʻavaea ma le mausali i le paʻu.

Citrus fualaʻau faʻamalosia foi le puipuia faiga, e taua e puipuia faʻamaʻi, pei o scurvy, ma ia faʻateleina uʻamea faʻaaogaina, o lea fesoasoani e tau ai le anemia.

Isi penefiti o citrus fualaʻau aofia ai:

• Faʻatumauina le paʻu matagofie ma maloloina;
• Fesoasoani e faʻaalu le pauna, aua e toʻaitiiti latou kalori;
• Faʻaititia muta, aua latou te mauoa i alava;
• Faʻaleleia le faʻamamaina o meaola, aua latou te mauoa i le vai.

E ui lava i aoga uma o fualaʻau mata, e tatau ona aloese mai i latou o loʻo iai le fulafula o le esophagus i nei fualaʻau, aua e mafai ona atili ai le tiga. O ai e iai le faʻafitauli e mafai ona filifilia meaʻai e laititi le vaitamini C, pei o le avoka, aperoti, maukeni poʻo le zucchini, mo se faʻataʻitaʻiga, e maua ai le aofaʻi talafeagai o le vaitamini C i le tino, e aunoa ma le faʻaleagaina o le fulafula o le esofagus.

Lisi o citrus fualaʻau

Citrus fualaʻau o latou uma na e i ai le maualuga aofaʻiga o ascorbic acid, o le vaitamini C ma e nafa ma le tofo acidic o nei fualaʻau. O ni faʻataʻitaʻiga o le fualaʻau mata e:

• Lanu moli,
• Tangerine,
• Lemon,
• Lime,
• Strawberry,
• Kiwi

O le 100 g tautua o strawberry poʻo le 1 ipu vai masani i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, e lava e faʻafetaui ai manaʻoga o le tino i aso uma o le vaitamini C, lea mo se tagata matua maloloina o le 60 mg.

Vaʻai se lisi atoa o meaʻai faʻaoaina i le vaitamini C: Meaʻai mauoa i le vaitamini C

O le auala sili e 'ai ai i fualaʻau' aina e masani, e aunoa ma se gaosiga, aua ole vailaʻau C e leaga ile malamalama, ea ma le vevela. Citrus fualaʻau sua e tatau ona tuʻuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se pogisa, ufiufi fagu, mo se faʻataʻitaʻiga, e puipuia ai le vaitamini C mai le faʻaleagaina. Keke ma citrus fualaʻau, pei o keke moli, ua le toe i ai vitamini C aua a oʻo i totonu o le ogaumu, o le vevela faʻatamaia le vaitamini.

Citrus fualaʻau i maitaga ma susu

Citrus fualaʻau i le maitaga ma le faʻasusuina o pepe e fesoasoani ai i fafine e tofoina le aofaʻiga tatau o vitamini C mo le tino, e maualuga atu i le taimi o le maʻito ma faʻasusu.

O le fafine maʻitaga manaʻomia 85 mg o vaitamini C i le aso ma le fafine lactating 120 mg i aso uma, o ni aofaʻi faigofie ona ausia ma 2 servings o 100 g citrus fualaʻau, pei o moli ma kiwi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Talu ai o fualaʻau mataala e i ai alava, e mafai ona mafua ai le le manava o le manava i le pepe. Afai e vaʻai le tina i suiga o le pepe pe a 'ai i fualaʻau' aina, e mafai ona ia filifilia isi meaʻai e maua mai ai le vaitamini C, pei o faʻi ma kāloti, mo se faʻataʻitaʻiga.