Lenei Faʻafefea ona Faʻatonutonu Lenei Malolo Pregnancy Fiaaʻai

Anotusi

• Aisea ua e fia 'ai i taimi o maʻito
• Mafai faʻateleina manaʻo avea ma amataga faʻailoga o le maʻito?
• O afea e amata ai ona oso le fia 'ai ma o le a le umi?
• E fia nisi kalori faʻaopopo e te manaʻomia i taimi o trimester taʻitasi?
• Faʻafefea ona pulea sili atu fia 'ai i maʻito
• Fautuaga mo filifiliga maloloina meaʻai
• Le aveeseina

O le manaʻo manaʻo i le maʻitaga o mea ia o tala faʻasolopito. Ua lipotia mai e le susu o le susu ia jonesing mo mea uma mai piko ma aisa kulimi e oo i pinati i luga o maile vevela.

Ae e le naʻo le fia 'ai mo fafo-o le-pa combo mea taumafa e mafai ona faʻateleina i taimi o maʻito. I le atoa ai o lau 9 masina o pepe pepe, atonu e te maua ai ua sili atu lou fia 'aʻai ile lautele - mo se mea, i taimi uma.

E manino lava, o lou tino o loʻo galue ovataimi e fai ai se tagata atoa fausiaina, o lea e le o se leaga mea pe a fai o lou manaʻo e faʻaosofia oe e 'ai atili i le taimi nei. O le mea moni, e matua masani lava!

Ae peitaʻi, afai e te lagona e pei o se muimui tummy o loʻo tuleia oe e 'ai mo le motu o tagata nai lo le' ai mo le lua - e le o se tekinolosi le fautuaga e te manaʻo e mulimuli ai - e mafai ona avea ma faʻatiga.

Ma talu ai e taua le nofo i totonu o se soifua maloloina ituaiga o mamafa maua i le taimi o maitaga, oe ono mafaufau pe faʻafefea ona taofia manaʻoga i lalo o le pule.

Lenei o se vaʻai pe faʻafefea ona taulimaina faʻateleina le fiaʻai i taimi o maʻito.

Aisea ua e fia 'ai i taimi o maʻito

E le manaʻomia se tikeri faafomai e malamalama ai o le fausiaina o se tamai tagata e manaʻomia ai le tele o galuega - ma o le mea lea, sili atu malosi mai meaai.

I le taimi o le maitaga, o lou tino o loʻo faʻatinoina se tolu-mama lapisi o gaioiga, faʻateleina ai lou toto i le tele e oʻo i le 100 (ae masani ona latalata i le 45) pasene, o loʻo tupu lou toʻotoʻo mai le tele o le pene i le tele o le pasiketipolo, ma lalagaina faʻatasi se pepe e 6 i le 10 pauna.

E ui lava atonu e te le o nofouta i gaioiga ofoofogia uma o loʻo tutupu i totonu ia te oe, o loʻo e faʻaaogaina tele kalori, lea e masani ona faʻateleina ai lou fia 'ai.

O le suia o homone e mafai foi ona aʻafia ai lou tulaga fia 'aʻai. Ae faimai foi, fesuiaiga i le estrogen ma le progesterone drive faʻateleina manaʻoga, faʻaopopo i le maʻitaga munchies afifi.

Mafai faʻateleina manaʻo avea ma amataga faʻailoga o le maʻito?

Fatafata vaivai, niniva, ma le (mea moni) o se misia vaitaimi o uma masani faʻailoga o le vave maitaga. E mafai ona e faʻaopopoina se naunautaʻiga mo se taumafataga fa-vasega i lena lisi? Atonu.

E ui o le lagona faʻamataʻu atonu o se amataga faʻailoga o le maʻitaga, e le ono avea mo lenei na o oe lava faʻailoga. O le mea moni, tele fafine maua o latou manaʻo moni faaitiitia i le muamua trimester, pei o le maʻi taeao faia le vaʻaia ma manogi o meaai le aliali mai.

E taua foʻi le manatuaina, o le totogia o le fiaʻai e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le PMS. E pei lava o tui o le homone e afaina ai lou manaʻo i le maitaga, e mafai foi ona latou faia le mea e tasi muamua pe i le taimi o lou vaitaimi.

O afea e amata ai ona oso le fia 'ai ma o le a le umi?

Afai o maʻi taeao na e faʻafiafia i le taimi o lou muamua tolu masina, o lou manaʻoga ono vaʻaia se suiga tele i le ulufale atu i lou lona tolu masina.

"Na ou iloaina o lenei eseesega tele mai tamaitai i le fafine, ae i le averesi ou te fai atu o le toatele o au tagata faatau amata matauina le faateleina faateleina o lo latou fiaaai latalata i le afa afa po o le 20 vaiaso," fai mai dietitian ma lactation faufautua Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, o Mama ma Sweet Pea Meaʻai. "E ui i lea, e tele fafine e masani ona tofo i le peʻa."

E ui lava o nisi tina faʻamoemoeina lagona sili fia 'aʻai i luga seʻia oʻo i le taimi e momoli ai, e le o se mea e masani ai mo le faʻateleina o le manaʻo e pa'ū ifo i le siusiu iʻu o maʻito. A o tuputupu aʻe lou toʻatele faʻaputuputu mai ou totoga, aofia ai ma lou manava, 'ai i le tumu e mafai ona lagona le toʻafimalie.

Ma le isi, o le lona tolu o le trimester fatu e ono tuʻu ai se mea i lou fiafia i meaʻai, ae maise lava o le suka poʻo le suka.

