'A'ai Fa'atele, Fa'aitiitia le mamafa

Anotusi

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Luʻi a Tamara E ui na tuputupu aʻe Tamara e 'ai laʻititi vaega ma' aloese mai lapisi meaʻai, na suia ana masaniga ina ua oʻo i le kolisi. "O pia ma pia uma lava i le leva o le po," o lana tala lea. "Sa ou taumafai e faamisi meaai ma taia le faletaalo, ae na ou mauaina lava le 40 pauna i le faauuga." O lo'u tulaga na liliu ai I le naunau lava e pa'u pauna, sa taumafai Tamara i le taumafataga o le supo kapisi ma isi fuafuaga masani. E ui lava na ia faʻamamaina sina mamafa, ae na iʻu lava ina toe foʻi i masani tuai ma toe maua uma. "Na ou iloa o meaai lelei e le maloloina, ae sa ou matua popole lava," o lana tala lea. Mulimuli ane, na ia vaʻai i se fomaʻi e toe aʻoaʻo le 'ai. "Na ia fautua mai e tele aʻu taumafataga i le aso atoa o se tuʻufaʻatasia o polotini, kalala, ma gaʻo," o le tala lea a Tamara. "I le taimi muamua, sa ou popole neʻi 'ai tele ma maua le lapoʻa, ae na ou lotomalie e faʻataʻitaʻia se mea." O laʻu pauna-paʻu ma le faʻamalositino fuafuaga Tamara taofi inu 'ava malosi ma aofia ai sili atu porotini pei fuamoa papaʻe i ana taumafataga. O lona iʻuga na mafai ai ona ia faʻailoaina ona faʻaaliga tino. “Mo le tele o tausaga sa ou vaai ai i le fiaai o se faailoga o le vaivai,” o le tala lea a Tamara. "O le taimi lava na amata ai ona ou 'ai e le aunoa, o le fiaʻai na avea ma faʻailoga ua oʻo i le taimi e toe' ai ai." Pe tusa ma le 10 pauna le mamafa o Tamara i totonu o le fa masina, ae ina ua siitia atu o ia i Chicago mo le aoga faaloia, sa faifai malie lona alualu i luma. "Sa ou le fiafia ona sa ou le fetaui i ni lapopoa laiti i le taimi lava lena," o lana tala lea, "ae sa ou iloa e tatau ona ou onosai ao ou fetuunai." Ina ia faʻaaoga lelei ana toleniga, na amata ona ia ofuina se masini siaki fatu i le fale taalo. Na ia faʻaopoopoina le toleniga malosi, Pilates, ma yoga i lana faʻatonuga, ma na amata ona toe paʻu lona mamafa. Fa'ataunu'u manuia Mea'ai ma mea'ai ma mea'ai e pei o polotini na fa'amalosi ai Tamara i ana vasega ma ta'aloga; ina ua faʻasaʻoloto lana faʻasologa i faaiuga o vaiaso, na ia lavea le fale taalo mo se isi toleniga mo se taimi umi. "Na paʻu malie lava loʻu mamafa, ae sa ou fausiaina foi maso," o lana tala lea. "O le taunuuga: Na amata ona suia loʻu foliga atoa!" Ina ua faauu mai le aʻoga faaloia i le lua ma le afa tausaga mulimuli ane, sa 128 ona pauna - o se mamafa na ia tausia mo le sili atu ma le tolu tausaga. O lea ua faʻamoemoe Tamara i ana sauniga taua o le cardio e faʻamalolo ai le popole i aso o le galuega, ma o lana masani i meaʻai mama na faʻamalosia ai o ia i le umi o aso i le faʻamasinoga. "Sa masani ona ou ola i loʻu olaga atoa i tulaga o mea uma pe leai foi," o le tala lea a Tamara. "O lea ua ou iloa o le paleni o le ki." O aʻu mea lilo e faʻaosofia ai • Faʻagalo e uiga i le gaʻo, "I le sili ona mamafa, na ou 'aʻai mea leai se gaʻoa! Ua sili atu loʻu faʻamalieina i ofu salati moni." • Faʻamaumau le pese "Afai ou te manaʻo i se kuki, o le a ou 'aʻai. Ae mulimuli ane o le a ou lafoaia ia hash browns, le falaoa, poʻo le araisa." • Aumai lau toleniga i le fale "O nei aso ua utiuti la'u faasologa, o lea na ou faatauina ai se elliptical mo lo'u fale. A le mafai ona ou alu i le faletaalo, ou te fetaui i le 45 minute a'o le'i faigaluega." O laʻu toleniga faʻatulagaina • Cardio 40-60 minute / 4-5 taimi i le vaiaso • Faʻamalositino mamafa 60 minute / 3 taimi i le vaiaso • Yoga poʻo Pilates 60 minute / 2 taimi i le vaiaso Ina ia tuʻuina mai sau oe Manuia Tala, alu i le form.com/ faʻataʻitaʻiga

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