Ai Lenei e Puipuia Lau Ticker ma Slim Down

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E masani ona fesiligia aʻu e uiga i aʻu meaʻai e fiafia iai, ma o laʻu tali faʻamaoni lava: pi. Moni lava! E matua'i suamalie ma fa'amalieina, ma ou te fiafia latou te fa'amalieina a'u e aunoa ma se lagona paie. E le gata i lea, ou te lagona le pei o se siamupini o le soifua maloloina pe a ou 'ai aua e tumu i meaʻai, e aofia ai porotini, fiber, gaʻo e mu lemu, antioxidants, vitamini, ma minerale. Ma o lenei e tasi lava le mafuaʻaga e avea ai aʻu ma se tagata fiafia.

O se suʻesuʻega fou na lomia i totonu Fa'amaumauga o Totonu o Totonu na fa'ai'u ai o le 'ai atili o leki (e pei o pi, chickpeas, ma lentils) e fa'aleleia atili ai le pulea o le suka toto ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu mo tagata mama'i e maua i le ma'isuka ituaiga 2.

I le suʻesuʻega, o tagata matutua na mulimulitaʻi i le taumafataga maualalo o le glycemic index e aofia ai le sili atu ma le ipu ipu o fualaʻau i aso uma mo le masina na faʻaalia ai le sili atu o le suka i le toto ma le inisalini faʻatonutonu ma le tele o le faʻaititia o le toto maualuga nai lo i latou o a latou taumafataga na faʻaopopoina i le atoa-saito oloa. .

Ae e le gata ai iina. Legume o se mamana mamafa-leiloa maoaʻe meaʻai. O se su'esu'ega e tasi na maua ai o tagata e 'ai pi'i masani e la'ititi la'au sulugatiti ma e 22 pasene le maualalo o le lamatiaga o le puta. O se vaega atonu e mafua ona o latou o se puna maualuga o fiber. Tasi ipu o pi uliuli ma lentil taʻitasi afifi se whopping 15 kalama, 60 pasene o le fautuaina aso laʻitiiti. Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega, mo kalama uma o alava tatou te 'ai, tatou te fa'aumatia pe tusa ma le fitu kaloli. Ma o se suʻesuʻega i tagata Pasila e maliliu na maua ai e sili atu i le ono masina, o kalama faaopoopo taʻitasi o fiber na faʻaaogaina na iʻu ai i le faʻaopoopoga o le kuata pauna o le paʻu o le mamafa.

O legume e fai lava si vevela i liʻo kuka i nei aso, ma e mafai ona e fiafia iai ile tele o auala, e aofia ai ipu suamalie ma manogi. O le tele o tagata e mafaufau i le 'ai o pi ma lentils i supo poʻo ipu faʻamaʻi i le kalaka ma laʻau, ae e tele foi auala maloloina e fiafia ai i pi i mea suamalie. Ou te faaaogaina le falaoamata o le garbanzo ma le fava pi i kuki, faaopoopo pi mama ma lentils i brownies ma keke keke, ma i le salafa o le kelope, o pi ua leva ona avea ma meaʻai e pei o Vietnamese pi pudding ma Japanese adzuki bean aisakulimi.

Ae o le a lou manatu? Sauni e oso i luga o le fatu pi? Fa'amolemole tweet ou manatu ia @cynthiasass ma @Shape_Magazine.

P.S. Afai o lo'o e mafaufau pea "O le a tonu lava le legume?" ose siata manaia.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o le SHAPE o lo'o saofagā i le fa'atonu ma le faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana tagata lata mai o le New York Times sili ona faʻatau atu S.A.S.S! Oe Lava Laiti: Fa'ato'ilalo Mana'o, Pa'u Pauna ma Fa'aitiitia Inisi.

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