E fia nisi kalori faʻaopopo e te manaʻomia i taimi o trimester taʻitasi?

Faʻavae i luga o ou tulaga, pei o lou mamafa tulaga pe a oe maʻitaga ma pe o oe maua se toʻatasi pepe pe toʻatele, lau fomaʻi poʻo le dietitian mafai ona faʻatonutonuina oe i pe fia sili atu kalori e ave i le tolu masina.

Ae - ofo! - mo le tele o tagata, o le faʻateleina o calorie manaʻoga e le sau seʻia oʻo i se taimi mulimuli ane i le maʻito.

"E masani ona matou lagona le faaupuga '' ai mo le toʻalua, 'ae o lenei e matua taufaasese lava," o le tala lea a McMillan. “I le mea moni, o le faʻateleina o kalori manaʻoga e sili atu nai lo le tele o fafine mafaufau. O faʻatonuga e taʻu mai ai ia i matou e leai se faʻateleina o le manaʻoga o kalori i le taimi o le muamua trimester. E le faʻatoa oʻo i le lona tolu kuata e faʻatele ai le malosi o le malosi ile 300 kaloli ile aso ile tolu masina ona faʻateleina lea ile 400 kaloli ile aso ile tolu trimester mo le maʻitaga tasi. O lenei faʻaopoopoga o loʻo tumau pea i le taimi atoa o totoe o le maitaga. "

Manatua foi, o le 300 kalori e mafai ona vave faʻaumatia. O au mea faʻaopoopo i aso uma e leʻo le carte blanche e uta i luga mea le faʻamalosia e pei o aisa kulimi ma pateta chips.

O le 300-kalori faʻateleina ono foliga mai o se fualaʻau ma yogurt faʻamaeʻaina ono kuata-ipu o hummus ma se taseni atoa chips chips saito.

Faʻafefea ona pulea sili atu fia 'ai i maʻito

Lagona e pei oe le mafai ona taofi le meaai mama? O le fia 'ai e le mafai ona faʻamalieina e mafai ona avea ma luitau ogaoga i le taimi o maʻito - ae e i ai auala e taofi ai manaʻoga.

Muamua, taulaʻi i le fuafuaina faʻatumuina taumafataga. "Ina ia fesoasoani e faʻatautaia lo latou fiaaai, ou te faʻamalosiʻau atu i tagata e fai a latou taumafataga e faʻamalieina ma faʻamalieina," o le tala lea a McMillan. "Ina ia faia lenei mea, latou tatau ona taulaʻi atu i le aofia ai autu taua e tolu i taumafataga taʻitasi: porotini, alava, ma gaʻo maloloina."

Filifili mo filifiliga vaivai porotini e pei o moa, pipi, iʻa, fuamoa, pi, ma soy meaai. E faʻamalosia ai alava, aofia ai fatu atoa, fualaʻau, ma fualaʻau. Ma ia maua atili gaʻo maloloina, aapa atu mo le suauʻu olive, avoka, yogurt, ma nati.

Ua lelei - e oʻo lava i le atamai! - ia galue i ni nai meaai mama i le aso atoa, pe a fai o loʻo e faia filifiliga lelei. "Faʻalogo i lou tino pe a oʻo mai i meaai mama," o le tala lea a McMillan. "Tele fafine maʻitaga e manaʻomia le tuʻuina atu o se meaʻai sina poʻo le lua io latou aso."

Faatasi ai ma meaai mama, McMillan toe faamamafaina le tausia macronutrients i le mafaufau. “Ou te fesoasoani i aʻu paaga ia taofi pea le fiaaai i le unaʻia o latou e faaaofia ai le polotini poʻo le gaʻo maloloina, e faʻaopoopo i le gaʻo, ma meaʻai uma. O nisi faʻataʻitaʻiga aofia ai se apu ma pinati pinati, atoa-gaʻo yogurt Eleni manino ma blueberry, po o tuna salati ma atoa fatu fualaʻau. E le gata e suamalie, ae o le a fesoasoani foi e faʻamalieina ai pea mo se taimi umi. ”

I le iuga, aua neʻi galo ia tumau vai! O le faʻavaivai e mafai ona aliali mai o se fia 'ai, o lea ia tausi lau fagu vai ono inu ma sipi masani. (Bonus: faʻaopopo vai e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le fefe i le maʻitaga faigata.)

Fesoʻotaʻiga: Lau taʻiala i se soifua maloloina soifua maloloina ma lelei meaʻai i le taimi o maʻito

Fautuaga mo filifiliga maloloina meaʻai

E pei e faʻaosooso ona aʻapa atu mo le leai o ni kalosi pe a e fia 'ai, e taua le faʻaaoga tatau o lau faʻaopoopo vaega o meaʻai a o e maʻito. Faʻataʻitaʻi nei fautuaga maloloina.

Le aveeseina

O lou tino o loʻo faʻatinoina ni galuega sili ona taua ile 9 masina o le maitaga. O le fiaʻai e mafai ona avea ma faʻamanatu o mea uma o loʻo galue e faʻataunuʻuina, faʻapea foi ma se faʻaaliga o lau galuega o le fafagaina lelei.

Tusa lava pe lagona le le fiafia i se manaʻoga faifai pea, ia manatua e le faavavau. I lenei lava puʻupuʻu faʻamalama o le olaga, o le mataala i au meaʻai filifiliga, fuafua mamao mo taumafataga ma meaʻai mama, ma le tausisi i lau faʻamamasaniina mafai ona fesoasoani ia oe e tumau faʻamalieina ma maloloina